马修·沃克（Matthew Walker）表示：“我们发现您现在的睡眠几乎就像一个水晶球，告诉您大脑中阿尔茨海默氏病的病发时间和发展速度。 （来源： 盖蒂图片社)
一项新的研究表明，获得充足的深度，恢复性睡眠可能可以抵御阿尔茨海默氏病。
研究人员找到了一种方法，可以以某种程度的准确性估算出一个时间范围，以预测一个人一生中最可能发生阿尔茨海默氏病的时间。
“如果深度的恢复性睡眠可以减缓这种疾病，我们应该将其作为首要任务。”
“我们发现您现在的睡眠几乎就像一个水晶球，告诉您何时以及如何快速 阿尔茨海默氏病 它将在您的大脑中发育。”加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授，该论文的高级作者马修·沃克（Matthew Walker）说。 当代生物学.
他说：“这里有一线希望是我们可以做些事情。” “大脑在深度睡眠时会自我洗漱，因此，有可能通过在生活的早些时候获得更多的睡眠来倒转时钟。”
睡眠质量影响菌斑
在这项新研究中，沃克和他的研究人员将32名健康的老年人的过夜睡眠质量与他们的大脑中被称为β-淀粉样蛋白的有毒斑块的积聚相匹配。 β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默氏病发作和发展的关键因素，它破坏了记忆通路和其他大脑功能，并折磨了全球超过40万人。
他们的发现表明，开始经历更多零散的睡眠和较少的非快速眼动（non-REM）慢波睡眠的参与者在研究过程中最有可能显示β-淀粉样蛋白增加。
尽管所有参与者在整个研究期间都保持健康，但他们的β-淀粉样蛋白生长轨迹与基线睡眠质量相关。 研究人员能够预测β-淀粉样斑块的增加，这被认为标志着阿尔茨海默氏症的开始。
“而不是等待别人发展 痴呆 在未来的许多年中，我们能够评估睡眠质量如何预测多个时间点的β淀粉样蛋白斑块的变化。”沃克人类睡眠科学中心的博士生约瑟夫·温纳（Joseph Winer）说。 “这样做，我们可以测量这种有毒蛋白质随时间在大脑中积累的速度，这可以表明阿尔茨海默氏病的开始。”
优先进行深度恢复性睡眠
除了预测阿尔茨海默氏症发作可能花费的时间外，结果还加强了睡眠不足与疾病之间的联系，尤其是在即将到来的婴儿潮一代衰老的海啸中，这一点尤为重要。
虽然先前的研究发现睡眠可以清洁大脑中的β-淀粉样蛋白沉积物，但新发现发现 非REM 慢波睡眠是预防认知能力下降的目标。
研究人员指出，尽管基因检测可以预测一个人对阿尔茨海默氏症的固有敏感性，而血液检测可以提供一种诊断工具，但它们都不能像睡眠一样提供生活方式治疗的潜力。
Winer说：“如果深度的恢复性睡眠可以减缓这种疾病，我们应该将其作为首要任务。” “如果医生知道这种联系，他们可以向年长的患者询问他们的睡眠质量，并建议睡眠作为预防策略。”
睡眠效率
参加这项睡眠研究的32岁，60岁和70岁的80位健康参与者是加州大学伯克利分校公共卫生教授William Jagust领导的伯克利老龄化研究的一部分，他也是这项新研究的合著者。
在实验中，每位参与者在沃克实验室里度过了八个小时的睡眠，同时接受了多导睡眠监测，一系列测试，记录脑电波，心率，血氧水平以及其他生理质量的睡眠质量。
在为期多年的研究过程中，研究人员使用正电子发射断层扫描或PET扫描定期跟踪参与者大脑中β-淀粉样蛋白的生长速率，并将个人的β-淀粉样蛋白水平与他们的睡眠状况进行比较。
研究人员专注于慢波深睡眠中出现的大脑活动。 他们还评估了研究参与者的睡眠效率，定义为实际睡眠时间，而不是躺在床上无法入睡。
结果支持了他们的假设，即睡眠质量是未来疾病的生物标记和预测指标。
“我们知道，就阿尔茨海默氏病而言，人们的睡眠质量与大脑中发生的事情之间存在联系。 但是以前没有经过测试的是，您现在的睡眠是否可以预测几年后您会发生的事情，”温纳说。 “这就是我们的问题。”
他们得到了答案：“有效地测量睡眠有助于我们进入未来，并估计淀粉样蛋白的积累位置，” Walker说。
至于接下来的步骤，Walker和Winer正在研究如何服用具有患阿尔茨海默氏症高风险的研究参与者，并实施可以提高睡眠质量的方法。
Winer说：“我们的希望是，如果我们进行干预，那么三到四年内，积聚就不再是我们认为的原因，因为我们改善了他们的睡眠。”
沃克说：“实际上，如果我们能够通过改善睡眠来降低阿尔茨海默氏症的风险，那将是一个重大而充满希望的进步。”
同时，团队提供了以下技巧来改善睡眠质量：
- 保持规律的睡眠程序，每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 作为夜间降温程序的一部分，请避免在上床睡觉前的最后一个小时查看计算机，智能手机和电视屏幕，并将电话和其他数字设备放在卧室外面。
- 白天进行某种形式的体育锻炼。
- 暴露在自然光下，尤其是在上半天。
- 当天晚些时候，避免使用咖啡因等兴奋剂和酒精等镇静剂。
- 如果您无法入睡，请起床并在卧室以外的地方进行放松的活动，例如在昏暗的灯光下阅读。 仅在困倦时才上床睡觉。
- 如果您已知打呼er和/或白天过度劳累，请进行睡眠呼吸暂停检查。
- 如果您正经历失眠，请咨询您的医生，并询问失眠的认知行为疗法（CBTI）。
作者简介
其他合著者来自加州大学欧文分校，劳伦斯伯克利国家实验室和加州大学伯克利分校。 -- 原始研究
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