如何放松......你不能调,并在同一时间轻松

如何放松......你不能调,并在同一时间轻松
图片来源: KatinkavomWolfenmond

学习如何放松是我所遇到的最强大的治疗工具之一。 情绪上的痛苦来源于过度的问题,而且我们经常忙于思考,我们越来越深入地引起我们的压力。 我们在这个情况下纠缠不清 - 完全卷入了这个故事。 压力也在我们的身体健康中起着重要的作用,例如,影响我们的体重,胆固醇和消化系统。

放松在我们的脑海中创造“空间”。 它构成了我们内部的一个内部环境,使我们能够更合理地思考。 我们能够摆脱这个问题,并考虑下一步。

也许关于情绪幸福的最重要因素是: 你不能同时强调和放松。 这是一个深刻的陈述,因为这意味着无论你正在经历什么,如果你可以抽出时间和训练自己放松一下,那么在任何一个特定的时刻你都可以做出选择:我想要经历压力还是想要去体验放松?

什么是放松?

有一些放松的字典定义,但我最喜欢的是这样的: 放松是你是从哪里来的紧张和焦虑自由的状态。 不同的人以不同的方式放松。 有些人发现,看电视或在浴缸里泡个热水,有助于他们在漫长的一天后放松身心。 也有很多人发现去健身房是一个非常有用的方式来帮助释放压力和紧张局势。

放松的目的是放松你的身体和心灵。 这里有一些你可以考虑的事情, 但请记住在安全的地方做这些练习,不要在驾驶或操作机器时练习:

  1. 花一些时间做深呼吸,每天。

    短暂的深呼吸休息可以在你的一天中产生重大的不同。 确保你舒舒服服地坐在你的背上,把一只手放在你的肚子上。

    通过你的鼻子缓慢,稳定和深入地呼吸。 当你这样做的时候,你应该感觉到你的胃伸出的手。 (这是一个迹象,你正在深深地呼吸到你的肚子里)。 保持几秒钟。 (只要屏住呼吸一段适合自己的时间。)准备好后,慢慢地,平稳地呼气。 当你呼气时,你应该感觉到你的胃恢复了正常的位置。

    等待几秒钟,然后重复该过程。 将这些呼吸周期调整一下可能是一个好主意,因为太多太靠近的呼吸周期可能会导致头晕。
  2. 经常使用停止呼吸放松策略。

    这是一个非常有用的练习,以帮助缓解紧张局势。 (事实上​​,人们往往没有意识到自己正在紧张,直到主动放松肌肉。)

    a) 停止: 花一点时间,停止你在做什么。 您可能想要远离这种情况,以便您有足够的空间进行反思。

    b) 呼吸: 在采取任何行动之前,请花点时间注意你的呼吸。 专注于每个呼吸和每个呼吸。 这个想法不是强迫深呼吸,而是要意识到你是如何呼吸。 然后你可以选择深呼吸来帮助你放松。

    c) 放松: 专注于放松你的肌肉。 有意识地放松头部的肌肉,特别注意你的太阳穴和下巴,因为在紧张的情况下我们经常会紧张。 让你的肩膀放松,然后是你的手臂,胸部的腹部,背部,骨盆部位,大腿,膝盖,小腿,脚踝和脚。

    花一些时间,享受身体放松的感觉,如果你发现自己有压力的想法,把你的注意力回到你的呼吸。
  1. 放松的感觉。 客户告诉我的一个最常见的事情是他们不能停止思考。 这个练习是一个很好的工具,可以帮助你平静心灵。

    确保您舒适地坐在安全,宁静的环境中。 引起你的注意力,并意识到你的呼吸,开始放松的过程。 你不妨关闭你的眼睛。 有意识地开始放松你头上的所有肌肉,特别注意你的太阳穴和你的下巴,因为我们经常在这里紧张。 让你的肩膀放松,然后是你的手臂,胸部的腹部,背部,骨盆部位,大腿,膝盖,小腿,脚踝和脚。 感受放松的感觉,直到脚趾尖。

    现在你的身体应该感觉更放松了,把你所有的注意力吸引到你的右脚。 你能做什么? 感觉里面 你的脚? 有些人误解了这个问题,并会说这样的话; “我能感觉到我的脚我的鞋内。” 不过,我要求你去 在你的脚内。 你能感受到什么? 请问你的脚感到热,或过冷的? 你能感觉到脉动或刺痛的感觉? 请问你的脚感觉重或轻? 将所有的注意力这里搞 感觉。 做这个练习几分钟或更长时间,你会发现你的思考会在短时间内停止。

  2. 参与有助于您放松的活动。 除了我上面提到的呼吸和肌肉锻炼之外,重要的是你抽出时间参加一些可以帮助你放松的活动。 也许想去健身房,参加瑜伽或冥想课程。 有很多很好的书籍和音频,可以帮助你更多地了解冥想和放松。

    记住关键:你不能同时处于压力和放松的状态,所以你越有意识地努力按需放松,你就能越好地处理压力。

    还请记住确保您健康放松。 例如,我不建议你使用酒精或任何其他令人陶醉的物质来达到放松的目的,而是将上面列出的练习作为一个出发点,然后探索它们的不同变化。

由Sunita Pattani提供的©2015
J Publishing Company Ltd.出版
www.jpublishingcompany.co.uk

文章来源

超越心灵:失踪 和平 在情感福利
由苏尼塔北大年。


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超越心灵:Sunita Pattani的情感幸福中的和平失败。在一个抑郁,压力和焦虑成为常见术语的时代,Sunita Pattani认为我们深化了我们的方法并开始质疑我们的核心。 她讨论了为什么探索科学,灵性和近乎死亡经历等现象之间的联系对于长期情绪康复至关重要,并指导您完成您需要应用的关键概念,以便过上更加平和的生活。

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关于作者

Sunita PattaniSunita Pattani是东伦敦的一名心理治疗师和作家,专门研究心灵,身体,精神和情绪愈合之间的联系。 她从小就对科学,灵性,意识以及我们真正的身份深深怀疑。 Sunita毕业于伯明翰大学,获得2003数学,科学和教育学位。 在她回到大学学习催眠治疗和心理治疗辅导的高级文凭之前,她教了五年。 除了开展“心理治疗实践”之外,她还通过讲话,研讨会和写作等方式分享了她的信息。 Sunita的第一本书Huffington Post的定期博主, 我的秘密事理与巧克力蛋糕 - 情感食者的指南,以打破免费 发表于2012。 有关详细信息,请访问 www.sunitapattani.com

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