什么是惊恐发作以及我们拥有它们后会发生什么?

什么是惊恐发作以及我们拥有它们后会发生什么?重要的是要记住惊恐发作的症状是“只是”由焦虑引起并且没有生命危险。 来自www.shutterstock.com.au

如果你的心脏开始变得暴躁,你的汗水湿透了,你会发现自己在无法控制地颤抖,呼吸困难,胸部疼痛,感到恶心,头晕目眩,头晕目眩,好像你会晕倒一样,你会怎么想?

您可能也感觉非常冷或非常热,手指和脚趾有刺痛感。 你可能会觉得从你周围的世界被移除 - 好像它不是真的 - 并担心你可能会失去控制或你会疯了。 你可能会尝试弄清楚发生了什么,并得出结论,你正在心脏病发作或死亡。

恐慌发作是对至少四种上述症状的突然,强烈的恐惧或不适感。 对于一些人来说,惊恐发作可能无处不在,就像突如其来的晴朗雷雨。 对于其他人来说,恐慌发作可能更具可预测性,例如对发表演讲或与权威人士说话的轻微焦虑的突然升级。

正如惊恐发作可以追随相对平静或轻度焦虑的经历一样,恐慌可以解决相对平静的状态或持续的,不那么强烈的症状。 但惊恐发作的症状是严重而可怕的。 许多遭受惊恐发作的人认为他们病重并寻求医疗帮助。

身体发生了什么?

通常恐慌发作的首要症状之一是过度通气(快速呼吸和呼出),这会破坏我们系统中氧气和二氧化碳的自然平衡。 一种观点认为,血液中的低浓度二氧化碳直接引发恐慌症状,例如头晕目眩和头晕。 当我们快速呼吸时,我们的血液中也会积聚氧气。 矛盾的是,过多的氧气也与之相关 感觉气短.

过度通气导致惊恐发作的许多其他症状,如头晕,视力模糊,刺痛,肌肉紧张,胸痛,心率增加,恶心和温度变化。

经历恐慌的人误解了过度换气的身体迹象,表明身体存在直接危险,并相信他们几乎无法控制症状。 当我们对自己说些什么,比如“我可能会心脏病发作”和“我无法应对这种情况”时,焦虑会变得更糟。


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在一个 2013研究研究人员表示,当没有恐慌史的人吸入空气中二氧化碳增加时,他们会报告恐惧,不适和恐慌症状。 有恐慌发作史的人在较低浓度的二氧化碳时会出现这些症状,这表明他们对这种内部信号过敏是有害的。

一系列诊断出的精神疾病可能会发生惊恐发作,包括焦虑症,抑郁症和物质使用障碍,以及身体疾病,尤其是影响心脏功能,呼吸,平衡和消化的疾病。 理解和处理惊恐发作是非常重要的,因此它们不会导致更严重的疾病,即恐慌症。

患有恐慌症的人有惊恐发作的历史,担心他们会有进一步的惊恐发作。 他们改变了他们的生活方式,以确保他们不会再发生恐慌。 他们避免像运动这样的活动导致类似惊恐发作(呼吸短促,出汗)的感觉,并避免他们担心可能发生另一次惊恐发作的情况。 这种避免带来了许多其他问题,因为社会,家庭和职业世界因害怕恐慌而缩小。

如果你发生惊恐发作,你该怎么办?

惊恐发作很常见,几乎有一半的人来自恐怖袭击 美国大型研究 一般人口在他们的生活中报告至少一次惊恐发作。 惊恐发作 在女性中更常见 比男性。 它们在恐慌症患者的家庭成员中也更常见。

惊恐发作 比较普遍;普遍上 认为焦虑症状是危险和有害的人,而不是烦人和不舒服的人。 如果您处于情绪压力,生病,疲倦,饥饿或吸烟,他们也更有可能。

由于许多惊恐发作的症状都是身体上的,并且可能是由多种身体状况引起的,如果您有类似于此处描述的症状,首先要做的就是去看医生检查是否有医疗原因。症状。

如果症状是由于恐慌,那么有控制惊恐发作的有效心理方法。 这些重点是:

  1. 监测和减慢呼吸,因为过度呼吸会导致许多恐慌感

  2. 通过观察我们在恐慌发作之前,期间和之后对自己说的话来纠正对症状意味着什么的解释。 记住症状是“只是焦虑”并且不会危及生命是非常重要的。

关于作者

Lynne Harris,澳大利亚应用心理学院心理科学学院心理科学教授,健康科学学院荣誉副教授, 悉尼大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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