如何训练您的大脑以阻止压力消退?

如何训练您的大脑以阻止压力消退? 当今的高压力环境提供了一个机会,可以重置我们的大脑处理压力大的情况的方式。 CasarsaGuru / iStock

让我们面对现实:我们现在都处于压力之下。 围绕冠状病毒大流行的不确定性和持续的健康威胁已经毁了我们的生活。

我们可能需要两种疫苗:一种可以保护我们免受冠状病毒的侵害,另一种可以防止压力过大的毒性作用。 我们可以训练我们的大脑来防止这种压力在我们的大脑中停留,以便我们可以更快地从压力中反弹回来,甚至可以从经验中汲取智慧的内核吗?

或许是吧。 神经科学研究 指出情绪大脑中的压力反应性回路是毒性压力的触发因素。 这些回路由神经元组成,可以引导我们对压力进行无效反应。 一旦触发,它们就会释放出一系列压力化学物质。 我们没有大脑编排有效的自我调节过程和节制的交响曲,而是有失调和极端状态的车库带,这可能导致长期压力以及情绪,行为,社会和身体状况的上升 健康问题.

作为健康心理学教授,我在 情绪大脑训练 帮助人们停用和重新布线导致这种情况的电路 压力超载.

情绪健康的新危机

一百多年来,科学家们一直在探索这些问题。 大约100年前,心理分析学家西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)推测 大脑中的途径 引起情绪和行为问题。 汤姆·英瑟尔(Tom Insel)从2002年至2015年担任美国国家精神健康研究所所长,他呼吁用神经科学彻底改变精神病学领域, 电路故障。 该 白宫BRAIN倡议于2013年启动,一直忙于绘制大脑数十亿个神经元及其连接的图谱,以增进对多种疾病的了解和治疗。

然后出现了COVID-19,突然发现美国人口中有70%处于中度至重度痛苦 国家代表性研究 在四月份。 这比两年前的22%有所增加。

随着 情绪健康危机 在我们身上,人们可以从学习控制这些压力反应性电路并关闭其激活的有毒压力化学级联中受益。


 从InnerSelf获取最新信息


了解情感大脑

我们大多数人都不知道我们情感大脑中的神经回路– 边缘系统 和潜意识的记忆系统,有时也称为“爬行动物的大脑” –是我们日常生活中情感反应的主要控制者。

当刺激到达大脑时,它会激活具有弹性的回路,内部的镇定器和治疗器或具有压力反应性的回路,即使我们逐渐陷入有毒压力的强健刺激物。

大脑激活最强的电路,然后控制我们的反应。 如果它触发了一个反应性回路,就会释放出强烈的情绪,这些情绪对过程具有挑战性,尤其是因为压力会损害我们负责高层思维和计划的大脑部分的功能。 大脑努力解开那些卡住的情绪,我们感到压力重重。

情况变得更糟。 这些应力反应性导线激活的时间越长,激活其他应力反应性导线的可能性就越大。 一个回路可以触发另一个回路,这会引起焦虑,麻木,沮丧和敌对情绪的融化,这可能使我们持续数小时或数天。

这些有问题的应力反应电路在 不良的童年经历,以及后来的压力超负荷经验。 社会隔离,庇护,财务和健康的不确定性加剧了这些错误的因素,将大流行危机变成了一个虚拟的孵化器,使我们的大脑更加反应灵敏,并为情绪健康危机做好了准备。

如何训练紧张的大脑

情绪大脑中的压力线通过 经验依赖性神经可塑性 –大脑通过具有弹性来学习具有弹性。 变得压力重重,然后使用 情感技巧 发现并更改存储在该电路中的不合理预期和不需要的驱动器。

这是一种技巧:首先,简短地抱怨困扰您的事情。 例如:“我不能因为做错了所有事情而殴打自己。” 这将激活已编码错误响应的电抗线,并可以进行重新布线。

然后,迅速表达情绪。 从一阵愤怒开始,这会减少压力并防止压力大的“思维大脑”陷入沉思,分区或过度分析。 请注意,然后您可以一直存在于强烈的,压力激发的负面情绪中,然后这种情绪会迅速流淌。 您可以通过完成“我为此感到难过”之类的短语来与他们交谈。 “我担心……”; 或“我对此感到内……”

那种简单的情绪释放可以缓解您的压力,而以前无意识的,不合理的期望会出现在您的意识中。 将导线解锁后,您便可以将期望值更改为合理的值。 例如,将“我从对自己的苛刻中获得安全感”更改为“我从对自己的友善中获得安全感”。 不必要的驱动会加剧您的压力消失。

通过小而重要的步骤来逐步释放压力,您可以训练大脑的弹性。

强调韧性是一种社会责任

研究表明,在社交对话中传递的情绪最终会变成 大规模的集体情感。 我们可以将压力传播给其他人,就像二手烟一样,二手压力正成为一个问题。

在临床实践中,我惊讶于个人将压力与社会责任联系在一起的速度。 一位科技公司的高管说:“减轻压力对我有好处,可以防止我引发家庭压力,这是我为国家所做的事情。 我们是一个充满压力的国家,我希望成为解决方案的一部分。”

压力应变能力是健康的基础

即使压力超负荷是许多人的根本原​​因 健康问题,目前治疗压力症状的模型,而不是 重新调整大脑的压力反应 是不可持续的。

在某一点, 卫生保健的成瘾 使用药物和程序来治疗因压力导致的健康问题,需要排毒。 可能会出现一种新的重点,那就是训练情绪大脑以增强韧性。

如果我们能够在生活中的高压力时期重新启动大脑,那么生活的几乎所有方面都会得到改善。 弹性可以提供所需的 内部健康安全网.

关于作者

劳雷尔·梅林(Laurel Mellin),家庭和社区医学与儿科名誉副教授, 加利福尼亚州,旧金山大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

 通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

支持一份好工作!

编者的话

InnerSelf通讯:11月29,2020
by InnerSelf员工
本周,我们专注于以不同的眼光看待事物……以不同的眼光,开放的胸怀和开放的心态。
为什么我应该忽略COVID-19以及为什么我不会
by Robert Jennings,InnerSelf.com
我的妻子玛丽和我是混血儿。 她是加拿大人,我是美国人。 在过去的15年中,我们在佛罗里达州度过了冬天,在新斯科舍省度过了夏天。
InnerSelf通讯:11月15,2020
by InnerSelf员工
本周,我们思考一个问题:“我们从这里去哪里?” 就像任何通过仪式一样,无论是毕业,结婚,生子,关键选举还是丧失(或发现)婚姻……
美国:搭便车去世界和星星
by InnerSelf.com的Marie T Russell和Robert Jennings
好吧,美国总统大选现在已经过去了,现在该进行盘点了。 我们必须在年轻人与老年人,民主党与共和党,自由派和保守派之间找到共同点,才能真正使……
InnerSelf通讯:25,2020年10月
by InnerSelf员工
InnerSelf网站的“口号”或副标题是“新态度---新可能性”,而这恰恰是本周新闻的主题。 我们的文章和作者的目的是……