这是一个镇静身心的治疗播放列表

这是一个镇静身心的治疗播放列表 Shutterstock /斯托克特

似乎我们生活在一个焦虑的时代,在那里感到忧虑,沮丧和压力已成为常态。 但是我们应该记住,焦虑是一种 人类自然反应 根据情况。

当我们不确定会发生什么时,或者当我们感到受到威胁时,它就会来临。 甚至轻度的焦虑也会对我们过上富裕生活的能力产生负面影响。 它会干扰人们能否享受生活中的简单事物。

当我们感到焦虑时,我们的心脏和呼吸频率就会增加,而人体中的许多其他系统 经历超载。 焦虑会影响我们的整体身体健康以及情绪。

在我作为音乐治疗师的工作中,我注意到音乐可能会对焦虑产生影响。 例如,在 引导性影像会议,治疗师会使用精选的音乐,并邀请客户描述他们的感受以及音乐产生的图像。 仅仅让自己有时间倾听和谈论您在脑海中所看到的内容,就能获得洞察力,这是令人惊讶的。

这些可能很简单,例如变得更加了解音乐如何影响情感,或者被用来探索过去的经历或未来的困境。 它也可以用来寻找舒适的地方和安全的地方 身心平衡 可以被找寻到。

A 最近的实验 探索了某些音乐是否可以减轻复杂任务中的焦虑感,并得出结论,某些音乐比其他音乐更能减轻焦虑。

也, 一项研究 根据对生理和情绪反应的衡量,表明音乐中具有某些品质,可以更好地帮助人们放松身心。


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音乐的速度应相对较慢,旋律应简单,并且节拍和和声不应引起太多惊喜。 其他因素,例如音乐的复杂性以及令人惊讶的是,对乐曲的熟悉程度,并不是那么重要。

实际上,在某些情况下过分了解知识会适得其反。 最有可能支持放松的类型是古典,柔和的流行音乐和某些类型的世界音乐。 人们发现这些物质主要包含帮助一个人放松所需的音乐元素。

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考虑到这些音乐元素,以下是八种符合这些条件的建议音乐:

1 Ambient 1:机场音乐 由Brian Eno撰写。 这种音景提供了一种音乐效果,与我们的生理功能节奏相呼应,为我们留出了调慢音乐节奏的空间。 该专辑在 一篇评论 作为“人们可能在天堂听到的音乐”。

2 Pieds-en-L'Air,来自 卡普里欧套房由作曲家,前音乐评论家彼得·沃洛克(Peter Warlock)撰写。 他以非常规的生活方式着称,死于1930,享年36。 他的音乐遗产包括这首缓慢而缓慢的古典乐曲,其旋律让人回想起我们小时候听过的歌曲。

3 Om Namah Shivaya 由Deva Premal撰写。 她的伴侣米塔尔(Mital)制作的Premal伴奏和辅助音乐从过去的时候就让人联想起令人回味的颂歌。 缓慢的节奏和几乎催眠的音乐加上清晰的嗓音给人以支持。

4 像你这样的人 由阿黛尔(Adele)设计。 虽然这首非常成功的歌曲探讨了迷失的问题,但许多人发现缓慢的节奏和清凉的伴奏给人以沉稳和反思的感觉。 它有 被声称 作品的情感力量归因于旋律或“装饰音”的微小意外变化,从而产生了忧郁的紧张感。

5 我乔尼由意大利钢琴家和作曲家Ludovico Einaudi撰写,他撰写了许多电影配乐。 这款钢琴曲调具有重复的图案和稳定的节奏,让人联想到梦幻般的光与亮瞬间。

6 在天堂由法国作曲家加布里埃尔·福雷(GabrielFauré)撰写,他一生中广受欢迎,但后来却耳聋。 在此作品中,根据他的《安魂曲》,合唱团和风琴伴奏给人一种宁静的感觉。

7 在吉布提中途停留 由突尼斯合唱团成员和作曲家Anouar Ibrahem创作。 他融合了阿拉伯古典音乐,民间音乐和爵士乐,在该领域被公认为创新者。 这首世界爵士乐作品具有催眠图案,看上去几乎是冥想的。

8 威尔玛的主题 由瑞典作曲家兼钢琴家斯特凡·尼尔森(Stefan Nilsson)撰写,他在自己的祖国闻名。 这首曲子似乎有点熟悉,它具有简单的旋律和和声,可提供安全的着陆点。

此列表提供了一些音乐建议,可用于帮助人们放松身心。 我最喜欢的一个,是我不喜欢的,是JS Bach的双小提琴协奏曲的缓慢移动。 它从未使我感到安全和扎根,这在我们感到焦虑时可能是如此重要。

应该说,尽管如此 研究 强调寻找适合自己的音乐的重要性。 无论您的音乐喜好如何,您都可以在任何规定的播放列表中找到最适合自己的优势。谈话

关于作者

音乐疗法高级讲师Elizabeth Coombes, 南威尔士大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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