有证据表明，我们曾经有过两次睡眠，两次睡眠之间有一段时间的觉醒。 维基共享资源, 创用CC BY-SA

围绕着 三分之一的人口 睡眠有困难，包括整晚睡眠困难。 虽然夜间觉醒对于大多数患者来说是令人痛心的，但是最近我们的一些证据表明，在两个单独的睡眠期之间发生的这种觉醒时期是常态。

在整个历史中，有很多关于分段睡眠的叙述，从医学文本到法庭记录和日记，甚至在非洲和南美洲部落，都有关于“第一”和“第二”睡眠的共同参考。 在Charles Dickens的Barnaby Rudge（1840）中，他写道

他知道这一点，即使他从第一次睡眠开始就感到恐惧，并且通过存在一些物体将窗户抛出窗户以消除它，超出了房间，而房间以前并没有像他那样做过他梦中的见证。

人类学家发现证据表明，在欧洲前工业时期，双峰睡觉被认为是常态。 睡眠的发生不是由一定的睡前时间决定的，而是由是否有事情要做。 历史学家A. Roger Ekirch的书 在当天关闭：过去的时光 描述了现在的家庭在黄昏后几个小时后退休，几个小时后醒来持续一到两个小时，然后再次睡到天亮。

在这个清醒时期，人们会放松，思考梦想或做爱。 有些人会依靠月亮或油灯来从事缝纫，砍木或阅读等活动。

Ekirch发现第一次和第二次睡眠的参考在17th世纪后期开始消失。 这被认为是在北欧的上层阶级开始的，并在接下来的200年被过滤到西方社会其他地方。

有趣的是，睡眠中维持失眠的表现 文学 在19th世纪后期恰逢分裂睡眠账户开始消失的时期。 因此，现代社会可能对个人施加不必要的压力，他们必须每晚获得持续巩固睡眠的夜晚，这增加了对睡眠的担忧并使问题长期存在。

生物基础

在当今社会中，不太戏剧性的双相睡眠形式是明显的，例如在午睡时间的文化中。 我们的身体时钟适合这样一个时间表，在午后时分（即所谓的“午餐后下午”）警觉性降低。

在早期的1990中，精神病医生 托马斯韦尔 他进行了一项实验室实验，他将一群人暴露在短时间的光周期内 - 也就是说，他们每天都在黑暗中度过14小时，而不是典型的八小时 - 一个月。

他们的睡眠需要一段时间才能调节，但在第四周出现明显的两阶段睡眠模式。 他们先睡了四个小时，然后醒来睡了一到三个小时，然后又睡了四个小时。 这一发现表明双相睡眠是一个具有生物学基础的自然过程。

优点和缺点

今天的社会往往不允许这种类型的灵活性，因此我们必须符合今天的睡眠/觉醒时间表。 通常认为连续七到九小时的不间断睡眠可能是最好的感觉刷新。 然而，这样的时间表可能不适合我们的昼夜节律，因为我们与外部24小时光照/黑暗周期不同步。

为了成功地保持一个分开的睡眠时间表，你必须得到正确的时间 - 即当睡眠强烈时和低昼夜节点时开始睡眠，以便快速入睡并保持睡眠。

分离睡眠时间表的一些关键优势包括其在工作和家庭时间（在提供这种灵活性的情况下）允许的灵活性。 现代社会中的一些人采用了这种时间表，因为它提供了两个活动周期，创造性和警觉性，而不是一整天醒来，嗜睡度在一天中增加，生产力下降。

为了支持这个，有 越来越多的证 这表明小睡可以为记忆和学习带来重要益处，提高我们的警觉性并改善情绪状态。 有些人认为睡眠障碍，如睡眠维持失眠，植根于身体对分裂睡眠的自然偏好。 因此，对于一些人来说，分开的睡眠时间表可能是更自然的节奏。

对轮班工作的影响

最近开始出现分裂睡眠时间表作为连续夜班工作的潜在替代方案。 在夜间工作有长时间觉醒（经常工作八个小时到12小时）和昼夜不对准（在通常睡着的夜间工作）的综合问题。 轮班工作人员经常抱怨疲劳，工作效率降低，他们患慢性病的风险增加，如肥胖，2型糖尿病和心脏病。

一些行业采用睡眠时间更短但更频繁的睡眠时间表，因为睡眠时间减少会减少睡眠。 例如，六小时/六小时，四小时/八小时，八小时/八小时，限制轮班时间并减少延长的清醒时间。 拆分睡眠/工作时间表将一天划分为多个工作/休息周期，因此员工可以进行多次短时间轮换，每24小时分配一小段休息时间。

保持24小时足够睡眠时间的分段时间表可能对睡眠，性能和安全有益。 一些最近的研究发现，分裂睡眠为性能提供了可比的益处，如果一个大睡眠的话 总睡眠时间 每24小时是 维持 （每24小时总休眠时间约为七至八小时）。

但是，正如所预料的那样，如果唤醒和开始工作时间都在，性能和安全性仍然会受到影响 凌晨 的 早晨。 我们不知道这些时间表是否对健康有益，并降低慢性疾病的风险。

尽管夜班工作的挑战无法消除，但一些分班安排的优势在于，所有工作人员至少可以有机会在夜间入睡，而且不必保持警觉时间超过六至八小时。

尽管我们渴望巩固睡眠，但这可能不适合每个人的身体时钟或工作时间表。 实际上，它可能是我们前工业化祖先的双模式睡眠模式的倒退，也许在现代工业环境中工作得很好。

作者简介

Melinda Jackson，健康和生物医学学院高级研究员， 皇家墨尔本理工大学 和Siobhan Banks，睡眠研究中心高级研究员， 南澳大利亚大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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