当你的“清淡饮食”中缺少一定量的某些波长的光时，这会对你的健康产生惊人的影响。 - 约翰奥特

对于永恒而言，人类与太阳的光线和谐相处。 但仅仅在过去的一百多年里，自推出以来，我们才能很好地适应人工照明。 人工照明的出现使我们摆脱了对日光的依赖，从而完成了大多数活动，并且这样做从根本上改变了人类的生活。

目前的研究人员担心我们与光的关系会产生某些不健康的后果，例如缺乏维生素D和黄斑变性，偏头痛，抑郁症甚至一般人群癌症的增加。

为什么光有时会愈合，有时可能不健康？

当我们考虑不同光源的有害和有益效果时，我们必须考虑最终的参考，当然，这是太阳的光。 我们的物种与太阳光的每一个组成部分所达到的精致平衡，不仅包括它的光谱，还包括它的节奏，是我们进化故事的一部分。     

自然光的重要性

培养健康光明关系的最有效方法之一是通过家庭，学校和工作场所的天然全光谱最大化照明。 许多建筑师现在更加意识到这一点，并且倾向于优化新建筑物中日光的使用，不仅从能效的角度，而且在居住者的健康方面。

罗斯曼，莫斯曼和怀特黑德（2008）正在探索一种技术，即使在没有窗户的空间内，也可以将日光高效传输到大型建筑物内部50米深处。 在不久的将来，我们将看到更多这样的新技术，如遵循太阳路径的自动反射镜，以及调节光传输的光学引导系统，如通风管道管理气流的方式。

改善你与光的关系

我们如何改善与光的日常关系的质量？ 以下是一些您可以在家中应用的实用建议。 请注意，其中一些建议不一定与医疗机构或照明行业的官方要求相对应，但它们确实反映了来自ILA同事多年来积累的累积知识所产生的关于光的更广泛观点。 。

喜欢卤素或白炽灯泡， 因为它们的红外光含量很高，而且它们的光谱最接近太阳光的广谱连续光谱。 在北欧国家的一年中大部分时间里使用白炽灯和卤素灯泡的一个好处是，通过热量“浪费”的能量不会因为它有助于房屋的供暖而损失。

尽可能避免使用荧光灯和紧凑型荧光灯泡 因为它们的光谱中存在强烈的不连续线，以及汞存在时的毒性因子。

如果使用LED，请选择“暖白”类型 （2,500至3,000 K），以尽量减少蓝色光谱范围内的影响，这可能会干扰昼夜节律，尤其是在晚上。

避免荧光灯和LED灯泡过度闪烁， 尽量减少因“嘈杂”光线造成的不必要的环境压力。 由于肉眼不容易看到闪烁水平，因此光噪声检测器（例如光 - 声转换器）可用于选择更好的灯泡。 避免使用带LED灯泡的调光器，因为调光通常会导致闪烁增加。

晚上避开卧室里的所有光源， 包括闹钟，夜灯等。 使用窗帘或阴影来遮挡来自外部的所有多余光线，也就是说任何比满月光更亮的光线。 如果您需要使用发光的闹钟，请选择红色或橙色，以尽量减少对昼夜节律的干扰。

在白天在户外度过尽可能多的时间 保持适当同步的昼夜节律。

尝试 暴露你的身体（不使用防晒霜）至少偶尔暴露在阳光的照射下。 在仔细考虑您的皮肤敏感性的同时，让它受益于日光疗法和自然紫外线的效果。 暴露身体最大可能的表面，同时为眼睛和头部提供适当的保护。 几分钟就足够了。 瞄准天空中太阳高的那些时期，以优化维生素D的生物合成。在一天中的其他时间，你可能会被晒伤而不会获得增加维生素D的益处。

不戴眼镜或隐形眼镜（包括太阳镜），至少偶尔暴露在白天。 在仔细考虑眼睛的敏感度的同时，让它们接收自然的总光谱。 当然，永远不要直视太阳，这可能会损害你的视网膜。

阳光对抗近视

当我们探索自然光的无与伦比的品质时，我想起了英国工程师最近的一篇文章 Richard Hobday是建筑环境中阳光和健康的权威。 Hobday（2015）在过去几十年中，小学生近视的迅速增加与他们每天所暴露的光的质量之间建立了联系。 这个问题很重要，因为例如在中国，据估计，到高中结束时，现在有近80％的学生是近视的。 Hobday（2015）引用了2013年台湾的一项研究，该研究发现，在课间休息时间到户外活动的儿童，近视率降低了50％。

这种全球性的发展似乎已经开始在1960中，当时学校内部公认的规范经历了一个过渡，从一天的自然光线，大窗户，到人造的，通常是荧光灯照明。 显然，可能还有许多其他因素，但最近的研究证实，近视可以通过增加孩子在户外度过的小时数来抵消，无论他们参与什么样的身体活动。

许多研究人员得出结论，定期暴露在非常明亮的日光下（通常在100,000 lux左右，而在人工照明下则为1,000 lux）对儿童的视觉健康至关重要。

©Anadi Martel的2018。
转载出版者许可，
愈合美术出版社。 www.InnerTraditions.com 

文章来源

光疗法：光愈合能力的完整指南
作者：Anadi Martel
（最初以法文出版： Le pouvoir delalumière：Àl'aubed'unenouvellemédecine)

光学和色彩治疗益处的综合指南，以及它们如何影响我们的身心健康。 *分享关于不同波长的光如何影响我们的细胞，大脑功能，睡眠模式和情绪稳定性的科学研究*检查几种形式的光疗法，包括色光疗法，日光疗法，放射疗法和热疗法*解释如何使用光疗和色彩疗法，最大限度地利用阳光，并避免新型光源（如紧凑型荧光灯和LED）的健康风险。

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关于作者

Anadi Martel是一名物理学家和电子设计师，曾担任IMAX，Cirque du Soleil和纽约大都会歌剧院的顾问。 在超过30年的时间里，他研究了光的治疗特性以及技术与意识之间的相互作用，从而创造了Sensora多感觉系统。 他的声音空间化设备已被世界各地使用，包括美国宇航局。 他是国际光协会（ILA）的主席，现居魁北克。

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