减轻压力的方法:指尖使头脑冷静

减轻压力的方法:指尖使头脑冷静
图片由 congerdesign 

您可能熟悉“松弛响应”一词。 这是由赫伯特·本森(Herbert Benson)博士创造的,他写了同名书。 所有减轻压力的技术都会产生这种反应,其特征是身心健康,有助于身体健康。 这些包括氧气消耗,血压,肌肉紧张,呼吸和心率的降低。

脑波模式也发生了变化,以引发一种我们通常认为的“心灵和平”状态,在此期间,我们可以放开忧虑和分散注意力的想法:被称为“ alpha”的脑波成为主导。

而是一种精神的设备采用触摸

Benson博士提炼出所有减压技术共有的四个组成部分:安静的环境; 舒适的位置; 被动的态度(让它发生而不是试图让它发生); 和一个心理设备。 他将心理设备描述为“静音或大声重复的声音,单词或短语;或固定注视物体”。

研究可能看似困难或耗时的心理技术可以阻止许多人学习减压方法。 心灵似乎有时难以控制,但我发现触摸自动且毫不费力地集中思维,让它放弃不必要的想法。 不需要冥想经验。

为什么触摸工程

使用触摸感作为聚焦和放松的方法和结构特别有效的原因有很多。 您可能知道许多有关动物王国和接触力量的轶事。 有关于蜥蜴,青蛙,狗,猫和马的故事,它们被抚摸后似乎会进入冥想状态。 我很高兴见到一头名为Dolly Bacon的大肚子猪,当我揉她的肚子时,它简直崩溃了!

那接受按摩的人呢? 对于我们许多人来说,只要轻描淡写或一个简单的拥抱就足以将令人烦恼的想法从我们的思想中散发出来,并释放出我们的身体紧张感。

当我们积极接触,而不是被动的接触,我们仍然在刺激我们的触摸感受器; 我们确实仍然感动。 这可能是为什么在抚摸狗或猫时人的血压降低,以及为什么许多按摩治疗师报告在按摩后感觉更放松,无论涉及的体力劳动。


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谈到触摸,看看皮肤的属性很有趣。 它是我们最大的器官,我们的保护者,以及我们与环境最普遍的联系。 整个皮肤包含超过600,000触摸受体.2皮肤和大脑都来自相同的细胞,我们的触觉在听觉和视觉之前发展。 事实上,科学家们已经发现,不到八周的胚胎已经具备了触觉。 触摸是我们最具辨别力的感觉。 例如,木工们知道他们必须感觉到要纠正他们无法看到的工作中的缺陷。

这也难怪,触摸 - 尤其是一个的轻抚运动 - 是一个集中的强​​大工具。 我们注意的是倾向于自动保持固定在抚摸的对象,以至于我们的头脑充满了刺激与。 有没有必要试图控制的头脑,保持徘徊从设备重复的短语,如精神。 还有没有必要试图保持头脑清晰,杂念,这一过程往往需要重点对象的可视化时。

古人深知这触摸的力量。 手掌触摸表交响乐团创建后,我学到了在建的9th世纪意大利的大教堂。 手指路径是放在外面的墙上,让人们进入教堂前达到的放松的心态。

儿童和触摸

许多人同意,儿童应尽早发展放松和专心的技能。 这对于患有注意力缺陷障碍(ADD / ADHD)的人而言尤其重要。

因为孩子们喜欢触摸,所以这是学习这些技能的自然吸引人的方式。 由于无需解释概念或教授心理学科,因此年龄和环境各异的儿童可以轻松地与此方法联系起来。

改善对焦和信心

随着时间的流逝,放松练习的常规练习会自动导致专注力的提高。 通过在挑战性赛事之前和期间利用专注和放松的结合,人们可以感受到一种更好的掌控感。 我们可以体验到令人愉悦的连锁反应:温柔的专注=>放松=>自信

实际上,仅靠有意识的放松技巧已被证明可以带来更大的自信心。 必须在压力下演奏的音乐家和运动员已经观察到这种现象。

Touch在压力事件之前或期间具有特别的吸引力和实用性。 我们不把烦躁与紧张联系在一起吗? 触摸允许我们将这种物理能量引导到平静的运动中。

示范

找到一个安静的地方坐下或躺下。 你的双腿交叉了吗? 如果是这样,请与他们交叉。 如果不是一开始,请现在越过它们。 这有助于您为新事物做好准备。 让任何一只手放在任何方便和舒适的表面上。 深吸一口气,轻轻地屏住几秒钟,然后呼气,让你的眼睛闭上。

现在,让任何手指或手指组合开始抚摸表面。 让您的大脑进入指尖,就像生活在它们的指尖一样。 现在,请注意您指尖的所有感觉。 使用指尖的不同部分,让它们自己移动,追踪假想模式。 注意所有纹理以及手和手指的不同弯曲动作。

当您让自己深入,缓慢和舒适地呼吸时,请注意每一个细微的变化,并根据需要持续进行。 如果合适的话,您可以让自己沉迷于睡眠。 否则,当您准备好完成时,请深呼吸,呼气,睁开眼睛,并与周围环境保持联系。 摇动您的手臂和手,并移动身体,以使您完全清醒并保持警觉。

在家里练习,然后在旅行中,在公开演讲,测试或艰难的会议之前使用此方法。 在工作休息期间和睡觉前使用它。

与您的孩子分享。 触摸功能强大。 利用它来发挥最大的优势!

  ©1999 Eliott Cherry,保留所有权利。

相关的书: 

超越放松反应:减轻压力的计划已经帮助了数百万的美国人
博士赫伯特·本森

书籍封面:超越放松反应:减轻压力的计划已帮助数百万美国人,作者:赫伯特·本森(Herbert Benson)博士来自畅销书作者 放松反应,可以帮助您的实用程序:
•缓解头痛,腰酸和胸痛
•降低血压和胆固醇
•减轻失眠和减轻焦虑

每天仅需几分钟,您就可以轻松掌握减轻压力的技术,这些技术已帮助数百万人征服或缓解了当今最严重和普遍存在的健康问题之一。 Benson博士的计划既不使用药物也不使用医生,被许多人认为是当今时代个人健康和福祉方面最有益的进步。

点击这里详细信息或订购这本书

关于作者

艾略特樱桃Eliott Cherry是一位按摩治疗师和交响音乐家。 他是获得专利的Symphony of Palms™Touch Form™的发明者,这是一款用于放松,专注和自信的新型动手工具,也是Sensate Journey的共同创作者sm 卫生专业人员研讨会。 Palms Symphony成立,旨在促进放松和触觉的治愈力量。
  

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