三种建构性的终极态度

三种建构性的终极态度

态度重建始于蓝图; 完整指导我们的六种情绪以及我们思考,感受,说和做的可预测的事情。 在这个过程中,我发现我们的情绪以及我们的行为存在于对立面 - 悲伤与喜悦,愤怒与爱情,恐惧与和平。 此外,我将与每种情绪相关的所有行动,想法和感受分为四种核心态度。

然而,直到几年之后,才从一种与每种情绪相关的四种态度中产生了一种总体概念(一种极端态度)。 有三种与悲伤,愤怒和恐惧相关的破坏性终极态度。

三种破坏性的终极态度是我们:

  1. 贬低自己(表示未表达的悲伤)
  2. 不接受是什么(由未释放的愤怒所生)
  3. 在未来或过去过度概括和闲逛(由于存储的恐惧)

我不打算扩展我们的破坏性终极态度,但要说它们是非常熟悉的主题,导致我们痛苦。 这些态度体现在我们的行为,说话,思考和感受方面。 它们是造成我们不快乐的根本问题。 我们都知道人们(也许是我们自己)在一种或多种这些糟糕的态度中表现出色。

相反,有三种建设性的终极态度,与快乐,爱情和和平相关。 体现这些,你将真正自由。

以下是对立的三种建设性终极态度。

  1. 尊重自己(表明我们体验到了快乐)
  2. 接受人和事(给我们带来爱)
  3. 保持现状和具体(现在让我们咂嘴)

三种建设性的终极态度是普遍的概念,是每个主要宗教和哲学的根源。 我相信,“开悟”意味着我们真正而深刻地遵循这三个原则。

终极态度#1 - 尊重自己

尊重或爱自己意味着我们明确地知道我们是完整和完整的。 无论我们做什么或拥有什么,我们都是值得和完美的; 我们是自力更生的,在我们自己内部,独立于他人的意见和判断。 我们欣赏并尊重自己,我们发言并采取与我们所知最好的行动相一致的行动。

终极态度#2 - 接受其他人和情况

接受意味着什么意味着我们将注意力集中在我们自己的领域,我们的内心,并从我们的直觉中行动,而不是被其他人做,说或拥有的反应或管理。 我们接受平静所呈现的东西,然后从爱的地方回应; 我们欣赏并寻找我们世界的美好; 我们没有自私的动机。

终极态度#3 - 存在且具体

虽然留在现在的价值在今天的文化中非常受欢迎,但保持具体的需要不是,而是“应该”。 我们在建筑,科学,音乐,工程,医学和烹饪的所有领域使用细节,但没有被教导在我们的思考和沟通中保持特定。 如果我们在不带厨房水槽的情况下专注于这一点,我们就能解决任何问题。 如果我们保持具体,我们就能被理解并找到可行的解决方案。

改变态度永远不会迟到

我们如何通过这三种终极态度来学习生活? 警惕和实践。 这样做的方法很简单:在身体上和建设性地处理我们的情绪,保持有趣的建设性思想,在内部寻求指导,按照态度重建沟通4良好沟通规则(“我,具体,善良和倾听)”,并采取行动与我们的心灵保持一致。 每次我们这样做,我们感觉很好。 当我们做出错误时,进行纠正并继续。

例如,通过改变我们的思维,很容易使建设性的终极态度活跃起来。 从下面选择一个或几个可靠的真相,并顽强地重复它们,忽略所有竞争的喋喋不休。 在3x5卡上写下您的真相。 然后,当你注意到你已经进入比较,重复,重复,并重复,直到你真正得到它。

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有理由尊重自己并从悲伤中走出来:

*我正在寻求的是我内心。

*我的工作是照顾好自己。

*生活是为了学习。 我们都会犯错。

*我尽我所能。 或者我尽我所能。

*我的观点和需求与您的观点和需求一样有效。

*我对我的想法,感受,说和行为负责。

* 我可以做这个。

*无论我做什么,我都爱自己。

********

接受人和事以及从愤怒到爱的真理:

*人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。

*我的重点是我自己。

*他/她对我的看法与我无关。

*他尽力而为。 她尽力而为。

*无论如何我都接受你。

*我们都在自己的道路上。

*您的观点和需求与我的一样重要。

*我们可以一起处理这个问题。

*我该怎么帮忙? 我能做什么?

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保持现在和特定的真理并从恐惧中走向和平:

*一切都很好。 一切都会好起来的。

*这种感觉是暂时的。 这种情况会过去。

* 停止。 呼吸。 慢一点。 马上来这。

*保持特定。

* 一心一意。

*我将来会处理未来。

*我会尽我所能,其余的都不在我的手中。

*一切都在自己的时间展开。

* 松手。 有信心。

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你可以将它们作为一种独立活动“强大”,就像冥想一样; 做其他事情,如淋浴,开车,锻炼,排队等候,或不睡觉; 当你意识到你的想法很时髦时,作为替代品。 100,000代表应该这样做! 想想你认为相反的次数。 并感受到重新定义你如何诠释每一刻的好处。

比较你自己

C将自己和你的成就与他人进行比较 是一个没有赢的局面。 每当你认为别人有你不做的事情时,你就会激起你的悲伤和不配的感觉。 解药? 将注意力从那里转移到这里 - 回到自己。

选择一些可以支持你履行自己承诺的真理(第一个终极态度)。 以下是一些可能性:“我正在寻求的是我内心。“ 要么 ”我爱我自己。“ 要么 “我们都在自己的道路上。” or “我尽我所能。”

一个故事

一位态度重建的忠实信徒最近传达了他与不太接受的妻子的以下交流。 当他们驾驶汽车跑腿时,她越来越关注和批评相邻自行车道上的自行车骑手。 她大声地想知道为什么骑自行车的人正在做这件事,而另一件事并没有正确地骑行。 (这是第二个破坏性的终极态度的缩影 - 不接受其他人和事物而是负面判断它们。)

奇迹般地,她在句子中停了下来,转向她非常耐心的丈夫,问道:“在这样的时刻,我应该对自己说些什么?” 他温柔地提醒她“人和事是他们的方式,而不是我想要他们的方式“她回答说”哦,是的。 我必须记住这一点。“他微笑着,默默地祈祷。

这个可爱的视频体现了3极致态度的精神,在45秒。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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