5的方法来恢复,重振你的大脑

5的方法来恢复,重振你的大脑

在暑假期间,生活的社会节奏可以变得如同疯狂 基思·月亮鼓独奏。 因此,记得时常关掉这一点很重要。 事实上,这对我们来说比我们想象的要重要得多,科学也有一些令人惊讶的事情要说,哪些活动最好能帮助我们在经常有限的时间内补给。

这是我的一些受欢迎的恢复活动的评级。

视频游戏

只是因为我们喜欢某些东西,并不一定意味着对我们有好处。 玩电子游戏是非常有趣,可以提高 某些神经过程,它也可以 流失他们。 我们专注于某项工作的能力是心理学家所说的 “引导关注”.

直接的注意力或注意力有点像肌肉。 通过不断的使用,它会变得疲惫,必须休息才能恢复。 随着时间的推移,随着注意力的消耗,你思考,做出正确的决定和计算的能力也会下降,直到你能够恢复一些能量。 如果你已经精神疲惫,玩上几个小时的刺激性射击,会吸收你的精神能量,像奶昔和吸管,让你的大脑像他们渴望的冰淇淋一样糊状。

视频游戏 - 非常有趣,但精神恢复2 / 10。

阅读和电视

我刚刚 出版了一本关于这个东西的书,所以你可能会希望我把阅读的想法卖给恢复性的人。 但是,就像看电视一样,阅读200的“战争与和平”页面所需要的注意力被更多的精神工作所强化,不仅是跟随你的情节,记住你的罗斯托夫的Bolkonskys,而且还要消除所有的分心在翻页的时候争夺你的注意力:尖叫的孩子,交通噪音,鸣叫,哼唱的散热器,嘶嘶的海鸥。 所有的脑力工作都忽略不计。 最终,这导致 注意疲劳 - 当你看了连续十几小时的“坏蛋”时,你有这种感觉,而你只是...不能...拿走...。

阅读和电视 - 信息,教育,愉快,但只有4 / 10如果你想精神恢复。


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竞技体育

各种各样的运动在精神上恢复我们是有效的。 心理学家已经开始理论化为什么像网球这样的体育运动如此善于缓解压力症状。 人脑的资源是有竞争力的。 如果你在家,强调和担心,那么你什么都不做的事实意味着,从你的边缘系统(大脑的情感核心)抽出的压力信号被赋予了你获得精神资源的自由权利。

所以,像网球这样的事情,需要你集中注意力,同时集中和同步你的身体在所有四个维度上的运动 - 除其他外 - 从边缘系统中消耗能量,因为它需要比如说 初级运动皮质。 压力和焦虑的感觉将难以争夺大脑中的资源,因此会减少。 这项工作仍然需要你的精神集中,但你的大脑将充满了许多伟大的神经递质,你可能不会注意到。

网球,橄榄球等恢复功能6 / 10 - 但谁在乎,你会感觉很好,无论如何。

步行

近年来,环境心理学领域在我们对什么的理解上开辟了道路 暴露于绿色空间可以给我们。 多年来有数百次试验证明了从有效性的一切 室内植物在你的工作场所,如何进入绿色空间 较低的犯罪率以及这个非凡的发现 在森林里散步可以降低血压.

在2008着名的试验中,实际上测试了其中恢复的速度和深度 城乡的步行者。 结果并没有什么惊喜:进入绿色环境的受试者更加精神恢复,能够解决更复杂的认知任务。 效果如此强大,即使试验对象只看自然环境的照片,结果也是一样的。

走在绿色的空间,让你的思想流连忘返,迅速有效地恢复直接的注意力。 8 / 10。

运行

李小龙叫跑步 “运动之王”。 他没有错。 跑步者可以获得步行的所有“绿地”优势,加上竞技体育的神经学优势。 但益处仍在继续:跑步被包括在实际的锻炼中 让你更聪明。 跑步者的高位毫不奇怪,因为他们的名字,最有效的跑步者(而不是骑自行车的人说)。

最后,耐力运动被认为是影响大脑的一个过程 “短暂的虚无” 由此前额叶皮层的部分基本失活,意味着脑功能减慢。 结果,一个人的时间,自我和意识感都随着其他神经回路的发生而消失。 这种极端的流动状态是无法以任何代价在任何地方买到的精神重新启动。

学习在绿色空间中跑一个小时左右,你将获得10 / 10的恢复,缓解压力,提高智力和禅宗水平的冷静。 在“使命召唤”中,你甚至可以像杀死一些坏人一样享受它。

关于作者

Vybarr Cregan-Reid,环境人文学的读者和“脚注:运行如何让我们变成人类”的作者 肯特大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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