提示减少外部工作时间

提示减少外部工作时间
您的工作感觉直接影响您在闲暇时间的工作感受。 艾伦克利弗

澳大利亚人忙于工作。 我们非常报道 高水平 与其他工业化国家相比,集约化工作。

虽然它是 当我们回家的时候完全脱离工作,a 论文发表于12月2013 在杂志 PLoS ONE的 提供一些见解,了解我们的个人思维方式和价值观如何影响我们如何妥善处理工作中断的压力,并思考闲暇时的工作。

我们大多数人与其他人 - 同事,主管,客户,客户 - 一起工作 - 这意味着我们在工作时经常被打断。 电子邮箱例如,是工作中断的主要原因。

随着高压和高要求的工作成为许多工人的典型日常经验,显然需要研究个人如何在如此苛刻的工作环境中生存和发展。

今天的PLOS ONE研究表明,通过训练自己改变我们观察和应对工作中断的方式,我们可以在工作和个人或休闲时间减少压力和疲劳程度。

该研究称......

该研究涉及私营企业部门的300白领全职员工,包括经理,高管和其他专业人士。 他们发现了一系列信仰,价值观和工作思维方式之间的复杂关系。

提示减少外部工作时间
不要纠缠于此 - 是时候提高效率了。 亚当福斯特| Codefor

优先考虑在工作中有效利用时间,并且能够将工作中断视为积极和建设性(例如提供欢迎休息或减少无聊)的工人,不太可能花费闲暇时间思考与工作相关的问题,并且能够“关闭”工作。

认识并重视休闲时间的重要性也有助于工人在不工作时“关闭”。 这种分离或“关闭”的能力已经显示在 其他研究 对于休息和恢复很重要,这对于长期维持健康和福祉至关重要。

那么我该怎么减压呢?

研究人员提出了一些策略,个人和组织可以使用这些策略来更好地支持工人积极应对工作中断的能力,并改善工作后的休息和恢复。

组织可以提供时间和任务管理方面的培训,包括管理中断的自信培训。

组织还可以在减少工作集中度以及将工作任务和沟通扩展到休闲时间方面发挥作用。 该研究的作者建议组织建立员工不可用的时期。 电子邮件通信可能仅限于白天(不是晚上!)和工作日。

提示减少外部工作时间
工作和休闲时间经常重叠。 卡伦小姐

在管理工作与非工作时间之间的界限方面,管理和执行角色面临更多挑战。 值得尝试的一个策略是设置特定个人不可用且不期望响应工作通信或参与工作任务的时间段(例如,报名的晚上和周末的不可用性)。

最后,作者建议个人认识到休闲和放松对于他们的身心健康和一般福祉的价值。 他们建议个人积极组织一些让他们满意和享受的休闲活动,以确保工作和非工作生活活动之间的良好平衡。

一般来说,休息和恢复的研究提醒我们,工作生活和一般生活是一场马拉松,而不是冲刺。

我们需要调整自己,照顾我们的健康和福祉,以维持我们在通常需要我们的时间和精力的工作中的良好工作能力。

这意味着既要建立我们应对工作要求的技能,又要认识到并重视家庭的质量和休闲时间。谈话

关于作者

Natalie Skinner,健康工作高级研究员, 南澳大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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