为什么睡眠就像预测阿尔茨海默氏症的水晶球

为什么睡眠就像预测阿尔茨海默氏症的水晶球
马修·沃克(Matthew Walker)表示:“我们发现您现在的睡眠几乎就像一个水晶球,告诉您大脑中阿尔茨海默氏病的病发时间和发展速度。
(来源: 盖蒂图片社)

一项新的研究表明,获得充足的深度,恢复性睡眠可能可以抵御阿尔茨海默氏病。

研究人员找到了一种方法,可以以某种程度的准确性估算出一个时间范围,以预测一个人一生中最可能发生阿尔茨海默氏病的时间。

“如果深度的恢复性睡眠可以减缓这种疾病,我们应该将其作为首要任务。”

“我们发现您现在的睡眠几乎就像一个水晶球,告诉您何时以及如何快速 阿尔茨海默氏病 它将在您的大脑中发育。”加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授,该论文的高级作者马修·沃克(Matthew Walker)说。 当代生物学.

他说:“这里有一线希望是我们可以做些事情。” “大脑在深度睡眠时会自我洗漱,因此,有可能通过在生活的早些时候获得更多的睡眠来倒转时钟。”

睡眠质量影响菌斑

在这项新研究中,沃克和他的研究人员将32名健康的老年人的过夜睡眠质量与他们的大脑中被称为β-淀粉样蛋白的有毒斑块的积聚相匹配。 β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默氏病发作和发展的关键因素,它破坏了记忆通路和其他大脑功能,并折磨了全球超过40万人。

他们的发现表明,开始经历更多零散的睡眠和较少的非快速眼动(non-REM)慢波睡眠的参与者在研究过程中最有可能显示β-淀粉样蛋白增加。


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尽管所有参与者在整个研究期间都保持健康,但他们的β-淀粉样蛋白生长轨迹与基线睡眠质量相关。 研究人员能够预测β-淀粉样斑块的增加,这被认为标志着阿尔茨海默氏症的开始。

“而不是等待别人发展 痴呆 在未来的许多年中,我们能够评估睡眠质量如何预测多个时间点的β淀粉样蛋白斑块的变化。”沃克人类睡眠科学中心的博士生约瑟夫·温纳(Joseph Winer)说。 “这样做,我们可以测量这种有毒蛋白质随时间在大脑中积累的速度,这可以表明阿尔茨海默氏病的开始。”

优先进行深度恢复性睡眠

除了预测阿尔茨海默氏症发作可能花费的时间外,结果还加强了睡眠不足与疾病之间的联系,尤其是在即将到来的婴儿潮一代衰老的海啸中,这一点尤为重要。

虽然先前的研究发现睡眠可以清洁大脑中的β-淀粉样蛋白沉积物,但新发现发现 非REM 慢波睡眠是预防认知能力下降的目标。

研究人员指出,尽管基因检测可以预测一个人对阿尔茨海默氏症的固有敏感性,而血液检测可以提供一种诊断工具,但它们都不能像睡眠一样提供生活方式治疗的潜力。

Winer说:“如果深度的恢复性睡眠可以减缓这种疾病,我们应该将其作为首要任务。” “如果医生知道这种联系,他们可以向年长的患者询问他们的睡眠质量,并建议睡眠作为预防策略。”

睡眠效率

参加这项睡眠研究的32岁,60岁和70岁的80位健康参与者是加州大学伯克利分校公共卫生教授William Jagust领导的伯克利老龄化研究的一部分,他也是这项新研究的合著者。

在实验中,每位参与者在沃克实验室里度过了八个小时的睡眠,同时接受了多导睡眠监测,一系列测试,记录脑电波,心率,血氧水平以及其他生理质量的睡眠质量。

在为期多年的研究过程中,研究人员使用正电子发射断层扫描或PET扫描定期跟踪参与者大脑中β-淀粉样蛋白的生长速率,并将个人的β-淀粉样蛋白水平与他们的睡眠状况进行比较。

研究人员专注于慢波深睡眠中出现的大脑活动。 他们还评估了研究参与者的睡眠效率,定义为实际睡眠时间,而不是躺在床上无法入睡。

结果支持了他们的假设,即睡眠质量是未来疾病的生物标记和预测指标。

“我们知道,就阿尔茨海默氏病而言,人们的睡眠质量与大脑中发生的事情之间存在联系。 但是以前没有经过测试的是,您现在的睡眠是否可以预测几年后您会发生的事情,”温纳说。 “这就是我们的问题。”

他们得到了答案:“有效地测量睡眠有助于我们进入未来,并估计淀粉样蛋白的积累位置,” Walker说。

至于接下来的步骤,Walker和Winer正在研究如何服用具有患阿尔茨海默氏症高风险的研究参与者,并实施可以提高睡眠质量的方法。

Winer说:“我们的希望是,如果我们进行干预,那么三到四年内,积聚就不再是我们认为的原因,因为我们改善了他们的睡眠。”

沃克说:“实际上,如果我们能够通过改善睡眠来降低阿尔茨海默氏症的风险,那将是一个重大而充满希望的进步。”

同时,团队提供了以下技巧来改善睡眠质量:

  • 保持规律的睡眠程序,每天在同一时间上床睡觉和起床。
  • 作为夜间降温程序的一部分,请避免在上床睡觉前的最后一个小时查看计算机,智能手机和电视屏幕,并将电话和其他数字设备放在卧室外面。
  • 白天进行某种形式的体育锻炼。
  • 暴露在自然光下,尤其是在上半天。
  • 当天晚些时候,避免使用咖啡因等兴奋剂和酒精等镇静剂。
  • 如果您无法入睡,请起床并在卧室以外的地方进行放松的活动,例如在昏暗的灯光下阅读。 仅在困倦时才上床睡觉。
  • 如果您已知打呼er和/或白天过度劳累,请进行睡眠呼吸暂停检查。
  • 如果您正经历失眠,请咨询您的医生,并询问失眠的认知行为疗法(CBTI)。

作者简介

其他合著者来自加州大学欧文分校,劳伦斯伯克利国家实验室和加州大学伯克利分校。 -- 原始研究


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