在这个现代时代，我们倾向于从阳光下奔跑，因为我认为这是可以理解的，但是对于皮肤癌的担忧却被夸大了。 自希腊时代以来，日光疗法（太阳疗法）一直是治疗身体和平衡心灵的有效方法。 医学之父希波克拉底认识到，情绪挑战的人需要充足的阳光。
健康的阳光暴露的三种方式可以平静和平衡情绪是通过维持血清素的健康水平，平衡你的昼夜节律，并建立你的维生素D商店。 约翰·丹佛唱着“阳光，在我的肩膀上，让我开心”。虽然我不确定他是否对此进行了全面的人体研究试验，但他似乎对阳光对情绪的好处有了清楚的认识。
当眼睛暴露在阳光下时，下丘脑被激活。 下丘脑容纳你的身体时钟，也是你的神经系统，免疫系统和荷尔蒙系统的交汇点。 在整个一天中，你的节奏平衡高度依赖于阳光照射的时间和长度。 因此，获得适量的光明和黑暗是创造符合健康身体和良好心情的昼夜节律的关键。
传统中医（TCM）是建立在阴阳平衡代表黑暗和夜晚的基础上，而阳光则代表光和白天。 在中医中，如果阴阳平衡，就不可能有真正的健康。 黑暗对我们的昼夜健康起着至关重要的作用。 现在我们要讨论光的好处。
光暴露和5-羟色胺连接
5-羟色胺是一种感觉良好的神经递质，可以同时镇静和改善情绪。 当有更多的光线时，血清素水平会增加。 这可能就是为什么人们在夏天总是比较快乐的原因。 事实上，一项研究2002男性血液的101研究显示，血清素水平在冬天是最低的。
大脑和身体中5-羟色胺的产生速度取决于一个人暴露在光下多长时间，以及光线的强度如何（光的强度被称为强度）。 这就是为什么夏天的阳光照射一般比冬季更有效。 其他研究也显示了黑暗时期5-羟色胺转运蛋白（结合5-羟色胺和使5-羟色胺失活的小蛋白）在脑中是如何丰富的。
黑暗给我们的身体发出一个信号，让事情“保持低水平”。如果你感到焦虑，而你的5-羟色胺普遍较低，那么你极有可能患上焦虑和恐慌。
阳光和昼夜节律
现代生活给了我们无限的方式来保持阳光远离我们的皮肤。 白天，我们大多数人留在室内工作。 我们从上到下穿着。 即使我们在外面旅行，我们仍然呆在遮挡太阳的车辆里。
我们的环境也正在成为一个大太阳阻挡器 - 空气污染阻碍了以前健康的太阳曝光。 更重要的是，现代医学几乎让我们害怕，通过告诉我们使用防晒霜来阻止我们可能意外收到的最后一点阳光。
你的身体需要暴露于光线下，特别是在早上。 但是，让我们面对现实吧：你早上多久去户外？ 可能不是在你急着上班或上学的时候。 我知道，即使在早上外出跑步，除非是夏天，我仍然在黑暗中奔跑！ 一个人很难赶上太阳突破。
这最小的阳光暴露是不利于我们的昼夜节律，这需要高水平的早晨皮质醇（肾上腺应激激素）。 随着一天的进行，身体一般会减少皮质醇的产量，晚上则是最低的水平。 当太阳下山，皮质醇低时，褪黑激素被适当分泌到体内。 这向神经系统发出一个温和但坚定的信号来冷静，放松，放松 - 是时候睡觉了。
当你没有得到足够的太阳时，你的昼夜节律就会变得不正常，皮质醇水平在一天中不适当地波动。 当这些压力荷尔蒙在错误的时间上下跳动时，人体知道下丘脑的时钟和整个压力系统都是不成熟的。 你会更容易经历焦虑和情绪问题。
情绪障碍已经明显与褪黑激素的延迟释放有关，当晚上皮质醇过高时和/或当你睡得太晚时会发生褪黑激素的延迟释放。 如果你是一个“早晨型”，对你有好处，你的小时支持一个健康的昼夜节律。 早上的人们发现他们想在晚上九点到十点之间入睡，五点六点就醒了。 所谓的“早晨人”更有可能在凌晨早晨光线照射，早晨褪黑素分泌减少，昼夜节律更健康，焦虑减少。
阳光和维生素D
阳光是维生素D的主要来源，维生素D对我们的许多身体过程至关重要。 低维生素D水平与癌症，心脏病和肺部疾病死亡风险增加相关。 医生建议病人避免阳光直射，以减少皮肤癌死亡，但对太阳的恐惧可能会导致更多的其他疾病导致的死亡，并且会导致心境问题。
自然光线实际上由三种光线组成：可见光，紫外光（UV光）和红外辐射（IR）。 UV光UVB光的一个组成部分负责催化通过将称为皮肤7-脱氢胆固醇的化学物质转化成维生素D3而在您的皮肤中制造维生素D的转化过程。
虽然UVB的维生素D的能力可能是重要的，但阳光的红外波长也在情绪中起重要作用。 研究表明，当动物暴露在红外线下并受到压力测试时，他们不太可能感到焦虑不安。
在我的办公室里，我经常把针灸疗法与使用称为Teding Diancibo Pu灯（通常称为TDP灯）的红外装置结合起来。 我有病人暴露在身体部位，如腹部或背部这个灯，发出热量和远红外线。 患者告诉我，TDP治疗可以帮助他们感到平静，安全和营养，并在针灸治疗过程中使他们感到温暖。
本节关于阳光的信息？ 尽可能地在阳光下出去。 当然，不要过度使用晒伤，太阳光确实会增加患皮肤癌的风险。 一个好的经验法则就是在阳光直射之前，将皮肤暴露在阳光之下。
尽管从太阳本身获得阳光照射是理想的，但不是每个人都可以安全地做到这一点。 如果您的皮肤非常白皙，或有皮肤癌个人或家族史，请咨询您的医生。 您可能需要选择维生素D补充剂或光疗灯箱。
自然医学
自然疗法的前提是“自然愈合”的原则。作为一名实践者，这个原则要求我给每一个病人带来最自然的方法来实现身体的愈合和平衡。 要做到这一点，一个有力的方法就是让每一个病人花时间在大自然中 - 而且我现在要求你们做同样的事情。
自然疗法真的有帮助吗？ 数以百万计的人居住在城市，他们似乎没问题，对吧？ 在传统中医中，当你用身边的能量重新平衡身体的能量时，就会发生愈合。
这个想法是，大自然知道如何保持平衡，而你的身体是自然界的一种反映，所以如果你的身体出了问题，大自然可以帮助恢复。 事实上，风水这个概念表明，如果你家的能量失衡，会对你的健康产生负面影响。 我知道，当我所在的房间整洁的时候，我感觉好多了。
如果说我们的健康确实受到我们周围的自然环境的影响，那么我们就应该问自己：当环境不健康时会发生什么，对身体有什么影响？ 关于环境医学的主题有很多（研究环境中的毒素如何影响人体健康）。 我们的健康与我们的环境密切相关的事实是，为什么现在有这么多的医疗保健提供者热衷于拯救树木。 他们知道，如果我们不保持自然，我们的健康就没有机会。
一项有趣的研究比较了胆囊手术患者的恢复情况。 一个小组的成员有一个树木的床边窗口视图; 另一个小组的成员看着一堵砖墙。 结果显示，自然景观的人住院时间较短，手术后的轻微问题较少，如持续性头痛或恶心。 此外，如医院工作人员报告，自然组成员更可能精神振作。
砖墙组做了更多的抱怨 - 工作人员给出了评价，说“病人不高兴”，“病人需要大量的鼓励”。更令人印象深刻的是，树视图的病人需要的麻醉性疼痛的剂量要少得多药品。
森林沐浴
日本人对自然有着非常强烈的敬畏和赞赏。 他们在大自然中度过的时间被称为森林浴（或者 shinrin-YOKU）。 这森林沉浸以它的健康好处知道，特别是为精神健康和免疫系统。 这种治疗方法很简单 - 患者访问森林，呼吸空气中的树木，释放分子。
2009的日本医学院进行的一项研究，考察了十二名健康男子，三十七岁至五十五岁。 这些人在大自然中进行了三天两夜的旅行。 在旅途中，受试者以不同的间隔给血液和尿液样本。
第一天，受试者在下午走过一个森林场地两个小时。 第二天早上和下午，他们走过两个不同的森林地带两个小时。 第二天和第三天的血液样本显示称为“自然杀伤细胞”的免疫细胞和其他抗癌因子大大增加。 此外，自然杀手细胞的水平在旅行后整整三十天仍然保持着高强度的药物。
此外，这项研究可能对你更为重要，本研究发现，身体在焦虑情绪下释放的压力激素肾上腺素水平在森林游泳之后下降。 我知道，当我散步或跑过森林时，我一般都会平静下来。
树木和植物会散发各种化学物质，这些化学物质可能会对人体产生这些积极的影响。 植物散发出一种叫做植物杀菌素的化学香味，它是有机抗菌分子，可能是造成森林的平静和免疫支持效应的原因。
对老年人的其他研究表明，在森林中度过的时间将会降低人体内的皮质醇，血压，心率和炎症。 与此同时，森林暴露会激起你的副交感神经活动，这是放松身体的“休息和消化”反应 - 这是当你趋于焦虑时需要平衡的反应。
©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
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文章来源
把焦虑放在你的背后：完整的无毒程序
Peter Bongiorno，ND，LAc。
关于作者
彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生，并在纽约市和长岛办公室针灸师，并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学，领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会，美国协会为自然疗法医师，医师对社会责任的一员的副总裁，并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书及 抑郁症的生物学 和 迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员，并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.
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