这就是为什么您在锁定时可能会感到疲倦 在这种动荡需要时间之后,变化可能很累人,需要重新调整。 Gorodenkoff /存在Shutterstock

很多人在社交媒体上发帖说,在封锁期间,他们比平时更早感到疲倦。 通常情况下,他们可以熬夜,现在10点钟就撞到枕头了。 许多人想知道当我们都做得更少时,情况会如何。

您所感到的疲劳感更有可能与与COVID-19相关的精神工作量有关,而不是与身体负担有关。 疲劳可以兼得 物理和非物理原因。 在完成5公里的跑步之后,我们应该休息一下,或者在生病之后,我们可能会感到疲惫不堪,疲劳了几个星期。

但是, 研究 研究还表明,疲劳可能是由心理状态(例如压力和焦虑)引起的。 在当前形势下,甚至单调的局势会使我们感到疲倦。 因此,应对与冠状病毒相关的心理压力可能会使我们疲惫不堪。 那么,我们如何才能重新获得能量呢?

调整阶段

当我们观察重大变化时,例如学生开始上大学或移居到一个新国家时,需要一段适应和过渡的时期。 这需要时间,并且来了 分阶段.


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适应的第一周涉及脱离以前的生活和工作方式,并建立新的互动关系。 这些通常是在第四天或第五天实现的,此后生活开始变得更加稳定和可预测。

这就是为什么您在锁定时可能会感到疲倦 记录您的想法和想法可以帮助您了解自己的进步情况。 佩什科娃/ Shutterstock

处于锁定状态的前几周,人们可能会感到情绪低落,甚至流泪。 这是正常的适应阶段。 请不要担心太多,但是请放心,这对于大多数人来说都会过去,下周您会感觉更好。 通过撰写反思,可以帮助过渡到新环境 日志。 记下您的想法和感受可能会有所帮助。 然后,您可以查看进度并查看调整方法。

大约三个月后,将全面适应新的生活方式。 但是,有一个时期需要注意,这段时期可能会在开始后的三周左右发生,那时一个人可能会突然屈服于一阵忧郁和士气低落。 在这种情况下,令人担心的是锁定情况现在已经永久化。 但是一旦这个阶段过去了,这些沮丧感就不会恢复。

优先结构

关于如何保持精力的下一课来自在生存情况下观察人们。 为了避免陷入冷漠,情绪低落和毫无动机的状态,重要的是要为您的一天建立清晰的结构。 结构使我们能够控制自己的生活。 它有助于防止积聚 “空”时间 这可能会使您非常意识到禁闭,并引起越来越多的“漂移”感。 这会使人们感到孤僻和冷漠,睡眠不好并忽视个人卫生。

生存世界中的一个极端案例表明,当我们突然面临充裕的时间时,结构的好处。 1915年,欧内斯特·沙克尔顿爵士(Ernest Shackleton)的“耐力”号船被困在南极冰层中时,他强加了 严格的常规 在他的船员上。 他很清楚以前的探险船 RV比利时于1898年在冬天被困在南极冰层中。机长没有建立任何例行公事,结果导致船员士气低落,尤其是在船长去世后。 船上的猫,南森.

这就是为什么您在锁定时可能会感到疲倦 欧内斯特·沙克尔顿爵士的船的耐力。 维基媒体

沙克尔顿坚持严格的进餐时间,并命令每个人在饭后聚餐,以加强社交时间。 这些预定的活动防止了当一小群人被束缚在一起很长时间时可能发生的社会单调。

因此,尽管早上躺在零散的地方可能会感觉很好,但最好还是让自己的精力充沛,有一个清晰的结构来安排自己的一天,并抽出时间参加社交活动,即使这些活动需要在线进行。

疲劳的另一个非身体原因是焦虑。 大流行使人们感到困惑和不确定,并给人以恐惧感。 所有这些感觉都可能导致睡眠质量差,进而使人们更加疲倦, .

为了打破这一循环,锻炼是一种有用的工具。 散步或参加在线运动课会使您感到身体疲倦,但从长远来看,随着睡眠质量的改善,它将减少疲劳感。

现在,既有可能又有必要进行预先计划和设定目标。 希望设定一个将来从锁定中释放的日期,但准备根据需要重置该日期。 对未来保持乐观并有期待的事情也可以帮助减轻焦虑和减轻疲劳。谈话

关于作者

心理学首席讲师Sarita Robinson, 中央兰开夏大学 和约翰·里奇(John Leach),生存心理学高级访问学者, 朴次茅斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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