奥林匹克人如何训练他们的大脑变得精神上强硬

奥林匹克人如何训练他们的大脑变得精神上强硬

我们目睹了 平昌冬奥会期间的一些特殊表演。 对于任何运动员提供金牌表现,心理韧性都是必不可少的组成部分。 但是,心理韧性究竟是什么 - 运动员如何发展呢?

研究发表在 体育科学。体育科学 发现成功的奥运选手具有高度的自信心,能够阻止分心,管理自己的兴奋程度,以目标为导向,展现健康的完美主义形式。

个人来说,作为奥运选手和加拿大运动心理协会的注册成员,我已经使用这两种策略来提高自己的心理韧性,现在我协助运动员作为顾问来发展这些技能。

在运动心理学方面,心理韧性可能是最广泛使用的术语之一,但其定义尚未达成一致。

在一项开创性的研究中,研究人员格雷厄姆琼斯,谢尔登汉顿和德克兰康诺顿 确定的心理韧性是运动员在压力管理中表现出超越竞争对手的能力,并在压力下表现出一致性,驱动力,专注力,信心和控制力。 他们还认为,心理韧性是一种既是天生的,又随着时间的推移而发展的特征,这意味着一名运动员看起来并不是“天生的”,当然可以培养它。

心理韧性本质上是各种智力技能的集合体,包括不可动摇的自信,弹性,动机,重点和在压力下表现的能力,以及管理身体和情绪上的痛苦。

在运动心理学中,我们使用心理技能训练来帮助运动员培养心理韧性。 精神技能训练涉及评估运动员的优势和劣势领域,并制定一个计划,建立对他们的运动和个人需求至关重要的关键领域。

虽然每个运动员的需求会有所不同,但许多奥运选手都采用了共同的策略。

设定目标

奥运选手将参与各种目标设定策略,以取得成功的表现。 虽然他们可能有一个赢得奖牌的结果目标或者排在顶尖的选手之间,但他们也会设定表现目标和进程目标。

绩效目标是自我引用的,可能涉及实现新的个人最佳目标。 过程目标指导运动员注意执行必要的技术要素以获得成功。 它们是实现结果或绩效目标的“方式”和“途径”。

例如,一个拥有赢得奖牌并成功执行四次跳跃的目标的花式滑冰运动员可能会将他的注意力转移到他知道自己可以做的跳跃中的元素上 - 而且必须这样做 - 成功着陆每次跳跃。 这也会提升他的信心,并最大限度地减少任何失败或失控的东西,比如他的对手。 对于一些运动员来说,关注结果实际上可以分散他们并使他们成为他们自己最大的敌人。

美国花式滑冰运动员Nathan Chen在冬季奥运会的自由式滑冰比赛中从一场灾难性的短节目中反弹回来,并创下了六次四连冠的纪录。 他的自由滑冰计划中每次跳跃都需要“精力”.

自我对话

自我效能感 是运动员能够应对他们面临的挑战的不可动摇的信念。 它可以说是任何伟大表现的基石。 自我对话是一种可以积极影响自我效能和表现的策略。

自我对话是我们与自己的内部对话。 在给定的一天中,我们已经讨论了50,000的想法。 思想是强大的,可以影响运动员的自信。 虽然运动员不可能跟踪他们在某一天可能有的所有想法,但运动员可以参与积极的自我对话。 这样的谈话可以包括对他们的力量的肯定,以及提醒他们或管理他们的神经的提示词。 它可以包括简单提醒他们重点在哪里以及他们需要执行什么。

成功的奥运选手可以有效地管理他们的想法,确保他们是他们自己在斜坡顶部的最好朋友,或者跳到中锋冰上。 最终,这个过程有令人难以置信的能力,让运动员感到自信,掌控并准备好面对任何挑战。

意象

图像可能是更难以学习的技能之一,但如果执行得当,它可以让奥林匹克设计人员从头到尾执行自己的纪律,就好像他们正在实时做一样。

图像涉及想象运动员想要执行的实际动作并使其全部感官参与。 最令人难以置信的是,当它练习得很好时,现实生活中涉及的肌肉将以相同的顺序和速度射出 - 就像活动实际上正在进行一样。

作为一名奥运选手,意象是我最依赖的智力技能之一。

在准备比赛时,我会花费数小时来设想我想要执行什么以及应该如何去感受。 我甚至会制造可能发生的不良情况,感受压力和不适,并排练我的适当反应。 在竞争的时候,我为任何情况都准备好了。 这很容易成为我准备工作中最困难的部分,但是当它算得最重要时,这一点至关重要。

像雪橇和雪橇滑动事件,我们看到运动员练习图像 最多。 这些运动员受到的引力会造成健康风险,并限制他们身体练习纪律的能力。

唤起控制

奥运选手在表现最好的时候有一个甜蜜的地方,他们喜欢自己的感觉。 这是他们最佳的唤醒水平。 一些运动员更喜欢被抽上来,而其他运动员可能喜欢这么冷静,因为他们想知道他们是否知道他们即将参加比赛。

就像调节房屋温度的恒温器一样,成功的奥运选手也很适合他们的唤醒水平。 如果他们发现他们在这个区域之外,他们会调整它。

例如,运动员可以通过从他们的膈肌深呼吸并进行自我对话来降低他们的唤醒水平,以变得更加平静。 同样,运动员可以通过较短的呼吸或通过听音乐来提升他们的唤醒水平。 这里最重要的是让运动员感受到他们的感受。

当谈到高绩效时,让任何运动员比竞争对手处于优势的情况下,精神上的困难是毫无疑问的。 虽然有些运动员有可能拥有这种天生的品质,但它当然可以被利用和发展。

谈话成功的奥运选手对于心理韧性的重要性有着深刻的理解。 大多数世界级的运动员都明白发展他们的智力技能与他们的身体和技术技能一样重要。

关于作者

Nicole W. Forrester,媒体学院助理教授, 瑞尔森大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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