第二次锁定期间照顾精神健康的6种方法

第二次锁定期间照顾精神健康的6种方法
当一切都失去控制时如何保持弹性。
蒂莫西·库珀/ Shutterstock

已经遇到 大流行性疲劳,我们很多人为再次锁定而准备不足。 但这是我们必须做的,也许不是最后一次。

问题是,大流行的普遍影响和作为遏制大流行的方式施加的限制似乎旨在损害我们的心理健康,使我们脱离赋予我们生命意义和带来快乐的事物。 由于尚无明确的目标,冠状病毒具有重要意义 对心理健康的负面影响 我们中的许多人都感到压力,焦虑和失眠。

那么面对再次封锁,我们该怎么办? 我们需要采取积极措施,保护我们的心理健康。 这可以提供帮助。

心理健康

我们对心理健康的最全面的了解来自美国心理学家和适应力专家Carol Ryff。 根据Ryff的模型,为了体验心理健康:

  • 您需要相信自己的生活有目的和意义
  • 你应该感到自己有自主权
  • 您应该正在经历个人成长
  • 您应该觉得自己的生活管理得很好
  • 你应该有积极的关系
  • 你应该很了解自己

在正常情况下,日常发生的事情常常可以使我们保持心理健康,而无需付出很大的努力:与同事的偶然相遇; 结识新朋友带来的能量增长; 参观美丽的地方时的敬畏感; 与朋友共度一夜的兴奋; 与亲人一起去电影院的温暖感觉; 期待国外度假。

锁定使我们无法体验许多此类情况。 当我们的活动受到限制时,我们的生活就会减少。 这就是为什么我们必须更加有意识地保护我们的心理健康。

一种方法是创建一个 健康计划 满足您的心理需求。 以下是一些根据您的需求和情况在制定自己的计划时可能有用的想法。


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1.探索目的和意义

花时间去思考什么赋予我们生命意义。 对您来说最重要的是什么? 如果您是宗教信仰者,您如何利用自己的信仰来度过这些充满挑战的时代? 否则,您有什么机会反思或讨论对人生有意义的事情? 仅仅花时间与他人讨论可以带来很大的不同。

2.保持自主权

尽管存在锁定限制,但仍要找到保持自治感的方法。 您如何继续按照自己的原则生活? 您可以控制生活的哪些方面? 例如,您可以控制花费多少时间看新闻,要保持整洁以及吃什么。 避免倾向只是等待它。 通过编写我们的每周计划和每日时间表来掌控您的时间花费: 您将如何度过您的假期; 您要运动的时间; 什么时候停止工作。

3.经历个人成长

不,您不必在锁定中掌握一门崭新的语言,但要确保您有时间学习和个人成长。 包括学习新知识或实现健康目标的机会。 在设定学习或健身目标时,请设定可实现的目标,以便您可以监控进度并庆祝成功。 将自己设定为子目标和每周目标,而不只是一个长期目标。

4.做好生活

确保您的活动丰富多彩,并避免产生自满的诱惑。 即使您不打算离开家,也要在固定的时间醒来穿好衣服,这是一个好主意。 如果您再也无法维持日常活动,可以考虑创建一个新的日程安排,使休闲,工作,学习和体育锻炼之间达到良好的平衡。

5.投资积极的关系

尽管有一些限制使您无法与其他人见面,但还是可以通过电子邮件,社交媒体,电话或视频聊天应用程序来建立个人关系。 是的,我们都对Zoom感到厌倦,但不要以此为借口避免与亲人联系。 对他人的福利,特别是在您社区中处于弱势的人们的福利,要有积极的兴趣。 如果有一种安全的方法可以自愿帮助需要帮助的人,请考虑与当地的慈善机构签署协议。

6.了解自己

通过更好地了解自己来利用锁定。 确定自己的优势,并花一些时间来欣赏它们。 一种方法是完成 信誉良好的在线调查 可以帮助您确定自己的长处。 依靠您的优势来克服锁定,并在大流行结束后想出更广泛地使用它们的方法。

设定可实现的目标。 (六种方法可以在第二次锁定期间照顾您的心理健康)设定可实现的目标。 Jacob Lund / Shutterstock

通过制定健康计划采取积极主动的方法来保护您的精神健康将立竿见影。 随着我们继续努力应对COVID-19的深远影响和影响,这还将减少发生精神疾病的可能性。

最重要的是,我们必须承认,这对我们全球来说都是充满挑战的时代-无论我们还是我们的亲人都受到病毒的直接影响或受到大流行影响的间接影响。 每个人都以自己的方式尽最大努力来应对COVID-19的巨大挑战。 我们能够做出回应的最积极,最人性化的方式是对我们自己和他人的同情和仁慈。谈话

关于作者

克里斯蒂安·范·纽维尔堡,教练与积极心理学教授, 东伦敦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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