心理学家解释如何避免车厢发烧

心理学家解释如何避免车厢发烧 Diego Cervo / Shutterstock

怀疑自己可能与冠状病毒接触的人 被告知 自我隔离(留在家中)14天。 对于某些人来说,自我隔离的想法似乎梦想成真。 对于另一些人来说,一个人与外界隔绝的想法,一个人或只有几个亲密的家人,将使他们感到恐惧-让任何必须在一个潮湿的下午在家娱乐两个小孩的父母做父母。

当人们长时间被困在室内时,他们会报告自己正在“机舱内发烧”或感到自己“发疯”。 来自实际或模拟太空任务或居住在密闭空间中的人们(例如在极地站过冬的人们)的观察结果也表明,某些人可能比其他人发现自我隔离更加困难。 但是,您可以采取一些简单的措施来帮助您适应。

1.增强免疫力

关于孤独感影响的研究表明,当人们缺乏社交关系时,他们更容易患上 身体健康问题。 例如,由于行动不便而无法出门的老年人更容易患病,例如 心脏疾病。 研究发现极地研究人员可能会减少 免疫系统.

好消息是,冠状病毒所需的自我隔离期不应导致免疫系统的运作发生任何明显变化。 但是在自我隔离过程中,尝试改善免疫反应可能是一个好主意。 运动和获取足够的维生素可以在这里有所帮助(尽管与某些互联网来源相反, 他们不是治愈的方法)。 心理学家还认为,听音乐或看电影也可以提高您的 免疫功能.

2.安排好一天

对于某些人而言,自我隔离可能仍会导致一些轻度的心理健康问题。 我们从在极地研究站度过了冬天的人们知道,长期的隔离和禁闭与心理问题有关。 一项研究发现 机组人员越冬,超过60%的人表示感到沮丧或焦虑; 近50%的人更易怒,记忆力,睡眠和注意力集中存在问题。

显然,冠状病毒的自我隔离不会像暴露于北极冬季的人那样极端或长时间,因此对心理健康的影响可能不会那么极端。 但是有些自我孤立的人可能会出现睡眠困难(失眠),不安或悲伤的感觉,或者开始感到消沉。

为了解决这些问题,维持一天的结构很重要。 制定就餐时间和就寝时间的时间表可以帮助您保持正轨。 计划活动和设定目标也可以帮助您保持动力并停止沮丧。


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心理学家解释如何避免车厢发烧 保持联系。 Rawpixel /存在Shutterstock

3。 保持社交联系

孤立的人可能感到低落或焦虑的一个明显原因是,他们不能依靠朋友和家人的支持来帮助他们处理困难的局势并分享他们的担忧和疑虑。 研究还表明,如果没有这种社会支持,人们可能会转向不太积极的应对策略,例如[多喝酒]。

因此,在自我隔离期间,您应该保持与社交网络的联系。 这可以像打电话给朋友聊天,向某人发送电子邮件或通过社交媒体加入讨论一样简单。 与朋友接触 事实证明,与喝一杯或两杯葡萄酒以消除烦恼相比,它对您的心理健康更好。

4.避免冲突

在某些情况下,人们将与一小群人(与家人或朋友)保持自我隔离。 这可能会限制孤独感,但可能会带来其他挑战,即争论的可能性。 当我们被困在心中足够长的时间时,即使是我们深爱的人也可能会陷入紧张。

在太空站Mir上度过211天的宇航员情人列别杰夫报告说,他在太空中约有30%的时间都花在与 机组冲突。 增加 小组紧张 在极地研究站也可以看到。 因此,尝试减少人际冲突是一个好主意。

心理学家解释如何避免车厢发烧 是时候使用新的例程了。 安东尼奥·迪亚兹/ Shutterstock

研究着眼于减少 太空任务期间发生冲突 提出运动可以抵消坐月子的负面影响。 一般而言,20分钟 每天运动也可以帮助解除 通过释放内啡肽来减轻心情,以及减轻紧张感。 因此,可能是时候清理练习DVD或下载新的练习应用程序了。

减少冲突的另一种策略是彼此之间要有一段时间。 如果您开始觉得情况可能会升级,则最好至少等待15分钟。 坐在不同的房间,让每个人冷静下来。 通常在15分钟后,争论的理由似乎并不重要。

最后,重要的是要记住,如果您觉得自我孤立对您的心理健康有非常不利的影响,则应寻求专业意见。谈话

关于作者

Sarita Robinson,心理学高级讲师, 中央兰开夏大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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