新闻是我们日常生活的一部分。 Shutterstock / McLittle股票
常常很难逃脱坏消息。 新闻在我们的生活中起着举足轻重的作用，在过去的一年中，这一点得到了进一步的强调。 流行病带来了每日新闻简报，以及与COVID相关的头条新闻似乎永无止境地涌入。
保持知情和受教育很重要。 但是，持续遭受负面报道可能对您的健康不利。 这 世界卫生组织 发现新闻报道会增加困扰和焦虑，并且 最近的一项研究 表明通过社交媒体共享的新闻报道会加剧恐慌。
有些人可能特别容易受到特定故事的负面影响。 例如，据报道，饮食失调的人是由媒体强调 运动和减肥 在大流行期间。
无论触发您的是什么，目标都是在使用新闻保持知情与不知所措之间找到平衡。
被触发
触发是导致某人消极的感觉或行为的某种东西。 他们可能受许多内部过程的驱使，例如提醒过去的创伤，或强烈的情绪，如压力，焦虑，陷入困境或缺乏控制。
当某人被“触发”时，他们会遭受负面后果，例如惊恐发作，反跳或心理健康症状增加，例如饮食失调，自我伤害，焦虑或沮丧。
您可能能够通过聆听自己的心理和生理反应来发现自己有被触发的风险。 例如，您可能会发现消极或沉思的想法增加，心律加快，呼吸急促或感觉好像处于高度戒备状态。
您可能还已经开始注意到与压力有关的其他身体症状，例如疲劳或睡眠方式改变。 调适您的身心反应可以提供最早的迹象，表明该新闻可能会对您的健康产生负面影响。
如果您发现自己开始受到新闻的负面影响，现在是时候开始采取防护措施了。
1.调节消费
调节新闻的消费量包括做出有意识的决定，以使媒体“超时”一段时间。 另外，您可能已经注意到正在经历的负面影响的模式-例如，如果您在疲倦或就寝前或在总体压力增加期间阅读新闻，您是否会趋向于感到更多负面影响？ 如果是这样，您可能希望限制一天中某些时间的曝光量，尤其是在特定情况下，或在这两者中。
您可能会注意到，某些新闻来源使用的通讯方式或内容使您感到特别困扰或触发。 也许它们特别是对抗性的，偏见的或有争议的。 如果是这样，请尝试寻找更适合您的积极资源。
例如，在大流行期间， 世界卫生组织 建议限制访问旨在提供有关当前情况的事实的卫生当局网站。
2.掌控自己的情绪
永远不要怪自己遇到负面情绪。 重要的是要承认自己有做事的权利。 这样做时，请确认您也可以控制自己的反应。 这可以帮助您感受到更多的控制权，并更有能力朝着更积极的应对机制迈进。
3.照顾好自己的身体
花时间在身体护理上可以帮助您提供最佳的机会，以应对压力大的情况。 健康的身体，健康的心灵。
尝试吃健康的饭菜，定期（但不要过度）运动，并保持良好的睡眠方式。 请记住，重点是健康，而不是减肥或其他潜在的负面因素。 同样，通过努力实现积极的工作生活平衡，练习正念或与支持的朋友和家人保持联系来照顾自己的心理健康。
4.专注于积极
如果您被负面新闻报道所触发，请尝试寻找一些积极的资源来关注。 例如，在当前的大流行期间， 世界卫生组织 建议重点关注恢复故事。
5.用积极的选择替代不健康的应对技能
有可用的资源来帮助个人识别积极的行为，他们可以用来代替不健康的应对机制，例如 饮食失调 和 自残。 类似的资源可用于多种行为。
6.寻求支持
联系支持小组或医疗保健专业人员。 重要的是要认识到积极的社会支持的价值，并认识到寻求帮助是积极而有力的一步。 这些联系人还可以帮助您找到其他有用的资源。 您并不孤单，请寻求支持。
在新闻媒体提供信息与不被淹没之间找到合适的平衡是很困难的，尤其是在全球危机期间。 对于许多人来说，今年是非常艰难的一年。
有时会感到担忧，忧虑和压力，这是很自然的。 但是，重要的是要花时间进行自我保健并在您的健康受到负面影响时寻求帮助。
重要的是要认识到 每个人都是个人，而对一个人有用的方法可能对另一个人而言并不是最佳方法。 准备花一些时间来找到适合您的技术，不要担心 寻求专业帮助 指导您完成此过程。
关于作者
特许心理学家兼研究研究员Dawn Branley-Bell， 诺桑比亚大学，纽卡斯尔
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