我们应该有两次睡眠而不是一次?

健康

我们应该有两次睡眠而不是一次?
有证据表明,我们曾经有过两次睡眠,两次睡眠之间有一段时间的觉醒。
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围绕着 三分之一的人口 睡眠有困难,包括整晚睡眠困难。 虽然夜间觉醒对于大多数患者来说是令人痛心的,但是最近我们的一些证据表明,在两个单独的睡眠期之间发生的这种觉醒时期是常态。

在整个历史中,有很多关于分段睡眠的叙述,从医学文本到法庭记录和日记,甚至在非洲和南美洲部落,都有关于“第一”和“第二”睡眠的共同参考。 在Charles Dickens的Barnaby Rudge(1840)中,他写道

他知道这一点,即使他从第一次睡眠开始就感到恐惧,并且通过存在一些物体将窗户抛出窗户以消除它,超出了房间,而房间以前并没有像他那样做过他梦中的见证。

人类学家发现证据表明,在欧洲前工业时期,双峰睡觉被认为是常态。 睡眠的发生不是由一定的睡前时间决定的,而是由是否有事情要做。 历史学家A. Roger Ekirch的书 在当天关闭:过去的时光 描述了现在的家庭在黄昏后几个小时后退休,几个小时后醒来持续一到两个小时,然后再次睡到天亮。

在这个清醒时期,人们会放松,思考梦想或做爱。 有些人会依靠月亮或油灯来从事缝纫,砍木或阅读等活动。

Ekirch发现第一次和第二次睡眠的参考在17th世纪后期开始消失。 这被认为是在北欧的上层阶级开始的,并在接下来的200年被过滤到西方社会其他地方。

有趣的是,睡眠中维持失眠的表现 文学 在19th世纪后期恰逢分裂睡眠账户开始消失的时期。 因此,现代社会可能对个人施加不必要的压力,他们必须每晚获得持续巩固睡眠的夜晚,这增加了对睡眠的担忧并使问题长期存在。

生物基础

在当今社会中,不太戏剧性的双相睡眠形式是明显的,例如在午睡时间的文化中。 我们的身体时钟适合这样一个时间表,在午后时分(即所谓的“午餐后下午”)警觉性降低。

在早期的1990中,精神病医生 托马斯韦尔 他进行了一项实验室实验,他将一群人暴露在短时间的光周期内 - 也就是说,他们每天都在黑暗中度过14小时,而不是典型的八小时 - 一个月。

他们的睡眠需要一段时间才能调节,但在第四周出现明显的两阶段睡眠模式。 他们先睡了四个小时,然后醒来睡了一到三个小时,然后又睡了四个小时。 这一发现表明双相睡眠是一个具有生物学基础的自然过程。

优点和缺点

今天的社会往往不允许这种类型的灵活性,因此我们必须符合今天的睡眠/觉醒时间表。 通常认为连续七到九小时的不间断睡眠可能是最好的感觉刷新。 然而,这样的时间表可能不适合我们的昼夜节律,因为我们与外部24小时光照/黑暗周期不同步。

为了成功地保持一个分开的睡眠时间表,你必须得到正确的时间 - 即当睡眠强烈时和低昼夜节点时开始睡眠,以便快速入睡并保持睡眠。

分离睡眠时间表的一些关键优势包括其在工作和家庭时间(在提供这种灵活性的情况下)允许的灵活性。 现代社会中的一些人采用了这种时间表,因为它提供了两个活动周期,创造性和警觉性,而不是一整天醒来,嗜睡度在一天中增加,生产力下降。

为了支持这个,有 越来越多的证 这表明小睡可以为记忆和学习带来重要益处,提高我们的警觉性并改善情绪状态。 有些人认为睡眠障碍,如睡眠维持失眠,植根于身体对分裂睡眠的自然偏好。 因此,对于一些人来说,分开的睡眠时间表可能是更自然的节奏。

对轮班工作的影响

最近开始出现分裂睡眠时间表作为连续夜班工作的潜在替代方案。 在夜间工作有长时间觉醒(经常工作八个小时到12小时)和昼夜不对准(在通常睡着的夜间工作)的综合问题。 轮班工作人员经常抱怨疲劳,工作效率降低,他们患慢性病的风险增加,如肥胖,2型糖尿病和心脏病。

一些行业采用睡眠时间更短但更频繁的睡眠时间表,因为睡眠时间减少会减少睡眠。 例如,六小时/六小时,四小时/八小时,八小时/八小时,限制轮班时间并减少延长的清醒时间。 拆分睡眠/工作时间表将一天划分为多个工作/休息周期,因此员工可以进行多次短时间轮换,每24小时分配一小段休息时间。

保持24小时足够睡眠时间的分段时间表可能对睡眠,性能和安全有益。 一些最近的研究发现,分裂睡眠为性能提供了可比的益处,如果一个大睡眠的话 总睡眠时间 每24小时是 维持 (每24小时总休眠时间约为七至八小时)。

但是,正如所预料的那样,如果唤醒和开始工作时间都在,性能和安全性仍然会受到影响 凌晨早晨。 我们不知道这些时间表是否对健康有益,并降低慢性疾病的风险。

尽管夜班工作的挑战无法消除,但一些分班安排的优势在于,所有工作人员至少可以有机会在夜间入睡,而且不必保持警觉时间超过六至八小时。

谈话尽管我们渴望巩固睡眠,但这可能不适合每个人的身体时钟或工作时间表。 实际上,它可能是我们前工业化祖先的双模式睡眠模式的倒退,也许在现代工业环境中工作得很好。

作者简介

Melinda Jackson,健康和生物医学学院高级研究员, RMIT大学 和Siobhan Banks,睡眠研究中心高级研究员, 南澳大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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