笑如何对您的身心有益

笑如何对您的身心有益
很难和朋友打个好笑。
Klaus Vedfelt / DigitalVision通过Getty Images

娱乐和令人惊喜的惊喜以及它们可能引发的笑声,为日常生活增添了质感。

那些傻笑和嘲笑看起来像是傻瓜扔掉的东西。 但是,针对有趣的事件,笑声实际上需要大量的工作,因为它可以激活 大脑的许多区域:控制运动,情绪,认知和社会处理的领域。

正如我在写“幽默心理学概论”,研究人员现在欣赏笑声可以增强身心健康的力量。

笑声的体力

当婴儿期有助于肌肉发达和 上身力量。 笑声不只是呼吸。 它依赖于面部肌肉的复杂组合,通常涉及眼睛,头部和肩膀的运动。

笑声-进行或观察时-激活大脑的多个区域:运动皮层控制肌肉; 额叶,可帮助您了解周围环境; 以及调节积极情绪的边缘系统。 打开所有这些电路可增强神经连接,并有助于健康的大脑协调其活动。

通过激活诸如喜悦和欢乐之类的情绪的神经通路,笑声可以改善您的情绪,并使您对压力的身体和情绪反应变得不那么激烈。 例如,笑可能有助于控制神经递质血清素的大脑水平,类似于 抗抑郁药 做。 通过最大程度地减少大脑对威胁的反应,它可以限制神经递质和皮质醇等激素的释放,这些物质可能会消耗您 心血管,代谢和免疫系统 随着时间的推移。 笑的那种 像解毒剂,这会削弱这些系统并增加对疾病的抵抗力。

开个玩笑是对您的大脑很好的锻炼。
开个玩笑是对您的大脑很好的锻炼。
托马斯·巴威克/石通过盖蒂图片社


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笑声的认知能力

良好的幽默感和随之而来的笑声取决于足够的社交智能和工作记忆资源。

笑声像幽默一样,通常会从 认识到不一致或荒谬之处 情况。 您需要在心理上解决令人惊讶的行为或事件–否则您不会发笑; 您可能只是感到困惑。 推断他人的意图并 以他们的观点 可以增强您感到的笑声和娱乐的强度。

要“开玩笑”或幽默的情况,您需要能够看到事物的轻松面。 您必须相信,除了字面意义之外,还有其他可能性–考虑成为 被漫画和说话的动物逗乐,例如“远方设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“

笑声的社会力量

许多认知和社交技能可以协同工作,以帮助您监控对话期间何时以及为什么发生笑声。 您甚至不需要听到笑声就能笑出来。 聋人签名者在笑声中标出他们的句子,就像书面文字中的表情符号一样。

笑声可以建立联系并增进与他人的亲密感。 语言学家唐·尼尔森指出,笑声和肚皮笑声 一个人很少发生,支持他们强大的社会角色。 从婴儿早期开始,婴儿的笑声便是快乐的外部标志,有助于加强与看护人的联系。

后来,这是对形势表示赞赏的外部迹象。 例如,公开演讲者和 喜剧演员 尝试大笑以使观众在心理上更亲近他们,从而建立亲密关系。

通过每天练习一点笑声,您可以增强社交技能,这些技能可能对您来说并不自然。 当您因幽默而笑时,您会与他人分享自己的感受,并从风险中汲取教训,即自己的回应会被他人接受/分享/享受,而不会被拒绝/忽略/不喜欢。

在研究中,心理学家发现男人 具有A型性格特征包括竞争力和时间紧迫感在内的人往往笑得更多,而具有这些特征的女性则笑得更少。 男女比单独一个人笑得更多。

笑声在整个生命周期中都具有价值。 (笑对您的思想和身体有多好)
笑声在整个生命周期中都具有价值。
史蒂夫·普雷赞特(Steve Prezant)/图片银行(Getty Images)

笑声的智力

积极心理学研究人员研究人们如何过有意义的生活和繁荣。 笑声会产生积极的情绪,从而导致这种繁荣。 这些感觉-如娱乐,幸福,欢愉和喜悦-不断增强 弹性和增加创造性思维。 他们增加了主观幸福感, 生活满意度。 研究人员发现,这些幽默和大笑所带来的积极情绪与 欣赏生命的意义 并帮助老年人对一生中遇到的困难持良性看法。

回应娱乐的笑声是一种健康的应对机制。 笑时,您对自己或情况的重视程度降低,可能会感到 有权解决问题。 例如,心理学家测量了两周内41个人笑声的发生频率和强度,以及他们对身心压力的等级。 他们发现 经历更多的笑声,则报告的压力越低。 笑声的强度是强,中还是弱并不重要。

也许您想为自己争取一些好处–您可以强迫笑声为您服务吗?

越来越多的治疗师主张使用幽默和笑声来帮助客户建立信任和 改善工作环境; 回顾五项不同的研究发现, 幸福感的确增加了 经过欢笑的干预。 有时 称为家庭游戏 这些干预措施不是家庭作业,而是日常幽默活动的形式–与有趣的人在一起,观看喜剧让您发笑,或写下今天发生的三件事。

您甚至可以一个人练习笑。 特意采取欣赏事件有趣之处的观点。 笑瑜伽 是一种使用呼吸肌肉来实现自然笑和强迫笑的积极身体反应的技术(哈哈嘻嘻)。


关于如何开始笑瑜伽的一些提示。

今天的研究人员当然并没有嘲笑它的价值,但是关于笑声对身心健康影响的大量研究都是基于自我报告的方法。 围绕笑声或发生笑声的环境进行更多的心理实验可能会支持一整天笑声的重要性,甚至可能提出更多有意利用笑声的方法。

关于作者谈话

珍妮特·吉布森,认知心理学教授, 格林内尔学院

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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