什么是咖啡午睡,他们可以帮助你通过一天的权力?

什么是咖啡午睡,他们可以帮助你通过一天的权力?

咖啡因和小睡有一些共同点。 两者都让你感到警觉,可以 提高你的表现无论是驾车,工作还是学习。 但有些人确信喝咖啡 before 当你醒来时,午睡会给你额外的能量。 谈话

那怎么可能? 有没有证据支持这些所谓的咖啡午睡的力量? 或者我们最好晚上睡个好觉?

感觉昏昏欲睡?

如果你没有足够的睡眠,你会招致研究人员称之为 睡债。 你可以在没有意识到的情况下建立一个睡眠债务,或者当你觉得自己没有其他的选择,比如工作或者其他的最后期限。

睡一小会儿 是克服你的困倦和偿还你的睡眠债务的常见方式。 喝咖啡也可以帮助我们 度过一天。 自1990s以来,研究人员一直在研究如何结合这两者可能的帮助。

在1997研究中,12睡眠不足的人喝了一大杯冲泡的咖啡,五分钟后有机会睡觉15分钟。 然后他们在模拟器上进行了一些驾驶测试,以检查他们的警觉性。

尽管喝咖啡(不打盹)有助于他们的驾驶表现,但将咖啡因与睡午觉(咖啡午睡)相结合可以进一步改善。 与仅喝咖啡(没有午睡)或者喝咖啡因的咖啡(没有午睡)相比,在两小时单调的模拟驾驶中,吃午睡的人不太可能偏离车道, 。

如果人们在午睡期间打瞌睡而不是陷入更深的睡眠,那么咖啡午睡甚至可以帮助提高性能。 一旦人们起床,咖啡小睡也会减少嗜睡,人们会在几个小时内保持警觉。

但是,这个早期的小研究提出了很多问题。 例如,我们不知道研究人员喝了多少咖啡,或者研究人员称咖啡因为天真的咖啡因,而更可能是咖啡因受到“冲击”。


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咖啡小睡怎么样?

要了解如何喝咖啡,我们需要看看身体如何处理咖啡因。 当你喝咖啡时,咖啡因会在胃中停留一段时间,然后移动到小肠。 咖啡因从这里被吸收并分布在全身。 这个流程, 从饮酒到吸收,需要45分钟。

但是咖啡因的提醒效果在饮用之后的30分钟左右就开始了。 所以,在小于15分钟的短时间内喝咖啡不会影响午睡,因为你的身体还没有经历过咖啡因的袭击。

一旦从小睡中醒来,不仅会感受到打击,身体感觉到咖啡因的影响,几小时后。 虽然咖啡因在肝脏中被分解,但一半仍留在血液中 4 5小时 喝完适量后(相当于两杯大量的冲泡咖啡)。 消耗更多的咖啡因从身体需要更多时间。

醒来后就是这种咖啡因,咖啡因的“长尾巴”在你的身体里帮助你度过一天。


咖啡因小睡如何帮助你保持警觉。

但是,如果你误打盹,比如服用 after 咖啡因被击中而不是之前,这会弄乱你的睡眠和你的表现。 这可能会发生,如果你 等待太久 喝完咖啡之后再睡午觉。

多少咖啡是安全的?

虽然有证据表明,咖啡小睡的工作,他们是否安全?

如果我们考虑咖啡因摄入量,每天服用300-500mg(相当于2-3大杯煮好的咖啡)似乎是安全的,因为大约70%的咖啡因被转换成 副黄嘌呤,没有明显的毒性作用.

但是,喝太多的咖啡因(超过每天500mg)可以产生 症状 紧张,焦虑,烦躁不安,烦躁不安,心慌,烦躁,畏寒,震颤,尿流增多等身体效应。

澳大利亚新西兰食品标准 说,95-5儿童一天的咖啡因(大约两罐可乐)和一天12mg(大约三杯速溶咖啡)会增加成年人的焦虑水平。

消耗更多的咖啡因比我们所需要的容易。 含有咖啡因的饮料在我们的超市货架(如红牛和V能量饮料)和非处方药品(如Panadol Extra)上。 你可以留意你的咖啡因摄入量 检查咖啡因的含量 常见的饮料,食品和药品。

如果你喝了太多的咖啡因,想要停止,撤退可能会导致 头痛,嗜睡和警觉性降低。 所以,鉴于咖啡因的成瘾特性,“咖啡因使用障碍”已被列为“进一步研究的条件” 精神疾病诊断与统计手册 (DSM-5)。

咖啡是否是支付睡眠债务的最佳方式?

虽然咖啡小睡会给你几个小时的力量,但它们并不是偿还睡眠债务的最佳方式。

得到 充足的睡眠 在大多数日子里是一个更好的解决方案的警觉性,性能和生产力。 那是因为睡眠对于一系列的睡眠是至关重要的 大脑和身体功能.

获得足够的睡眠也可以减少你的风险 车祸, 体重增加,肥胖,糖尿病抑郁..

关于作者

睡眠与健康副教授钦莫周, 悉尼大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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