测验:您患心脏病的风险是什么? 以及如何处理

心的形状充满了各种颜色
图片来源: Pixabay

测验:您患心脏病的风险是什么?

你抽烟吗?
您每周运动少于三四次吗?
您是否吃了很多高脂肪食物,例如炸食物,包括炸薯条,奶酪,汉堡包和冰淇淋?
您每周消耗两份以上的红肉吗?
你超重吗?
你有高血压吗?
您的胆固醇高吗?
您每天喝一杯不超过五盎司的葡萄酒(或其他酒精饮料中的同等水平)吗?
您每周吃少于两次的油性鱼吗?
您一天吃的水果和蔬菜少于五份吗?

如果您对三个以上的问题回答“是”,我强烈建议您遵循本章中的指南,以切换为友善的生活方式。

行动计划:

1.遵循健康饮食

饱和脂肪: 多年以来,我们已经知道肉类和奶制品包含的饱和脂肪(硬脂)会导致动脉粥样硬化,因此应适度食用这些食物。 反式脂肪也是有害的,其中许多是由多不饱和脂肪(例如葵花籽油)产生的化学改变类型的脂肪。 用作汉堡,香肠,馅饼,蛋糕和饼干等加工食品成分的反式脂肪于2018年在美国和加拿大被禁止生产食品,但在英国和澳大利亚等其他国家仍被允许食用。

饮食,运动和冥想: 根据早在1990年的研究,饮食在对抗动脉粥样硬化方面的作用与药物或外科手术一样有效。 在这项研究中,一组动脉严重阻塞的人接受了低脂素食,同时进行了运动和冥想程序,最终发现动脉中的斑块减少了。

异黄酮: 研究表明,异黄酮可以降低患冠心病的风险。 对含有异黄酮的大豆蛋白对血脂的影响进行的荟萃分析显示,血清总胆固醇,LDL胆固醇和甘油三酸酯的有益降低,而有益的HDL胆固醇的升高。

单不饱和脂肪和Omega-3: 并非所有的脂肪都是有害的。 饮食中应包括橄榄油中的单不饱和脂肪和omega-3必需脂肪酸(亚麻籽,南瓜和核桃中的α-亚麻酸或ALA)。 人体将ALA转换为油性鱼中天然存在的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),以产生抗炎性前列腺素。

油性鱼: 现在,大多数专家都同意,要降低患心脏病的风险,您需要限制饱和动物脂肪的摄入量,增加omega-3 EFA的摄入量,并包括有益于心脏健康的单不饱和脂肪,例如初榨橄榄油中的脂肪,在你的饮食中。 您还应该每周至少吃两次油性鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,沙丁鱼和凤尾鱼。 这些鱼中的omega-3 EFA可以帮助预防心脏和循环系统疾病。


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椰子油: 椰子油最近已被广泛推广为健康替代其他食用脂肪的替代品。 尽管很少有强有力的研究来证明对它的某些健康主张是合理的,但确实椰子油是中链甘油三酸酯(MCT),这意味着它被用作能源,因此作为脂肪储存的少。 但是,它也含有饱和脂肪,因此需要适量。 椰子油熔点高,这意味着与葵花籽油或玉米油不同,椰子油可安全,稳定地用于高温烹饪。

酒精度: 为了心脏健康,仅适度饮酒很重要,因为酒精会增加血压和胆固醇水平。 每天至少要吃五份水果和蔬菜,这一点也很重要。 这样可以确保摄入足够的膳食纤维,从而有助于消除体内的“不良” LDL胆固醇。 水果和蔬菜中也富含抗氧化剂,有助于保护动脉不受损害并保持血液顺畅流动。

2.减少盐分

食盐或氯化钠与液体滞留有关-咸味餐后您可能已经发现浮肿和腹胀。 由于过量摄入钠而残留的一些液体被吸入我们的血管,增加了血管内的液体量,并导致高血压(高血压)。 随着时间的流逝,高血压会过度拉伸并损坏血管壁,并导致有害动脉斑块的积聚,从而阻碍血液流动。 高血压会增加心脏衰竭的风险,因为它迫使心脏更加努力地将血液泵送至体内。 它也可能导致中风。 高血压被称为“沉默杀手”,因为它通常没有明显的症状,直到发生严重或致命的心脏病发作或中风。 预计百分之九十的美国成年人一生都会出现高血压。

对于许多人来说,控制盐的摄入量是控制血压的有效手段。 避免在烹饪时或在餐桌上吃咸的加工食品或在食品中加盐。 使用其他调味品,包括草药和温和的香料,以增加风味。 海菜是从海藻中提取的一种很好的盐替代品。 它提供了许多良好的营养,而没有普通食盐中钠的不利影响。

3.动起来

每周至少五天定期进行有氧运动,有助于保持心脏和循环系统的健康。 

4.戒烟

如果您仍在喘着粗气,请尽心而为,立即放弃。 烟雾损坏的动脉会吸引脂肪沉积,从而限制血液流向您的心脏。 吸烟还会损害肺部,使心脏更难向身体提供氧气。 此外,它会使血液变得更粘,更容易凝结,从而导致动脉阻塞,导致心脏病发作或中风。

5.今天要做的五件事

1.将汽车留在家中,然后步行去超市或上班。 

2.午餐时间走三十分钟。 

3.听听音乐,跳舞。 

4.在吐司面包上仅使用少量黄油或低脂涂抹酱。 

5.烹饪时请勿将盐放在桌子上或在食物中添加过量的盐。

Maryon Stewart版权所有2020。 版权所有。
转载的出版商的许可
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.

文章来源

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由玛丽顿·斯图尔特(Maryon Stewart)

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关于作者

自然更年期运动的先驱玛丽顿·斯图尔特(Maryon Stewart)的照片。玛莉安·斯图尔特(Maryon Stewart) 作者 自然地管理更年期 和其他27本书。 她是享誉全球的医疗保健专家,已帮助全球成千上万的妇女在不使用药物或激素的情况下克服了PMS和更年期症状。 

在2018年,她被授予大英帝国勋章,并被《纽约时报》评选为50位最具启发性的女性之一。 每日邮件。 

访问她的网站: https://maryonstewart.com

本作者更多的书籍. 
  

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