麻烦减肥? 八种方法,以加快脚步

麻烦减肥? 八种方法,以加快脚步

梅奥诊所,一些最初的减肥后,我们大多数人将达到一个高原,除非我们改变一些行为 - 例如,少吃和多做运动。 这是因为我们的新陈代谢 - 燃烧卡路里的能量的过程 - 放慢,因为我们失去肌肉。 我们消耗更少的热量比我们没有在我们的体重较重,甚至做同样的活动。 我们的减肥努力的结果,我们现在的新陈代谢较慢的一个新的平衡。

这里有八个变化,这将有助于你拿起减肥的步伐,这样你就可以更迅速地达到你的长远目标,可以使您的日常。

推动自己有点困难

了你最喜欢的运动,你的身体知道它做了一些特别的东西足够一个相当大的块长度或强度。 为了帮助您提高强度,有乐趣和监视你的进步与小玩意给你一个准确的阅读如何努力和快速你的工作。 心率监视器,计步器,钟表,计算步幅和距离 - 这些都是很好的方法来查看你的进步,并帮助你推动自己只是一点点的难度。

利用遗传学的穴居

我们的基因已经没有多大改变,因为穴居人的时间。 如果你吃的食物,根据您的遗传学的设计方式,你会增加你的进步。 我们的祖先小餐吃同样的食物,每天 - 改变季节性。 吃1谦虚部分大小的健康食品适中品种,和这样做的始终,促进1更高的代谢率,因为它发出一个提示你的穴居人的大脑,这些相同的食物,在良好的供应是和那里是不再需要进入存储模式。

善待你的头脑

更多的研究来了解我们的思想的力量来塑造健康结果。 选择一个限制,以为你经常告诉自己。 (我已经吹它,所以今天我也可以有另一种饮料/饼干。) 每当你发现自己想沿着这条线,停止一分钟,并以积极的思想取代它。 (我可以停止现在做的更好的明天。) 作出这样的转变一遍又一遍,直到你开始看到更多的时间通之间的消极思想。

升压成功的几率

您的工作周开始之前,想想你的大部分时间,能源和能力做你的日常锻炼。 只要是最适合你的,作出这样的承诺你的训练时间,并安排您的日历上。 规划你的锻炼时间,具有最高的概率,你会怎么做他们是保持你的减肥一致的最佳途径之一。

拨号你的频率

麻烦减肥? 八种方法,以加快脚步在未来的六个星期,每星期额外锻炼。 通过这样做,你会燃烧更多的热量,每星期,看到你的进步衡量上扬。 如果正常工作,每周三次,增加了第四个平等的持续时间和强度的每周会议每周燃烧更多的热量高达33%。 随着时间的推移,这将有一个明显的效果。


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得到一些太阳能

以每天至少有一个时刻,收取你的灵魂,在外面的性质,。 一个简单的方法做,这是一个室外一个室内锻炼会话交换。 而不是去健身房有一天,做一个加息或享受骑自行车。 科学家们正在学习了很多关于阳光,绿化,空气清新,刺激我们的情绪和压力管理的权力。 让大地补充你的精神和你的减肥目标,将是更容易完成,因为你会觉得更轻松,更积极,更有活力。

做一个小的食品变化

切出一种食物,你知道站在你所需的更改方式。 保持它的房子和你的生活了六个星期。 像增加锻炼,消除一种食物,可以使一个巨大的差异随着时间的推移。 例如,假设你每天有面包 - 无论是在一个三明治,或举杯,或晚餐。 通过消除两片面包,或200卡路里,每一天,这是在8,400周6热量,或近2.5英镑失去了!

笑和有趣味

在Huichols说笑声休息下来自我的重要性。 当我们与他人或自己笑,它可以采取过这样的感觉,什么是错的压力,否则一切都是完美的。 和,你打开你的心感谢。 有什么更好的短期目标是有比感觉沿削减和获得健康的方式表示感谢呢?

马克·艾伦·勃兰特塞康达。 重印许可。
出版商:BenBella书籍。 www.benbellabooks.com


这篇文章中,根据他们的书,写作者:

适合的灵魂,健美身材:9键一个健康快乐的你
马克·艾伦和布兰特塞康达。

适合的灵魂,适合机构由马克·艾伦·勃兰特塞康达当你强调,萎靡不振,劳累过度,你的身体超重和underappreciative,你不能获得什么成就,在工作,在家里,在赛道上,任何地方和任何能力。 勃兰特和马克已经融入自己的智慧,一本书提供实用的工具,可以适应你的生活方式和取得的成果,你从来没有想过的。

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作者简介

萨满医治勃兰特塞康达和6次世界冠军铁人马克·艾伦是身体灵魂健身专家和研讨会领导人称为融合古老的萨满教的智慧与最新的科学发现关于营养,健身,心情,压力,变成新鲜的秘诀和意见,为改善健康和福祉。 了解更多 www.fitsoul-fitbody.com.

勃兰特塞康达,文章合著者:九键,一​​个健康快乐的你Brant Secunda是墨西哥Huichol印度传统的巫师,治疗师和礼仪领袖。 他完成了十二年的学徒学习,当时是着名的Huichol萨满,他曾经是110岁,并且把Brant作为他的孙子。 除了包括卡特总统在内的其他政要外,布兰特还在柏林和平大学共同创立了美国草药协会的创始成员。 他在世界各地的会议和大学讲座,自从1979担任加州Soquel鹿基金会舞蹈基金会的主任。

马克·艾伦,文章合著者:九键,一​​个健康快乐的你马克·艾伦被称为“优胜劣汰世界上的人”外“杂志和”有史以来最伟大的三项铁人“三项铁人”杂志。 他把他的成功归功于他正在进行的研究与布兰特塞康达,显示他如何找到健身不仅在体力上,而且在个人精神的力量。 马克曾担任体育评论员和美国全国广播公司的顾问。 他还谈到许多财富500公司。

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