直觉和自觉饮食:倾听你身体的智慧

直觉和自觉饮食:倾听你身体的智慧

令人难以置信的是我的食物限制性多年后,我都非常清楚,是什么感觉像渴望的东西,忽略的渴求。 其结果是:我最终都在试图靶机,基本需要的名称,(但我想我应该吃)吃东西,我没有心情。 我想如果我不理它,它就会消失。

错误! 吃点适量的东西,比晚点吃还是吃点你不想吃的东西要好得多。

如果在读完这些之后,你仍然害怕屈服于直觉的智慧(或者对如何去做这件事感到困惑),因为你觉得自己的身体会背叛你,或者这种过程让你陷入困境,不用担心 保持现状,并在这个旅程中重新发现自己,将带给你一个相信,切换和倾听你身体智慧的地方。

如何吃的直觉和自觉

进食直觉饮食的一个重要方法是在吃东西时减慢速度。 我们都可以涉及在高峰时段交通堵塞汽车上的墨西哥卷饼,或者吞下一家小吃店。 现在很容易忽视我们食物的神圣性。 但是,你吃的食物的质量,以及你对吃的行为的关注,都会严重影响你的健康和意识。

当你花时间享用你的食物时,你会对自己的身体所需要的东西感到满意。 另外,你会注意到你最终会吃东西 并享受你吃什么 更多 当你慢下来,并注意。

为了支持健康的消化和最佳的享受,选择一个轻松舒适的饮食场所 - 理想的是没有电视,书籍,杂志或其他干扰。 当我去一家餐馆的时候,有时候这意味着要求一张桌子远离那个被大量贩卖的入口。 在家里,这意味着在桌子上放置一个地方,离开电脑,或者拒绝阅读杂志。

不是最理想的用餐场景是生活中不可避免的事实,对于我们大多数人来说,在每顿饭中抽出时间进行有意识的饮食练习是一项挑战! 当你完全练习并与你的食物同时出现时,每天至少选择一餐,增加你成功的机会。 然后,为了其他的饭菜,从下面的列表中加入你能做的。

意识到饮食的十大步骤

1. 天然气水合物. 要始终保持一种玻璃水附​​近你,你工作,或随身携带一瓶水,无论你走到哪里。 目的饭前20分钟和1小时之间饮用液体。 在进餐时饮用液体稀释消化酶和胃的盐酸,从而影响消化。 如果你必须有一餐的饮料,喝少量的温水(柠檬是不错的)或凉茶等生姜或薄荷(草药,助消化)。 避免冷饮,除非它真的热以外,因为这可以抑制你的消化系统火。

2. 深呼吸。 你吃之前,做几轮膈肌呼吸(尤其是如果你感觉情绪或强调)。 这种放松神经系统,增强消化器官的血流量。 它还可以帮助你调整你的身体,让你只能吃什么你的身体需要。

3. 延长感谢。 食品,地球,大家越来越涉及背诵的感激之情的祝福,准备,并给你带来的食物。 感谢单独的情绪可以提高人体的免疫系统!

4. 搞感官。 花时间寻找食物和欣赏它的形状,颜色和纹理。 闻到你的食物,并享受其香味。

5. 品尝第一口。 让你第一次在你的嘴咬休息,看看是否能检测存在什么口味。

6. 咀嚼良好。 慢慢地,彻底地咀嚼。 注意过早地吞下,并抵制它的冲动。 尝试咀嚼你的食物,许多三十次液化点。 更彻底地咀嚼,你的消化更好。

萨拉先锋秸秆的直觉意识到饮食7. 慢下来。 休息停止咀嚼和呼吸。 这镇静你的神经系统,并鼓励最佳消化。 此外,可以在调整时,你是充分和放缓,在这种方式,避免暴饮暴食和你的消化系统负担过重。 最好是吃不完,当你仍然感到有些饿,或当你的胃感到四分之三满。 你总是可以稍后再吃,如果你饿了!

8. 观察. 打开你的意识,你的身体里面 - 你的嘴,你的肚子 - 尽可能吃的感觉是目前。 请注意画面,感觉和灵感,为你的出现,为你吃。 每当你觉得你的心徘徊,把它回到你正在做什么:起重叉,咀嚼,吞咽,并把该放下刀叉。

9. 完成的做法。 采取用餐前几分钟。 采取了几个深呼吸,和/或再次延长感谢粮食和提供地球和人类。

10. 请注意的影响。 一定要注意你如何消化的食物,这种做法是否有任何积极的影响你的身体,你的心,或一般的生活。

开始付诸行动,其中一些基本面。

记住这些意识的饮食提示

参与你的食物! 店为它,砍它,闻它,煮,吃的喜悦和有滋有味。

•库克为自己的爱。 然后用爱为别人做饭。

•季节性和本地吃。 强调很多水果,蔬菜和粗粮。

•练习倾听你的身体想吃什么。 当你停下来问她,她想要什么,你愿意听吗?

一边吃,减慢,咀嚼,品尝的经验。

•你的厨房,你需要支持您的旅程的有益成分和物资库存。

•选择一个轻松,舒适的饮食场所。

这篇文章被重印与出版商的许可,
新的世界图书馆。 ©2011。 www.newworldlibrary.com

文章来源

本文摘自本书:幸福女人萨拉先锋秸秆的途径。生活的幸福女人的方式:你一生中最好的一年
萨拉先锋秸秆。

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关于作者

文章作者:直觉意识到饮食先锋秸秆,萨拉萨拉先锋秸秆是激励人心的演说,教师,导师,创始人和主任 幸福女人的方式®。 在她二十岁出头的健康恐慌后,她移居到泰国清迈,她住了九年,走上了广泛的愈合和整个亚洲的精神奥德赛,作为multicertified瑜伽老师,服务为一体的先驱瑜伽教师在这世界的一部分。 从那时起,她已经研究了许多灵性大师和教授在十多个不同国家的3万名学生。 访问萨拉在网上 www.thewayofthehappywoman.com她很想听到你的!

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