这里是精神科医生要说假日布鲁斯

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即使圣诞老人可能会疲惫,这可能导致蓝调。 Stokkete

这一年的这个时间给数亿人的日常生活带来了很多变化:天气比较寒冷,树木裸露,白雪皑皑的日子变得丰富,在周围地区的友好小动物不太明显。 特别是在西半球,这一年的这段时间也与很多欢乐的庆典和传统有关。 大多数的孩子和许多成年人都为这一年的这个时间来激动了好几个月,他们喜欢庆祝的气氛,他们的聚会,礼物,饼干,电子邮件和卡片。

唉,还有数百万人需要处理黑暗的情绪,因为这个世界在他们身边变得暗淡起来。

在此 假期布鲁斯 - 由于环境的重大变化以及假期可能带来的众多压力因素而感到心情低落或更加焦虑 - 这种现象还有待深入研究。 然而,作为学术精神病学家和神经科学研究人员,我们已经看到了几个因素对这个经验的贡献。

为什么在红色和绿色的季节感到蓝色?

除了我们周围的期望之外,在这一年的这个时候,有很多原因会感到压力甚至完全不知所措。

过去的假日回忆,无论是喜好还是悲伤,都可能造成一年中这个时候的一种失落感。 我们可能会发现自己失去了不再和我们在一起的人,而没有他们的人也会继承相同的传统,这是对他们缺席的一个强烈的提醒。

在社会或经济上的责任感或义务感可能是重要的。 我们可以抓住礼物的商业方面,想为家人和朋友找到完美的东西。 许多人把目光投向了特殊的礼物,而我们常常会感到疲于奔命,试图在使我们所爱的人快乐,使我们的银行账户从黑暗中平衡。


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这也是一个聚集在我们身边的人的时候,可以挑起很多好的和坏的情绪。 有些人可能会发现自己远离或没有密切联系,最终孤立和撤离,进一步与其他人断开。 另一方面,许多人发现自己感到不可思议的是,通过多重邀请,无论是在学校,工作还是来自朋友和家人,都会有不同的聚会和秘密圣诞老人的组合,让我们陷入不想让别人失望的困境而不是所有的不断的社交完全枯竭。

厚望

当现实不符合预期时,人们常常感到失望。 错配越大,消极情绪越差。 我们中的一个人(Arash)经常发现自己告诉他的病人:童年的童话故事会在我们的生活中设定一个不现实的标签。 我希望我们被告知更多真实的故事,把善与恶分开,因为在面临艰难的生活现实时,我们会受到更少的伤害,并学会如何特别欣赏我们的好运。

这些天,观众都沐浴着圣诞节和除夕电影,几乎所有这些都听起来像童话故事。 人们结婚,发财,坠入爱河或与亲人重新联系。 即使在“圣诞颂歌”中的不愉快的事件结束了一个快乐的结局。 除了接触圣诞快乐的时刻,美丽的礼物(圣诞老人的礼貌),炫目的圣诞节装饰品,以及社交媒体上的风景如画的家庭场景,这些都经常对今年这个时代“应该”的感受产生不切实际的期望。

不过,现实是不同的,最好的并不总是如此多彩。 庆祝活动的时间,地点,情况可能存在分歧,并不是所有的家人,朋友和亲戚在聚会上都相处得很好。 而当我们感到孤独的时候,我们可能会发现自己花更多的时间沉浸在电视和社交媒体中,导致更多的接触到假日的不切实际的意见,更糟糕的是我们的情况。

什么时候是红色的红旗?

虽然许多人在一年中的这个时候经历了更短暂的“假日蓝调”,但重要的是不要错过季节性情绪变化等更为严重的情况,在最严重的情况下导致临床抑郁症,包括 季节性情绪失调。 SAD由秋季和冬季期间的抑郁症或现有抑郁症恶化组成。 这个人可能会感到沮丧和绝望,或者他们可能会觉得难以集中,睡眠或有动力 - 甚至会感到自杀。 由于我们的情绪可以使我们的想法和记忆变得颜色,抑郁的人可能会记得更多的负面记忆,对事件有更负面的认知和解释,并且对假期感到不安。

在这种情况下,悲伤与假期“一致”,并非完全由其情况所致。 寻求专业的帮助是很重要的,因为我们有有效的治疗方法,如药物治疗 光疗.

该怎么做,以尽量减少蓝调?

  • 设定现实的期望:一个容易得到的策略是简单地重新组织关于假期“应该”是什么样子的信念。 并不是所有的方面都会完美。 有些装饰可能会打破,或者孩子们可能会起床脾气暴躁,或者不会被他们的礼物所鼓舞 - 但它不必阻止我们享受所有的美好时刻。

  • 设置坚定的界限:对社交活动的邀请太多? 太多的金融需求? 对于你能够做什么和愿意做什么设定明确的限制,这是否意味着一些社交活动减少,并设定自己今年的支出限制,更多地关注有意义的经验花费。 这可以花时间与亲人或创造性的自制礼物。

  • 感到孤单? 有很多方法可以避免孤立一年中的这个时间。 与朋友联系,在动物收容所,当地慈善机构做志愿者或参加社区聚会或宗教活动可以成为保持联系的好方法,同时也为我们自己和他人带来快乐。

  • 创造新的记忆:开始一个新的传统,无论是单独或与亲人,可以帮助创造假期的新的回忆,不再被过去所掩盖。

  • 照顾自己:重要的是要记住自我照顾的价值,包括温和地进食和饮酒(因为酒精可以使情绪恶化),锻炼(甚至是短暂的步行),并且通过做一些你自己的事情来治疗自己请享用。

虽然假期布鲁斯通常是暂时的,但重要的是要确定什么时候事情已经跨越到更严重和更持久的临床抑郁症。 它也损害日常功能。 对于这些症状,寻求专业帮助往往是有帮助和必要的。 这可以包括咨询或使用药物,或两者,以帮助治疗症状。

关于作者

琳达萨博,精神病学助理教授, 韦恩州立大学 和Arash Javanbakht,精神病学助理教授, 韦恩州立大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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