5如何改善您的Outlook

5如何改善您的Outlook不是那种反刍。 吉尔克拉迪

在我们的生活中发生的事件决定了我们心理健康的状态,而不是一些固有的个人不足或遗传缺陷。 而沉思和自责等心理过程不仅仅是某些“精神障碍”的症状,而且是导致我们抑郁和焦虑的原因链中的关键部分。

这就是我们在a。中找到的 最近的一篇文章。 自从它发表以来,一些人评论说,这种心理模型有时会被误解为暗示人们在某种程度上对他们的问题负责,因为他们提出了某种思维错误(虽然我不相信这一点)。 对于反刍甚至是一个问题的想法,自然会有一些回应。

指责人们思考自己,他人,世界和未来的方式确实存在。 例如,侮辱性的“人格障碍”标签自相矛盾地将两者都标记为“生病”,同时将其归咎于他们的思维方式。

所有发生在我身上的事情 - 我的生物遗传,育儿,教育,社会环境和文化价值观,以及我经历过的生活事件和创伤,都塑造了我对生活的看法和我倾向于思考的方式。 (包括反刍的倾向)。 作为一名认知心理学家,我认识到我们如何理解这个世界很重要。 而且我们学习并且可以继续学习,以理解它。

我们研究的一个重要意义是,如果我们能够“关闭”反刍和自责,我们就可以“拒绝”至少一些抑郁和焦虑。 这真的是临床心理学的基础; 我们为什么要学习特定的方法背后有很好的理由,但有时尝试开发新的方式与世界接触可能是一个好主意。

几乎每一条简单的建议都会变得狡猾,明显或错误,如果我能够提供真正适合每个人的明智,自助的建议,我就会成为百万富翁。 但是对于它的价值,我希望下面的内容对某些人有所帮助。

掌握正确的基础知识

吃好,营养丰富的食物。 降低饱和脂肪含量,保持低盐含量。 每天吃足够的新鲜水果或蔬菜,并喝大量的水。 旨在让您的BMI在健康区域。 我不想听起来很肮脏,但不要吸烟,适度饮酒,并且通常对娱乐性药物非常谨慎。 并且每晚至少睡七个小时。 睡眠非常重要,研究表明大脑需要睡眠 也保持身体健康.


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有很多建议和具体的帮助 。 但信息是一样的:获得正确的基本物理基础。

幸福:一个价格的五个提示

心理健康慈善机构推荐“五种幸福方式”方法 MIND NHS,还有很多可行的步骤。

保持活跃 - 每天做一些体力活动。 这可能就像把狗带出去散步一样简单(如果你有一只狗)。

维护你的人际关系 - 出于各种原因,朋友是至关重要的。 好朋友,支持的朋友,不会评判你或试图利用你的朋友。 我们都可以采取措施保持这些友谊; 电话,写,文本。 你甚至可以考虑采用一种半专业的方法; 自助小组会见类似职位的人。

学习 - 我会说,我是学者。 保持你的大脑活跃。 参与其中。 你的大脑是有史以来最神奇的机器。

给 - 这不是政治洗脑。 有很好的证据 参与慈善活动(最好是花时间和精力,而不是金钱)让人更快乐。

保持开放的态度 - 也许是最棘手的事情,但它与反刍直接相关。

正念

反思 - 强迫性地将注意力集中在问题的原因和后果上 - 通过学会谨慎来缓解:如果我们能够意识到并理解我们自己的思想是如何运作的。 这并不意味着采取任何形式的宗教活动,但清除“混乱”思想的一些实用技巧可能会有所帮助。

在某种程度上,这意味着能够决定在哪里集中注意力。 因为如果你擅长这一点,那么你的想法就不太可能总是拖回沉思。

CBT方法

如果你意识到自己心中正在发生的事情,你就可以开始改变一切。 我的同事Sara Tai放在一起 一个简洁的总结 认知行为疗法,或CBT。 但它的工作原理如下:

确定你在想什么。 当你注意到你的情绪发生变化,或者你开始做一些可能是其他事情的迹象时,例如喝得太多,这通常非常有用。 因此,如果你认为你认识的人在街上无视你,你会感到难过,这可以成为审视这个想法的线索。

你是否(在以精神的方式吸引你的大脑之后)明智,明智和相称地思考这种情况? 权衡证据 - 是什么让你认为他们忽略了你? 可能是他们没有看到你吗? 你是否“假设”他们忽视了你,你的心情现在也影响了你的思维方式?

更改。 产生另一种观点; 质疑你的负面想法的证据,并找到可能的替代方案。 这不是骗你自己 - 也许他们忽略了你。 但是当处于消极的心态时,我们可以假设最坏的情况。

治疗

如果你已经尝试了所有这些,那么你可以尝试治疗。 我不会向所有人推荐它 - 很多人可能最好避免使用治疗师并使用日常资源和支持。 但是,在平静,支持和非判断性的氛围中,这可能是一个与专业人士进行思考的机会,这可能会有所帮助。 我个人更喜欢直截了当的CBT方法,但还有很多其他方法。 这是一个找到适合你的问题。

如果所有这一切都很容易,我就找不到工作了,你几年前就已经找到了这个秘密。 但是,虽然你不能保证终身满足,但要理清其中的一些基础,这可能会有所帮助。谈话

关于作者

Peter Kinderman,临床心理学教授, 利物浦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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