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声音是一种非常强大的能量。 它能够刺激体内荷尔蒙的释放，减少应激反应并诱导松弛，渗透到身体并在细胞水平上影响我们，重新排列分子结构并塑造物质本身。 我们的古代文化认为，声音是创作的基本力量，也许他们是对的。 我们的现代科学家告诉我们，一切都是振动的 - 一切都是健康的！
哼唱时，单凭生理好处就可以做出显着的事情。 当你添加意图的组件（信念，可视化或任何你希望称之为的事情）时，可能会发生非同寻常的事情。 我们的意图（或想法，信念，感受或目的）似乎可以编码在我们为扩大其效果而制作的声音上。
我们的想法确实很重要，在本章中，我们将着重通过增加嗡嗡声的意图力量来创造有意识的嗡嗡声。 当你哼哼时，你会添加可视化或想象的元素。 您可能会发现这个组件极大地增加了您体验声音的能力，并增强了嗡嗡声的治疗能力。 正如我们的公式“频率+意图=治疗”所表明的，意图与您正在创建的实际声音同样重要。
意图和哼唱
从个人经验来看，当我们感到疼痛或不适时 - 可能出现在我们的头部或我们身体的任何地方 - 当我们将嗡嗡声的注意力集中到该区域时，往往（通常相当令人惊讶）这些不适会消失或至少消失。 这可能是由于一氧化氮的释放或内啡肽的产生或通过松弛或由于某些其他生理因素。 毫无疑问，只要我们哼唱，这些生理好处就会发生 然而，根据我们自己的经验，我们明白声音的意图是一个关键组成部分。 当我们有意识地哼哼时，会发生一些有力而重要的事情
嗡嗡的意图可以积极影响的条件的可能性是无止境的。 有时候我们会哼哼发出更好的血液流向我们的组织 其他时候，我们可能会感到压力，需要几分钟的时间来哼唱和冷静下来。 当我们发出声音时，我们可以直观地看到整个身体的嗡嗡声。
投影意图
投射意向的方式的可能性也是无限的，因为有意识的嗡嗡声只受到你意识的限制。 例如，你可能会在你的身体的某个部位产生疼痛，并且可能会在你哼哼时想象一个温暖的金色光芒将辐射的愈合能量辐射到该区域。 或者你可以想象用活力编码你所有的细胞，消除任何不平衡的能量。
我们刚刚提到的嗡嗡声的应用是嗡嗡声作为内部按摩的能力，影响嗡嗡声导向的身体区域中的所有细胞。 就像市场上有许多机器可以产生外部振动以帮助舒缓身体中感到不适的部位一样，哼唱具有天然的舒缓能力，并且它也可以在内部工作，从而达到许多这些按摩设备无法达到的地方。 一旦你获得了为需要声音的身体部位添加意图的能力，哼唱可以成为一个真正强大的治疗工具。
如何哼
最基本的嗡嗡声从“mmmmm”声音开始。 假装你吃过最美味的食物，并用舒适温柔的声音咬一口，表达你的欣赏：“mmmmmmm”。 这就是嗡嗡声。
当他们学会哼唱时，人们偶尔会遇到轻微的困难，最初发出这种声音。 如果这是你的情况，你可以尝试开始，而不是着名的口头禅 Om，在“哦”之后关闭你的嘴唇，并画出“mmmmm”。 你也可以从实际的单词开始 哼，在“huh”之后关闭你的嘴唇并拉长“mmmmm”。
我们保持闭嘴，尽可能放松下颌。 根据你的口腔，这可能意味着你的上下牙齿之间有一个微小的空间，或者它可能意味着让你的牙齿轻轻地对着彼此。 我们不建议咬紧牙关 - 当您哼唱健康和保健时，我们发现放松下巴最好。
编码意图
在这个练习中，我们将把哼唱的肉体行为和我们的意识的意图结合起来。 我们经常会在专注呼吸的最初几分钟内引导我们的意图。 在其他时候，我们可能觉得难以将我们的注意力集中在一个单一的概念上。 如果是这种情况，请记住，这只是一个开始，明天你可以在意图的另一个方面工作。 只需选择一个即可开始。
我们建议您在此练习中允许使用15分钟 - 用于哼唱的5分钟 - 用于放松的5分钟 - 用于接地的5分钟。 请将您的实际嗡嗡声限制在5分钟左右。
•闭着眼睛，开始进行几次缓慢的深呼吸，释放任何可能感觉到的压力或紧张情绪。 当你呼吸时，收听并感受你的感受。 根据需要采取尽可能多的深呼吸。
•现在花一些时间思考你的这种哼唱体验的目的可能是什么。 花费尽可能多的时间，因为你需要决定你在哼唱时如何使用你的意图。 （一个可能的建议，一个特别好的和容易开始的建议，就是想象你只是在你哼唱的时候对整个身体进行赞赏，或者你找到了一个不舒服的地方，并想看看嗡嗡声可以帮助你，想象你正在把你的嗡嗡声投射到这个区域。）
•当你准备好时，开始哼哼。 嗡嗡声约5分钟。 有时，当你投射嗡嗡声时改变你的音调，对于在你编码意图时能够感受到共鸣非常有帮助。
•继续哼唱，知道你有目的 - 你的意图已经确定。 你从事有意识的哼唱。
•当你准备好时，把你的哼唱结束。
•现在，只要你愿意，静静地坐下来，注意你身体的任何变化 - 调整你在练习时可能经历过的任何事情。
•当你准备好慢慢地睁开你的眼睛。 给自己足够的时间在这一刻成为接地和呈现。 让自己对这种生存状态感到惊叹 - 享受这种放松的状态可能会非常康复。
通常有意识的嗡嗡声的第一次经历是相当深刻的。 在做这个练习之后，你能感觉到你的身体，情绪或精神体质有什么不同吗？ 你是否成功地将你的意图编码到声音上？ 这可能是一个非常强大的练习 - 尤其是第一次做这个练习。
©Jonathan Goldman和Andi Goldman的2017。
转载出版者许可，
愈合美术出版社。 www.InnerTraditions.com
文章来源
哼唱效果：声音愈合健康和幸福
由乔纳森戈德曼和安迪戈德曼
在这本有意识哼唱的指南中，乔纳森和安迪戈德曼表明，你不需要成为一名音乐家或歌手，从健康的治疗实践中受益 - 所有你需要做的就是哼唱。 他们提供从简单到先进的有意识的哼唱和呼吸练习，完整的在线示例，让您体验强大的振动共鸣，嗡嗡声可以创造并利用身体，思想和精神的治疗效果。 他们探索声音治疗背后的科学，以及嗡嗡声如何不仅有助于压力水平，睡眠和血压，还会增加淋巴循环和褪黑激素的产生，释放内啡肽，在大脑中产生新的神经通路，并释放一氧化氮，一种神经递质的基础健康和幸福。
作者简介
马萨诸塞州乔纳森高曼是一位屡获殊荣的音乐家，作曲家，作家，教师和吟诵大师。 作为声音治疗的权威人士和谐波领域的先驱，他是几本书的作者，包括Healing Sounds和Sound Healers Association的创始人和总监。
Andi Goldman，MA，LPC，是一位专门从事整体咨询和声音治疗的执业心理治疗师， 治疗的声音 研讨会，Sound Healers Association联合主任以及合作者Jonathan Goldman 脉轮频率.
这些作者的书
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