有意识的数字设备使用的七个原则

有意识的数字设备使用的七个原则

数字设备使用的速度是惊人的。 我们中的许多人每天都花费数小时的时间使用这些设备 - 通常是看屏幕。 我指的是手机,电脑,平板电脑,电视,虚拟现实耳机和智能手表等。

数字化启用的流程数量呈指数级增长。 从在线订购产品到在餐馆支付账单或与朋友组织会议。

当我们通过消息传递和其他在线渠道进行通信时,我们正在关注数字流程。 越来越多的流程正在变得数字化。 有些人有抵抗和痛苦的原因是他们不知道如何有意识地使用他们的设备。 由于数字设备使用量的指数增长,以及越来越多的设备成瘾和问题,我觉得直接解决数字设备的使用并将其作为每个人的一个关键实践领域都是正确的。

当我考虑这个指南时,我很快就意识到有足够的指针来填补一本专门用于数字设备使用的书。 我制作了一份较短的,高级别的原则清单,其中包含所有详细指导。 这些被称为“有意识的数字设备使用的七个原则”。 如果您遵循这些,您将使您的数字设备使用与过程所需的一致。 实践这些原则将有助于人类在数字时代的演变,并让您今天过上和谐的生活。

有意识的数字设备使用的七个原则

  1. 只有在真正需要时才使用设备
  2. 在设备使用期间请注意
  3. 在设备使用过程中要善待您的身体
  4. 在设备使用期间有选择地,真实地和熟练地进行通信
  5. 每天都有时间远离您的设备
  6. 抓住真正的人际接触机会
  7. 接受数字设备使用是生活的一部分

1。 只在真正需要时才使用设备

数字设备使用在响应实际需求时是一致的。 这里有些例子:

  • 你迷路了,需要用手机查找路线。
  • 您检查计算机上是否有您期望的重要电子邮件。
  • 在决定是否回答之前,你先看看你的手机,看看谁在打电话。
  • 您使用计算机来完成工作。
  • 您在社交媒体上分享了一些您知道人们需要的东西。

这些是我所说的例子 有意识的使用; 你回应了需要。 另一方面,无意识的使用是指在没有实际需要的情况下反应性地使用设备。 一些例子是:

  • 你感到孤独,所以你甚至不用考虑就可以拿到手机,然后登录社交媒体。
  • 您在零售店输入队列。 您无需有意识地决定自动查看手机。
  • 您正在使用计算机并专注于一项重要任务。 系统会弹出一个通知,以便稍后回复。 您立即阅读电子邮件并中断完成所需的任务。
  • 你错过了你的前伴侣。 你看看他们的社交媒体提要,看看他们约会的对象,即使你知道它让你感到不安。

在没有做出有意识的决定的情况下,许多人的思想被编程为触及他们的设备,打开它,并寻找刺激。 因为大部分内容都是个性化的并且支持人们的身份识别,所以他们的自负喜欢它!


从InnerSelf获取最新信息


当我们在使用期间不在场时,自我使用内容来强化其标识。 它还与其他人进行比较,以增强其虚假的自我感和分离感。

逃避现实?

使用设备作为当前时刻的逃避,通常是为了避免不愉快的感觉,也是无意识使用的一种形式。 这是一种上瘾的形式。 自我正在使用该设备逃离令人不快的事物。 它类似于吸烟者点燃香烟时感觉情绪激动的情况。

关于无意识使用的第一个真相是它让人们远离生活。 它使他们远离现在,进入一个关于过去或未来的梦想。 这是我们刚刚开始意识到的事情。 当智能手机等有用的东西被引入群众时,它们会得到不适当的使用并变成全球性的成瘾。

关于无意识使用和任何成瘾的第二个事实是,它可以防止人们面对不愉快的情绪和治愈情绪上的痛苦。 治愈的唯一方法就是与你的感情在一起。

让它成为第二自然 停止! - 检查 - 使用

我创建并使用了一种名为的技术 停止! - 检查 - 使用。 它帮助我检查我是否真的只需要使用我的设备。 它涉及养成每次遇到使用设备的愿望时停止的习惯: 停止! 然后花一两秒钟检查你真的“需要”使用它: 单向阀。 然后,您可以有意识地决定是否应该这样做 使用 设备,或 松手 在那个时刻使用它。 这是一种快速的技术应用,在使用它几次后,几天内,你会养成一种习惯。

停止! - 检查 - 使用

2。 在设备使用期间保持警惕

当您有意识地决定使用该设备时,应该应用第二个原则。 如果你申请了 停止! - 检查 - 使用 或类似的技巧,你开始使用时已经注意了。 注意或存在,就是要意识到并接受你的经历。

有三个重要因素会影响您在使用过程中保持注意力的能力。 首先是在开始使用设备之前你是多么的谨慎。 第二个是您如何回应或回应呈现给您的内容。 第三是设备的使用简单。

以下是帮助您在数字设备使用过程中保持警惕的十二条提示:

1仅访问内容并启用真正需要的通知

当您访问真正需要的内容时,您将更好地保持警惕。 如果您访问不需要的内容,您很可能会迷失在思想和情感中。

有意识地决定您要在设备上访问哪些内容。 此外,负责通知和警报。 仅配置您确实需要的通知和实时更新。 否则,放开干扰并选择何时访问。 您做出的反应越多,您访问其内容时控制自己的心态就越少。 不必要的通知会分散您对其他需要您全神贯注的活动的注意力。

2避免您知道的内容会引发负面反应

如果您知道的内容会按下您的按钮,触发您迷失在您的思想和情感中,请避免它。 否则,你会伤害自己。 你不会把手放在火中。 以同样的方式,不要让自己暴露于困难的内容,从而损害你的能量或对齐。 这可能意味着避免某些网站,电视节目或社交媒体提要。

我经常将社交媒体信息从我自我发现困难的人那里静音,而不是完全脱离他们。 它保持沟通畅通,可以选择以后重新参与,以及何时更合适。

3如果可能,请确保使用高质量的数字设备

如果你花很多时间在它们身上,情况尤其如此。 如果您正在使用快速且易于使用的设备,那么保持警惕会更容易。 而不是一个缓慢而复杂的人。 当技术似乎对你不利时,保持警惕就更具挑战性。

4配置您的设备以使其更易于使用

简单与谨慎之间存在关联。 您可以采取许多措施来简化设备,包括删除不需要的应用程序并释放空间以帮助提高设备速度。 甚至配置适合您使用的菜单和快捷方式等细节也可以简化操作。 如果你不知道如何请求技术支持人员。 朋友或商店助理可能会提供帮助。

5保持对您的呼吸或身体感觉的一些意识

这是一种事实上的技术,用于记住并保持正念。

6注意思想和感受

如果你能够,在使用设备时观察你的想法和感受。 这会让你意识到并呈现。 如果您发现自己的想法变得消极或感受到不愉快的感觉,请暂时停止使用该设备。 查看您正在体验或沟通的内容。

7监控内阻

如果您在使用设备时遇到阻力状态,则需要更改某些内容。 内阻表示未对准。 无论您参与的内容是什么,您都需要接受您的体验,或者避免使用内容。 当身体不舒服或需要休息时,内阻也会出现。

8注意您和屏幕之间的空间

对于带屏幕的设备,您的眼睛和屏幕之间有空间。 在看屏幕的同时注意这个空间。 这样可以防止您的内容迷失在内容中。 对空间的认识有助于您保持警惕。

9使用您的设备休息一下

每隔几分钟就会远离屏幕。 在您的物理环境中休息或看看其他东西。 如果可能的话,像植物或天空一样自然的东西。 每隔二十分钟左右,休息一下,做一些身体上的事情。 即使是快速站立或拉伸。 这将刷新你并让你保持警觉。 当你累了的时候保持注意力要困难得多。

10改变你的设备的美学

不断更改背景或屏幕保护程序; 或者以适合当前使用情况的方式重新排列图标。 这将使您的数字体验保持新鲜感。 我们所看到和体验的变化有助于我们保持警惕。

11在设备使用过程中善待您的身体

当身体舒适时,更容易保持警惕。

12在使用过程中有选择地,真实地,熟练地进行沟通

熟练的沟通和正念融合在一起。 当你巧妙地沟通时,你会留意。 当你有意识的时候,你会巧妙地沟通。

消息传递的异步性质可以帮助我们更加谨慎地进行通信。 消息传递允许我们在通过亲自或通过电话进行通信时停留更长时间。 在阅读或发送消息之前,您可能会看到一个短暂的暂停,并用它来检查您是否在场。 无论何时立即通信,都将是一致的。

7。 接受数字设备使用是生活的一部分

对于我们绝大多数人来说,使用包括手机和电脑在内的数字设备至关重要。 银行和购物等越来越多的服务正通过数字渠道独家提供。 在未来,我相信如果不使用数字设备,生活中几乎是不可能的。

我认识那些抵制数字设备的人。 他们相信他们应该能够通过传统的非数字手段来做所有事情。 其他人抵制数字设备,因为他们认为使用它们会以某种方式损害他们的体验。 我确信在某些情况下这是真的,每个人都有权发表意见。 当您不认同意见时,意见是无害的。

然而,抵制是造成伤害的原因。 期待世界变得比现在更少数字就像试图扭转时间和改变事物。 不可能。 当你渴望现在的东西与他们现在的不同时,它正在消耗殆尽。

所有这一切的结果是我们需要接受和拥抱数字设备。 我们与他们接触的方式将影响后代。

我们有责任。 我希望我们能够享受所有积极的好处,忍受缺点,并有责任自觉地使用它们。 如果我们希望过上和谐的生活,这是迄今为止最好的方法。

(编者注:由于摘录限制,我们提出了原则1,2和7。书中提供了其他原则。)

Darren Cockburn版权所有2019。 版权所有。
出版社:Findhorn Press,一个印记
国际机场内的传统。 www.innertraditions.com

文章来源

过着和谐的生活:培养和平与善良的七条准则
作者Darren Cockburn

过着和谐的生活:Darren Cockburn培养和平与善良的七项指导方针作者探讨了7易于实践指南如何帮助我们更深入地了解生命的普遍过程,并提供一套工具来帮助我们更巧妙地处理生活的起伏。 它们使我们能够面对赋予生命和自信的生活,和平地观察和接受生活带给我们的东西,培养同情和善良,以及向周围的人传播正念。 这些指南共同实践,提供了一个简单而强大的指南针,引导您在当今世界中非常需要的和平思想和和谐生活。

点击此处获取更多信息和/或订购此平装书。 还有Kindle版本。

关于作者

达伦科克本Darren Cockburn在20学习期间一直在练习冥想和正念,并与来自不同宗教的一系列教师一起学习。 作为一名教练和教师,他支持数百人冥想,正念,并寻求与灵性的联系,重点是在日常生活中运用灵性教导来培养和平的心灵。 达伦也是作者 出席。 在访问他的网站 https://darrencockburn.com/

相关书籍

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}