您可以做的使微生物组更健康的5件事

您可以做的使微生物组更健康的5件事 新鲜水果和蔬菜对您和肠道微生物都有好处。 Teri Virbickis / Shutterstock.com

人们在年初开始关注自己的健康是很常见的。 但是很少有人认为人类肠道内的微生物(微生物组)的健康状况对个人的健康至关重要。

这些细菌有多重要? 我们体内的细菌细胞与人类细胞一样多,他们帮助控制一切 癌症的发展与治疗我们从食物中获得多少能量 甚至可能 我们渴望什么食物我们的心情。 当我们的微生物组变得不平衡时,通常表明某些物种或细菌群变得过多时,这些功能可能会被破坏,从而导致多种疾病的发展,例如肥胖症,癌症,炎性肠病和许多其他疾病。

当我们吃新食物时,我们的肠道微生物还负责产生气体,因为这些微生物在其环境中适应了这种新的营养来源。 很明显,我们想要一个健康的微生物组,那是什么?

关于究竟是什么构成健康的肠道微生物群落,存在许多争论,但一件事已经变得很清楚。 人类需要一个 多样的微生物组 具有多种细菌种类,可以快速适应我们可能想食用的各种食物,同时仍具有所有重要功能,例如预防发炎。 那么,您可以采取哪些措施来支持健康多样的微生物组?

您可以做的使微生物组更健康的5件事 抗生素或错误的饮食习惯会破坏肠道内生活的有益细菌,并促进有害细菌的生长。 Soleil Nordic / Shutterstock.com

吃水果和蔬菜

而构成您的所有不同食物 饮食会影响肠道微生物,正是纤维-我们饮食中的碳水化合物无法分解自身,但肠道中的细菌可以轻松利用-推动了健康微生物组的形成。 吃多种多样的水果和蔬菜,是在肠道中喂食一些最能促进健康的细菌的好方法。

添加抗性淀粉

我们饮食中的大部分淀粉(如白面包和面食)会迅速分解并吸收。 但是这些淀粉中的一小部分具有抗消化能力,并且更像纤维,可以将细菌喂入肠道。 抗性淀粉 已被证实对支持肠道微生物组的所有这些健康功能特别有益。


从InnerSelf获取最新信息


您可以做的使微生物组更健康的5件事 剩下几天的通心粉,通心粉和土豆沙拉可能更适合您。 马克·斯卡尼

抗性淀粉的一些来源包括马铃薯和豆类。 淀粉的所有来源也会在 烹饪,然后在冰箱中冷却。 因此,那些剩下的土豆和面食,不管是冷的还是重新加热的,都可能添加了一些促进微生物组发酵的冲剂。

试验不同的纤维

并非所有肠道微生物组都是相同的,并且并非所有纤维都相同。 某些纤维和微生物群落的混合性会更好, 取决于存在的功能。 这意味着您需要做一些实验,看看什么纤维会使您和肠道感觉最佳。 您可以使用纤维补充剂或不同种类的纤维源(例如全谷物,豆类或十字花科蔬菜(例如西兰花))来进行此操作。 给您的微生物组几周时间,以适应每种纤维来源,以了解其反应。

锻炼您和您的微生物

定期进行体育锻炼不仅有益于您的心脏,而且 对你的肠也有好处. 最近的研究表明 运动中产生的一些乳酸会影响某些肠道微生物-尽管我们尚不知道如何以及为什么。 如果您在日常生活中没有规律的体育锻炼,那就开始慢一点。 如果您是从元旦开始的,那么到情人节那天,您可能会每天走路,或者做一些自己喜欢的活动,以帮助您的内心,内心和肠胃。

在饮食中添加益生菌食品

您可以做的使微生物组更健康的5件事 这些食物包括发酵蔬菜,其中包含有益微生物:泡菜,红甜菜,苹果醋,椰奶酸奶,黄瓜泡菜和酸菜。 marekuliasz / Shutterstock.com

什么是益生菌食品? 这些食物含有对健康有益的微生物。 酸奶等食品中添加了多种有益微生物,或者酸菜或泡菜等其他发酵食品中也天然存在多种有益微生物,这些微生物可以为它们提供有益的营养。 促进健康的作用。 在新的一年中尝试其中一种食物。 您可能想知道益生菌补充剂是否与益生菌食品一样有益。 到目前为止,还没有足够的证据可以这么说–坚持食用。

作者简介

营养科学副教授Connie Rogers, 美国宾夕法尼亚州立大学 和食品科学助理教授Darrell Cockburn, 美国宾夕法尼亚州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

编者的话

共和党的日子已经过去了
by Robert Jennings,InnerSelf.com
共和党不再是亲美国的政党。 这是一个充满激进分子和反动分子的非法伪政党,其既定目标是破坏,破坏稳定和…
为什么唐纳德·特朗普可能成为历史上最大的输家
by Robert Jennings,InnerSelf.com
更新于2年20020月2日-整个冠状病毒大流行花费了一笔巨款,可能是3或4或XNUMX巨款,而它们的大小都是未知的。 哦,是的,成千上万,也许一百万的人会死……
蓝眼睛vs棕色的眼睛:种族主义是怎么教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奥普拉秀节目中,屡获殊荣的反种族主义活动家和教育家简·埃利奥特(Jane Elliott)通过展示学习偏见的难易程度,向观众介绍了关于种族主义的严厉教训。
一个改变即将来临...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)当我观看有关费城和全国其他城市的事件的新闻时,我为正在发生的事情而感到痛心。 我知道这是正在进行的更大变革的一部分。
一首歌可以振奋人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
当我发现黑暗逐渐蔓延时,我有几种方法可以清除黑暗。一种是园艺,或者是在大自然中消磨时光。 另一个是沉默。 另一种方式是阅读。 还有那个...