感恩的救命力量以及为什么要写下谢谢你的注意事项

态度

感恩的救命力量以及为什么要写下谢谢你的注意事项

感恩的态度可以缓解压力,从而可以带来更好的健康。 michaelhelm / Shutterstock.com

感恩可能比我们通常认为的更有益。 一 最近的一项研究 要求受试者写一封感谢某人的记录,然后估计接受者会感到多么惊讶和高兴 - 这种影响一直被低估。 另一项研究 评估健康益处或撰写感谢信。 研究人员发现,在为期三周的过程中,只需每周三次写感谢就能提高生活满意度,增加快乐感,减少抑郁症状。

虽然这种感恩的研究相对较新,但涉及的原则却不过如此。 我在印第安纳大学政治哲学课程的学生正在阅读Daniel Defoe的300岁 “鲁滨逊克鲁索,“通常被认为是第一部以英文出版的小说。 在一个不知名的岛屿上独自咆哮,没有明显的救援或逃脱的希望,克鲁索有很多悲伤。 但他并没有屈服于绝望,而是列出了他感激的事情清单,包括他是海难中唯一的幸存者,并且能够从残骸中拯救许多有用的物品。

笛福的杰作,往往是 排名 作为世界上最伟大的小说之一,提供了一个感恩的行动肖像,与以往一样及时和相关。 它也是当代心理学和医学刚刚开始追赶的一种。 简而言之,对于我们大多数人来说,关注生活中我们可以表达感激的事情远比那些倾向于怨恨和悲伤的事情更有帮助。

感恩的好处

当我们 专注于我们后悔的事情如失败的人际关系,家庭纠纷以及职业和金融方面的挫折,我们往往会变得更加遗憾。 相反,当我们 专注于我们感激的事情,更大的幸福感往往会渗透到我们的生活中。 虽然没有人会争论培养一种虚假的幸福感,但也有 越来越多的证据 计算我们的祝福是我们可以发展以促进身心健康的最佳习惯之一。

感恩一直享有世界许多信仰传统中的特权地位。 例如,圣经“诗篇书”提出了既持久又完整的感激之情,说:“我将永远地感谢你”和“我的全心全意。”马丁 路德写道 感恩作为福音的核心,将其描绘为不仅仅是一种态度,而且是一种付诸实践的美德。 该 古兰经 建议感激,说“谁给予感谢有益于自己的灵魂”。

最近的科学研究支持这些古老的教义 个人谁 定期搞 在感恩运动中,例如计算他们的祝福或表达对他人的感激,表现出对关系的满意度增加和身体疾病的症状减少。 而且好处不仅仅是心理上的和身体上的。 他们也可能是道德的 - 那些人 实践谢意 他们的生活也不那么物质化,也不那么羡慕。

为什么感恩对你有好处

感恩的这种好处有多种解释。 一个是事实 表示感谢 鼓励他人继续慷慨,从而促进良好关系的良性循环。 同样,感恩的人可能更愿意回应他们自己的善意行为。 从广义上讲,一个人们彼此感恩的社区可能是一个比相互怀疑和怨恨更令人愉快的地方。

感恩的有益影响可能会进一步扩大。 例如,当很多人 感觉不错 关于别人为他们做了什么,他们体验到被提升的感觉,相应地增强了他们对人性的尊重。 有些人受到启发,试图成为更好的人,自己做更多的事情来帮助他人发挥最好的作用,并为周围的世界带来更多的善良。

感恩也倾向于 加强 与他人的联系感。 当人们想要做出能够激发感恩的美好事物时,关系中的奉献精神往往会增长,而人际关系似乎会持续更长时间。 当人们感觉更有联系时,他们更有可能选择彼此相处并在日常行为中表现出他们的感情。

当然,善意行为也会引起不适。 例如,如果人们觉得他们不值得善意或怀疑其背后有一些别有用心的动机,那么感恩的好处将无法实现。 同样, 得到善意 可以产生一种负债感,使受益人感到他们现在必须偿还他们收到的任何好处。 感恩只有在人们足够自信并且足够信任允许它这样做的情况下才能蓬勃发展。

另一个 感恩的障碍 通常被称为权利感。 人们有时将其视为仅仅支付他们欠下的东西而不是经历一个好的转变的好处,而没有人应该得到任何道德信用。 虽然看到正义得以实现是很重要的,但取代真正感受和慷慨表达的所有机会也会产生一个更加客观和分散的社区。

练习谢意

有很多 实际步骤 任何人都可以采取促进感恩的感觉。 一个人只是花时间定期思考一个有所作为的人,或者写一个感谢信或亲自表达这种感激之情。 其他人在古代宗教学科中被发现,例如冥想从另一个人那里获得的好处,或者实际上为一个恩人的健康和幸福祈祷。

除了收到的好处之外,还可以关注自己做好事的机会,无论是过去的行为还是未来的行为。 有些人非常感谢别人为他们所做的事情,但感谢他们乐于帮助别人的机会。 想要表达最好的感激之情, 想像 一个人希望甚至祈祷有机会改变别人的生活。

在定期反思他生命中的事情时,他很感激,笛福的克鲁索认为,如果他留在他最初开始航行的社会中,他会成为一个更好的人:

“我谦卑而慷慨地感谢上帝很高兴地向我发现,即使在这种孤独的状况下我可能会更幸福,而不是我应该成为社会的自由,以及世界上所有的快乐......现在,我开始明智地感受到,在我过去的那些日子过去的那段艰难,诅咒,恶劣的生活中,我现在带领的生活,带着一切悲惨的境界,感到多么幸福。“

伟大的篮球教练约翰伍德曾经提出过慷慨和感激之情 两位律师 给他的球员和学生。 首先,他说,“除非你为那些永远无法报答你的人做过一些事情,否则不可能有一个完美的一天。”在这样说时,伍德寻求促进纯粹慷慨的行为,而不是那些用期望补偿。 其次,他说,“每天感谢你的祝福。”

一些信仰传统 合并 这种做法融入了日常生活的节奏。 例如,一些宗教的信徒每天早晨在上升之前和每天晚上躺下睡觉之前都会提供感恩节祈祷。 其他人提供全天的感谢,例如饭前。 其他较不频繁的特殊事件,如出生,死亡和婚姻,也可能被这种祈祷所预示。

谈话当迪福描绘罗宾逊漂流记使他的岛屿生活每天都成为感恩节时,他正在期待社会科学和医学方面的研究成果,而这些研究将在数百年内不会出现。 然而,他也反映了数千年来延续的宗教和哲学传统的智慧。 感恩是所有心境中最健康,最滋养的人之一,那些将其作为习惯的人不仅丰富了自己的生活,也丰富了周围人的生活。

关于作者

理查德·格曼(Richard Gunderman),大学医学,文科和慈善事业教授, 美国印第安纳大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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