为什么战斗的症状不起作用

为什么战斗的症状不起作用

当我们感到身体有痛苦或不寻常的东西时,特别是新的时候,我们在生物学上容易感到惊慌。 这是为了保护我们免受伤害。 如果您不小心将手放在火焰上,那么这个自然的警报会激活您的大脑中的一个信号,以便尽快将您的手拉开。 你不只是看着它。 如果你突然注意到胸部疼痛或压力,胸部疼痛,不应该为这种感觉留出空间。 相反,开始调用911! 同样,如果你遇到 腹部疼痛,压力,腹胀和腹泻的症状 并没有看过医生, 你一定要打电话预约。

但是,如果你的症状已经变成慢性的,而且你已经接受了医学检查和测试,那么就不需要警报功能。 平静地观察这些感觉有助于使原始大脑短路。

为什么战斗的症状不起作用

当你进攻时,试图与你的症状作斗争,这只会使他们变得更强壮。 试试这个:不管你做什么,都不要想象大象。 怎么了? 你越想越不想想,大象的形象就变得更加突出。

当你用一个更具感情色彩的话题尝试同一个游戏时,情况就是这样,你的反应会变得更加激烈和令人不安。 你越不考虑症状就越难,形象就越强大。 而形象越强大,你就越有可能分配情感价值。 然后你的身体会自动作出反应,引发多种反应,包括释放压力荷尔蒙和其他因素,这会延长或恶化肠胃不适。

假如你每次吃披萨都会在你的上腹部感到一阵灼热的疼痛。 这不是什么新鲜事 - 一个长期的问题。 你已经看过你的医生排除物理病理。 当你感觉太频繁的感觉时,你的身体会发出一连串的情绪和生理过程作为回应。

为什么战斗的症状不起作用首先,你的交感神经系统呼吁释放压力激素,如肾上腺素(也称为肾上腺素)和皮质醇,因为你的原始边缘大脑误将疼痛编码为威胁。 因为情绪经常以物理的方式表达自己,然后当你尝试 不是 感觉到这种不必要的灼痛,你本能地收紧它所在区域的肌肉和其他组织 - 也可能远离疼痛源头。 所有这些使疼痛变得更糟,有时甚至蔓延到身体的其他部位。

同时,条件学习发生在你的边缘大脑中; 当你下一次吃比萨,并得到那熟悉的灼热的痛苦,你会更容易自动反应与焦虑,愤怒,挫折,或绝望。 这是一个困难的循环,增加你的痛苦。


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避免增加焦虑

在你身体的理解中,疼痛的痛苦已经有了一个全新的含义。 这种感觉不仅仅是有用的信息,而是被误认为是要避免的严重危险。 然而,这种虚假的威胁有能力带走比萨饼派对等简单的日常乐趣。

苏珊正在学习如何在狭窄的,难以驾驭的爬行空间的洞穴中进行探索。 有一次,她陷入了一个特别狭窄的空间,惊慌失措。 “哦,我的上帝,我被卡住了,”她尖叫道。 “不,你不是,”她的教练回答道。 “放松吧,苏珊,你是 决不要 卡住。 如果你紧张起来,你的身体自然会变得更大,你会更加卡住。 如果你放松,你的肌肉就会松动,你的身体自然会找到出路。“Tensing和抵抗实际上使痛苦变得更糟!

学习听

让我们做一个简单的练习,让你准备好听你的直觉。 在这个阶段,不要担心解释症状。 在这个练习中,你将要观察你的肠道感觉,而不是判断或打击它。

下一次您注意到胃部症状(气体,腹胀,便秘,g,,搅动等)时,请每隔三秒缓慢呼吸一次。 让你的呼吸变得轻松,放松,冷静。 然后精神扫描你的肠道。

问问你自己:

  • 当我感受到这种感觉时,我意识到了什么?

  • 我开始感觉到什么样的情绪?

  • 我现在对自己有什么感觉?

当你学习如何注意和回应你的内心信息时,你的内心感受会变得不那么惊慌和不安。 相反,你会开始和他们交朋友。

如果你没有看到或感觉到它,你不能改变它

避免任何痛苦或不安的事情是人类的事情。 难怪Prilosec卖得如此之好 - 完全关闭肠道交流要比倾听它要容易得多。 数百万人试图避免他们的肠道感觉; 许多人只是感到失败和绝望。 感到焦虑,沮丧或担心对肠道症状的反应不需要判断。 如果你对这种感觉附加一个情感价值,不要反抗; 只是注意到它。

这些感觉是沟通的重要形式,我们需要倾听。 当他们没有听到或理解,没有人赞赏。 毕竟,很多临床研究表明,被听的行为是医患相遇治疗最重要的方面之一。 所以有理由认为,学习倾听也很重要 你自己.

©2013。 格雷戈里·普洛尼科夫和马克·魏斯伯格。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.


这篇文章被改编从本书的权限:

相信你的内心:从IBS和其他没有药物的慢性消化问题获得持久的治疗
由Gregory Plotnikoff,MD,MTS,FACP和Mark B. Weisberg博士,ABPP

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作者简介

Gregory A. Plotnikoff,医学博士,MTS,FACP,合着者:Trust Your GutGregory A. Plotnikoff,MD,MTS,FACP,是一位董事会认证的内科和儿科医生,他在跨文化和中西医结合方面的工作获得了国内和国际的荣誉。 他经常在医学上引用他的故事 “纽约时报”中, “芝加哥论坛报”中, 洛杉矶时报 并被特色 所有的事情考虑,信仰说起科学周五。 [图片来源:约翰·瓦格纳摄影]

Mark B. Weisberg博士,ABPP,合着者:Trust Your GutMark B. Weisberg博士,ABPP 是临床健康心理学家。 他是明尼苏达大学灵性与治疗中心的社区兼职教授,也是美国心理学会会员。 魏斯伯格博士经常接受电视,广播和印刷品采访。 拜访他 www.drmarkweisberg.com.

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