如何从入门吸进你的愤怒保留

如何避免陷入你的愤怒

当你过着有意识的生活时,避免黑洞往往会使你陷入负面情绪的混乱之中。 在这个忙碌的世界里很容易陷入消极的动力,直到你所能关注的一切。

那天晚上,比如,我正在处理一个非常疲惫的一天,每个会议去了比预期更长,使我在我的任务落后。 这意味着,在10晚上,我不得不漫步到我的办公室做研究写了四个剧本。

我本可以倒在黑洞里,“我的人生很艰难,没有人知道我工作有多辛苦,而且我也不去睡觉也是不公平的。”但老实说,黑洞,并允许负面的旋涡漩涡,直到我旋转,在黑暗中搅动?

在这个直到凌晨才结束的深夜里,我反而告诉自己:“我知道这只是暂时的。 明天晚上,我将在我丈夫旁边睡觉,让我休息。“

弹道愤怒拉什成瘾

在前一天的一场足球比赛中,其中一名父亲在女儿受到不公正的检查时裁判员发生冲击,裁判没有犯规。 几分钟过去了,他还在尖叫,拒绝下车。 其他父母却不高兴,但几分钟后便平静下来。 懊恼的父亲无法阻止他的大脑,现在继续对其他父母大吼一声。 这就像他的大脑在药物上,他无法控制化学物质。 我实际上看着他,直到他终于走开,独自坐在长凳上。

幸运的是,他知道是时候走开,减压,深呼吸一下。 他知道他的螺旋失控,并采取行动,以控制住。 在他身体健康的那一刻,他确实正在经历那种急躁的决定,而不是以最富有同情心的方式行事。

压力,你的身体,你的大脑

你可能要问自己:你知道你沉迷于强调? 也许你住在你沉迷于它提供急于这样一个强调出区,并发现自己居然无聊的时候有什么解决或修复。

你是否把日常的烦恼 - 超市里的长队,那些把你从交通中切断的人,变成了主要的怪胎? 你是否打电话给你的朋友,因为一些服务员是粗鲁的? 当那位女士在你面前的干洗店的柜台上跑步时,你是否正在冒烟?

我发现生活在这么高的水平是不值得的,因为大多数小事情不能保证可能会危及你的免疫系统。 事实上,当你要紧张的时候,问自己:“这值得强调我的免疫系统吗?”突然间,那个想要退款的人并不是那么重要。

消极的想法压制你的免疫系统

当我受到如此多的压力以至于我需要关注每一个想法的时候,我一生中曾经有过这样的经历。 我最近采访了来自南印度Siddha传统的开明的师傅Baskaran Pillai博士。 我们正在谈论压力的想法,他告诉我,在他的冥想中,他把他们看作旅馆里的客人。 这给了我一个“思想酒店”的美好视觉:如果一个压力的想法来访问,这是一个客人,你观察它,然后你看它离开。 不要长时间逗留。

根据Pillai博士的说法,一开始可以让未经训练的思想人员花几个小时清除这些类型的想法。 然而,经过数月的练习,这个过程变得越来越短。

我知道,当我的思想进入负面区域时,我允许在我的大脑中释放化学物质,从而危及我的免疫系统。 所以我限制了我生活中造成负面思维的东西,就像跟女朋友无休无止地抱怨。 现在当负面的想法进来,我想他们压制我的免疫系统,立即把它们放在我的思想酒店。

记住,当谈到压力时,你的想法是非常重要的。 而你的工作不是为了避免这种压力,因为这只会伤害你。

五种压力影响你的身体

妥协的免疫力问题: 如果你感到紧张,那么你的身体就会变弱,常常无法充分发挥疾病和感染的能力。

牙科问题: 如果你感到紧张,你很可能在晚上磨牙。 这导致颞下颌关节(TMJ)的问题,这可能会导致面部和下巴疼痛。

不健康的皮肤: 美国皮肤病学会在一项研究中表明,压力会恶化皮肤状况,如红斑痤疮,牛皮癣和痤疮。 压力也正在脱水到你的皮肤,这使你年龄。

记忆丧失: 如果你感到疲惫,无法找到你的钱包,这是一个医疗原因。 长期压力数周或数月实际上会破坏你的大脑细胞之间的沟通,同时也阻碍你的大脑存储信息和创造记忆的能力。

无力集中: 当你有压力的时候,试着去读书吗? 你的大脑会反叛。 一项研究显示,在考试中求学的医科学生在压力下并没有集中注意力,但是在非压力期间,他们的焦点越来越高。

休息和笑!

我的一个朋友因为长期的病痛而失去了妈妈。 随之而来的是房屋内的压力水平处于高度戒备状态,或者成为当今许多婴儿潮一代所面临的照顾者状况的慢性压力。

一旦她妈妈过去了,我的朋友也经历了一个悲伤的时期,这当然也很难。 在她生活中如此沉重的压力之后,我问她如何应对,她的回答很简单:“这就是关于小时候的事情。”尤里卡! 即使在困难的情况下,也有那么一点点时刻,你可以走出去,找到快乐。 你只需要充分意识到 发现 这些时刻,而不是让他们与你擦肩而过。

为什么不试着给你的生活带来一点笑声 - 特别是如果你长时间没有笑了, 我可以向你保证,感觉非常好。 事实上,笑声促使你的大脑释放“感觉良好”的神经递质:多巴胺,血清素和一系列内啡肽。 在这个过程中,你也会刺激血液循环,增加氧气的摄入量。

当我生活中高度紧张的时候,我喜欢用无比幽默的手段看一部愚蠢的电影。 不,我可能不会去看当年最棒的电影 粉红豹 与史蒂夫马丁(为我们的家庭经典),但我怀疑我会看到一个让我笑得更难。 或者我会和我的女儿在后院跑来跑去,我知道她会做点什么让我咯咯地笑。 最后,这是为了让自己获得一些幸福,因为我配得上它,我的身体也是如此。

睡眠,休息和打盹就像迷你假期

我以前每天睡四五个小时,直到我赶上了。 我也从来没有一个拉布,但我已经成为一个大粉丝。 我发现,即使在汽车里或在闭上的沙发上,十分钟的时间,也能让我整天充实,重新整理我的大脑。 尝试一下,你会明白我在说什么。

这是很好的利用这些休息,只是清除你的头脑和重振你的精力。 而当你闭上你的眼睛,它更容易为你的头脑进入解决已经拿出那些你啃着问题的一种方式。 睡眠是缓解压力的一种非常重要的方法,因为你工作了很多出来的,当你沉睡已久的,觉得作为一个漫长的打坐。

此外,国家睡眠基金会在研究中发现,短时间睡眠20到30分钟可以增加你的短期意识,并提高你的警觉性和表现,而不会让你昏昏沉沉或干扰你的夜间睡眠。 事实上,短暂的午睡可以延长几个小时的警觉。 一项关于困倦的飞行员和宇航员的研究发现,睡眠时间通过34百分比提高了他们的表现,而100百分比提醒了他们的警觉。

看看你的午睡像一个愉快的休息,甚至一个小型度假,你可以恢复活力。 着名的打字机包括阿尔伯特·爱因斯坦,温斯顿·丘吉尔,约翰·肯尼迪,托马斯·爱迪生和罗纳德·里根,他们都承认他们享受了一些下午的休息时间。

应力释放技术的众多均可用

此外,还有许多有用的书籍和程序提供减轻压力的技巧。 我发现音乐和大自然的存在帮助我释放了紧张,笑声和练习感恩的艺术。

在我压力最大的时候,我会在那一刻大声地说出五件我感激不尽的事情。 如果这还不够,我会戴上耳机,听听美妙的音乐,带我到另一个地方。

祷告也是摆脱压力的好方法。 许多人练习呼吸练习来减压。 重要的是要找到什么样的压力救济工作,并从不工作的地方继续前进。

最后,减轻压力的一个好方法就是实践同情心,这是达赖喇嘛深入谈论的。 尊者相信慈悲可以解决世界上大部分的问题。 你只需要意识到这一刻,用愤慨替代同情心。

实用的Awarisms:

*拥有“随它去”黑板(或橡皮板),并记下所有发生的负面的东西。 然后将其删除前仔细阅读他们大声。 教授进行的最新的神经科学研究 马克·瓦尔德曼 说把这些消极的东西放在公开的地方,会让你对这些特殊的问题不以为然,然后让你们完成这些事情。

*找到自己需要的东西,放下压力,并将其纳入日常工作中。 我喜欢吃午饭,出门在外,或者深深感激。

*认识到生活会带来挑战。 寻找核心问题的感受,以承认真正困扰你的是什么。

*如果你居住或注意,那么这将占用你所有的能量和带宽。 对自己说,这很好,“这太臭了。 这伤害了。“承认不公平,伤害和不友善,然后意识到你的考虑需要没有得到满足。 不要忽视它,把它塞满,或者放一天。 释放它。

©2015 Lisa Garr。 版权所有。
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文章来源:

成为意识:如何重塑你的大脑和振兴你的生活丽莎Garr。成为意识:如何重塑你的大脑和振兴你的生活
Lisa Garr。

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作者简介:

成为意识:如何重塑你的大脑和振兴你的生活丽莎Garr。Lisa Garr主持了一个广受欢迎的美国广播节目 自觉展,伴随着周报显示上海伊家电台。 此外,她有她自己的GAIAM电视节目,以及网上流行的个人发展系列。 她达到四百多万全球一个月组合的观众。 访问她的网站 www.theawareshow.com

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