如何判断您的数字成瘾是否正在破坏您的生活

如何判断您的数字成瘾是否正在破坏您的生活
有些人担心我们与手机的互动越来越多,却以牺牲亲人为代价。 Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

担心数字干扰会破坏我们的生活和友谊 广泛.

可以肯定的是,数字成瘾是 真实。 考虑一下 2,600倍 我们每天都会触摸手机,当我们惊慌时 暂时放错设备,“幻影振动综合征”,以及仅看到消息警报的方式可能是 就像检查邮件本身一样分散注意力.

这可能会产生实际的后果。 例如其他人 亲自去做 如果您停止与他们交谈以回答消息。 休息一下,看看手机 排除深思 无论你在做什么。

但这仅说明了部分故事。 我们还需要承认,当今的技术可以使我们比以往任何时候都更加紧密地联系在一起。

那么,如何在仍然获得收益的同时避免潜在的陷阱呢?

屏幕如何影响我们的互动

作为一个 技术和通信领域的研究员,我花了近二十年的时间研究通过屏幕进行交互的方式与通过电话和手写进行的其他方式(包括面对面)进行交互的方式有所不同。

我的研究小组进行了一项又一项研究,结果表明人们更加自私自利(也就是说, 他们说谎),更负面(例如,给予他人 较低的反馈评分),但合作性较弱(更多 “寻找1号” 行为)时,他们使用数字通讯方式。 对于五岁以下的孩子来说, 大脑发育.


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我们担心越来越多的放映时间对我们自己和我们的孩子会产生影响,这涉及三个主要方面:心理健康,成瘾和对周围发生的事情的参与程度。 在这三个方面 风险通常被夸大了.

抑郁症和手机使用之间的潜在联系已被很多研究– 尤其是青少年 –但是 最近的证据 似乎表明该链接充其量是微不足道的。

关于成瘾,心理学领域现在已经认识到 电子游戏成瘾 作为一个真正的和可诊断的问题。 的故事 康复中心 对于那些因这种成瘾而丧生的人们来说,这种现象是真实的,而痛苦却可以是真实的。

但是, 这是罕见的 与没有严重后果的在线游戏人数相比。

在互动方面,尽管在屏幕上花费的时间越来越多,但绝大多数孩子仍然受过教育,结交了朋友并过着富裕的生活。

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青少年可以在手机上花费无数的时间,但仍然可以在周围生活。 查看Apart / Shutterstock.com

更加互联的世界

随着我们越来越多的互动方式从传统的面对面进入在线领域,我相信我们必须认识到在某些领域, 丰富和参与 可能还在上升。

同事们可以在远方合作,朋友可以不受限制地保持联系,祖父母可以直接与孙辈们保持联系,而无需安排探访或与父母见面的情况。

语言会随着我们短暂互动而发生变化,从而使我们以不太正式的方式进行联系。 幽默感发生了变化,因为我们能够在文字中添加视觉效果,例如图片,表情符号,GIF,模因。 甚至那些在线视频游戏也可以成为某些人增加社交互动的门户。

你有问题吗?

评估手机使用时间的最佳方法也许是问两个相关问题。

首先,您花在手机上的时间在做什么,这是否符合您的价值观和优先事项?

如果您认为您和您的孩子正在享受放映时间,并且不冒险睡觉,工作或面对面的互动,那么您可能没有太多担心的理由。 为了帮助完成此任务,可以使用以下工具和应用 跟踪屏幕时间 并告诉您关注的方向-甚至 限制它可以去的地方 –变得越来越普遍。

其次,您在哪里以及如何使用电话限制您余生的盲点是什么?

我们大多数人都意识到我们不应该在睡前使用手机,甚至在开车或过马路时更要使用手机,而且我们知道我们应该密切关注我们的孩子和青少年,以确保他们在室内和室外养成良好的习惯数字领域。 但是我们对手机可能如何以其他方式影响我们的生活尚不清楚。

最新的研究提供了一些教训。 首先,我们在多任务处理方面不如我们想像的那样: 注意不佳 当我们尝试同时做两件事时,这两个任务都会同时发生。 随着时间的流逝,执行此操作的人员会不断导致更高的任务错误率,也许与 较差的工作记忆.

即使只有电话,也会限制您 参与工作 和你的能力 建立关系 与他人。

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这是丢掉手机的好时机。 AstroStar / Shutterstock.com

找到难以捉摸的平衡

所有这些都意味着,即使您可能不必担心手机的整体使用情况,还是有一些时候明智地将设备放在视线之外。 这将为您提供最佳机会来考虑复杂的任务 不间断 或与周围的人更充分地互动。

完全放下手机似乎既不现实,也不可取:社会已经向前发展,手里拿着手机。

但是,选择无电话最有价值的时刻可以帮助您保持正常。

关于作者

管理与全球业务副教授Terri R. Kurtzberg 罗格斯大学纽瓦克分校

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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