如果您的水平有些低，那么上午十点或午后十分钟的阳光会使您恢复正常。 图片来自shutterstock.com
如果您的血液检查结果表明您缺乏维生素D，那么您并不孤单-几乎 三分之一 澳大利亚人口中没有足够的阳光维生素。 但这并不一定意味着您需要补充。
与一些报道相反，有 没有证据 服用维生素D补充剂可以降低患糖尿病，结肠癌，关节炎或感染的风险，或者补充剂可以帮助您长寿。
在某些情况下，服用补充剂仅意味着您在浪费金钱。 但是，如果您服用大剂量，可能是因为 更多的伤害 比好。
什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素，除了肥鱼，紫外线（UV）和蘑菇*外，饮食中不易获得。 实际上，平均饮食仅能提供每日所需维生素D的六分之一，约合110国际单位（IU）。
在许多国家，包括美国和菲律宾，牛奶，面包，谷类食品和橙汁等食品中都存在维生素D强化的现象。 在澳大利亚不会发生这种情况。
相反，大多数循环维生素D是通过阳光和紫外线“ B”辐射对皮肤中胆固醇前体的作用产生的。 然后，它在血液中循环，并在肝脏和肾脏中被激活，成为一种激素。
在冬季结束或春季初每升维生素D少于50纳摩尔（nmol / L）的人被归为低水平。
维生素D与健康
维生素D有助于从肠道吸收钙，对于儿童和成人的健康骨骼和肌肉都非常重要。 维生素D含量低会导致儿童病，而且柔软（骨软化症）或瘦骨头（骨质疏松）在成人中。
提高维生素D含量将有助于确保您的骨骼随着年龄的增长而保持健康。 图片来自shutterstock.com
尚不清楚的是，低维生素D水平是否与其他慢性疾病有关，例如肠癌，糖尿病，心脏病，关节炎，感染和死亡的总体风险。 这是因为这些低的维生素D含量可能是健康不良的原因或结果。
最近的一项研究 柳叶刀糖尿病和内分泌学 研究表明，早期研究结果来自对几种不同的慢性疾病患者的维生素D水平较低的研究，而使用维生素D补充剂进行临床试验得出的更高水平的证据并未进一步证实这一发现。
在这些试验中，维生素D补充剂用于纠正低水平并减少这些疾病的影响。 唯一的例外是补充维生素D可以稍微降低老年人的死亡风险。
两种证据水平之间明显的脱节可能意味着维生素D水平低是健康不良的标志，但不是这些慢性疾病的病因。
研究解决方案
目前正在对维生素D水平较低的人群进行维生素D补充剂的大规模试验。 我们的研究基于Berghofer昆士兰医学研究所和墨尔本大学，并将跟踪十年来的参与者。
我们将治疗25,000年龄在60至79岁之间的维生素D水平较低的人，以了解维生素D补充剂是否会减少死亡的风险。 我们还将看到补充剂是否可以降低患结肠癌，关节炎，感染和糖尿病等慢性疾病以及跌倒和骨折的风险。
像我们这样的研究也将需要研究潜在疾病活动的标志。
答案
因此，当我们在等待这一新证据时，您如何应对维生素D含量低的问题？
如果该水平轻微降低，则卷起袖子并更频繁地出入阳光下（例如，夏季上午10点或下午2点约30分钟，冬季冬季中午约XNUMX分钟）可能会有所帮助。
在这些时候，紫外线指数可能会小于XNUMX，这表明这种有限的日照将是相对安全的。 您可以检查需要多少阳光 澳大利亚健康骨骼 网站。
每天1,000或2,000国际单位（IU）的维生素D剂量是安全的。 图片来自shutterstock.com
提高维生素D的水平，加上每天至少三餐的良好饮食钙摄入以及每周四次20分钟的负重运动（包括轻快步行），还可以帮助确保骨骼健康年长一些。
如果您不能户外活动，或者出于文化原因遮盖皮肤，皮肤黝黑，骨质疏松或骨密度低（瘦骨头），则可能需要补充营养。 对于大多数人来说，通常的剂量是每天1,000或2,000国际单位（IU）。
每天服用三个月的维生素D补充剂后，您的医生可以检查该水平是否已超过建议的每升50纳摩尔（nmol / L）的水平。 这样的剂量是安全的，但是不建议使用非常大的年度剂量，因为它们实际上可以 增加的危险 跌倒和骨折。
关于作者
彼得·罗伯特·埃伯林（Peter Robert Ebeling），墨尔本大学医学教授
