食物跟踪应用如何实际减肥

食物跟踪应用如何实际减肥

在没有遵循特定饮食的情况下,在一项新研究中,超重的人追踪他们使用免费智能手机应用程序吃的东西会减轻相当大的体重。

参与者使用自动化的免费工具取得了成果,而不是昂贵的现场干预。 这表明有效减肥的低成本途径。

“免费和低成本的减肥应用改变了美国人控制体重的方式,”杜克大学心理学教授,该论文的合着者加里贝内特说。 JMIR mHealth和uHealth.

“但是,我们对这些工具是否能够很好地发挥作用知之甚少。 我们已经证明,商业智能手机应用程序可以帮助您开始减肥。“

影响小,效果好

结果令斯坦福大学的博士后研究员Michele Lanpher Patel感到惊讶,他在完成心理学博士学位的同时与Bennett一起进行了这项研究。

“我们希望研究一种低强度的减肥治疗方法,让人们可以从舒适的家中加入,”帕特尔说。 “但我们不确定这种远程治疗会让人失去多少重量。 将行为科学原理与技术相结合证明是成功的。

“不是每个人都想要或有时间进行高强度的减肥治疗,”帕特尔说。 “因此,制定可以容纳这些人的替代战略非常重要。 数字健康方法有可能满足这一需求。“

所以发生了什么事?

研究人员使用免费的应用程序,节食者可以记录他们的食物摄入量和体重。 然后,他们将105研究参与者分为三组,这些参与者在21和65之间的年龄之间进行了随机对照试验。


从InnerSelf获取最新信息


研究人员并未指示参与者遵循特定的饮食习惯,而是向参与者提供有关健康饮食的广泛建议,并要求他们只是监控他们吃的东西。

第一组追踪他们每天吃三个月的食物。 第二组追踪他们的体重一个月,然后开始记录食物摄入量。 该小组还收到了定制反馈的电子邮件,关于营养和行为改变的每周课程,以及描述如何实施每周课程的行动计划。

第三组使用与前两组相同的应用记录了所有三个月的体重和食物摄入量。 他们还收到了每周课程,行动计划和反馈。 例如,每周营养课程包括关于减少含糖食物和份量控制等主题的提示。

研究开始三个月后,所有三组的参与者都失去了临床上显着的体重。 那些只追踪他们平均吃掉5磅的东西的人。 第二组人群平均损失约6磅。

最后一组 - 那些记录了他们所有12周的体重和食物摄入量的人,并且每周收到的课程,行动计划和反馈 - 在3月份表现略好一些,平均损失超过6磅。

然而,该组的参与者减轻了体重。 在六个月时,第三组的人平均损失了近7磅。

坚持下去

合规是关键。 成功的参与者并不只是说他们会保留食物记录; 他们确实做到了。 在所有三组中,那些每天追踪最勤奋的人失去了最多的体重。 相比之下,过去的研究表明,人们通常首先要记录他们的食物摄入量,但不能随着时间的推移而继续。

研究人员怀疑有两个因素可以帮助参与者完成他们的减肥目标。 首先,研究人员帮助参与者设定了具体的目标,包括量身定制的卡路里目标,以及失去5初始体重的百分比。 其次,节食者每天都会收到自动的应用内提醒以记录他们的用餐。

“我们有非常有力的证据表明,持续追踪 - 特别是饮食,而且一个人的体重 - 是成功减肥的重要因素,”贝内特说。 “消费者应该寻找能够让他们轻松跟踪的应用程序。”

该研究使用了一款名为MyFitnessPal的免费商用应用程序。 然而,研究人员说,节食者可能会使用另一种饮食跟踪器获得类似的结果。

关键是合规。 在所有三组中,那些最勤奋追踪的人 - 那些踩到规模或记录他们在更多日子里吃的东西 - 失去了最多的重量。

作者简介

支持该研究来自美国心理学会和杜克跨学科行为研究中心,以及杜克大学研究生院的Aleane Webb论文研究奖。

来源: 杜克大学

相关书籍

{amazonWS:searchindex =图书;关键字=减肥应用; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}