愤怒会造成破坏性的思想,言语和行为

愤怒会造成破坏性的思想,言语和行为

愤怒加剧了我们黑暗的一面。 我们有一种冲动,就是用不自私的想法来证明我们的意思和破坏性的行为,例如“你伤害了我,所以我要伤害你”。 我们升级,告诉自己“他们配得上”,错误地想:“如果我喊得更响,他们会明白我的意思,醒来,承认他们错了,说对不起,告诉我说我是对的。

当我们没有建设性地表达我们的愤怒时,我们要么消极,要么消极,要么离开,感到无助,冷漠。 摆脱我们的倒退反应几乎是不可能的,更难以积极,爱心和富有同情心。

为什么? 因为我们的骄傲。 生气的时候,不要像小孩一样自发地发脾气,然后回到现在,而是去思考,理解,认为别人或事情“应该”是我们认为应该的。 我们陷入了解释事件的短视方式,并使我们的策略升级。

也许我们会诉诸实际的恐吓,尤其是如果这是我们的照顾者所塑造的。 再次,我们认为世界应该符合我们认为应该的方式,并认为我们可以欺负别人,让他们屈从于我们想要的东西。

对他人寄予期望是一个让我们感到愤怒的习惯。 结果是未满足的期望。 我们的“应该”更加激怒我们自己和接受者。 他们创造分离的感觉,并放大差异,从而减少我们感受到的爱的数量。 而不是继续an怒,然后口头,精神或身体爆炸,有一些简单的事情我们可以做。

愤怒是情绪,是身体的生理

愤怒本身并不是一件坏事。 当我们感受到不公正和侵犯时,这是自然的情绪和生理反应,就像遇到痛苦和失落时哭泣是自然的一样。

症状包括体温升高,肌肉紧张,磨牙,拳头紧绷,潮红,刺痛感和出汗。 愤怒是我们身体的能量; 就像风是能量一样。

现在是时候通过你的骄傲,做一些不同的事情

我知道这很难,但是每次你检查一下沉默的对待,或者身体,精神,语言或情感上的冲动,选择走高路,你会收获丰厚的回报。

确定当你感觉到身体里的能量 - 热烈而积极的时候 - 建设性地处理愤怒。 拥有你内心产生的愤怒感,并负责任地对待它。 跟随小孩的脚步,发脾气,而不是扯掉别人的东西,或者摧毁有价值的东西,有别人的温柔的心。

物理和建设性地表达你的愤怒能量

"愤怒的房间“在日本遍布全国,我相信世界其他地方也许你听说过,你可以用蝙蝠粉碎旧电视机的东西。 守护者 在Tantrums有限责任公司拥有的休斯敦描述了这样一个空间。 虽然他们允许放松和摧毁东西,但是人们暂时疲惫不堪,但不幸的是,这些根本的不良态度和感情依然萦绕不去。

边注: 我即将开展的项目之一就是把这些业务的每一项都寄给我的指导方针,以便建设性地消除愤怒的能量,让人们得到更多的瞬间快感,但是可以利用这些房间获得视角,超越愤怒接受和积极行动。

以健康的方式处理你的愤怒的步骤

为了健康地对待你的愤怒,真正拥抱积极的态度,下面是步骤:

1。 找一个安全的地方 在那里你可以释放你被压抑的愤怒物理和自然的非破坏性的方式。 这可能是你的车库,浴室,卧室或汽车(当然不是当你开车的时候)。


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2。 表达愤怒的能量 努力,快速,放弃。 您可以打一个沉重的包,床垫,在一些旧电话簿上使用柔性塑料软管,或握住方向盘并摇动。 做一个简单的方法就是躺在床上,连胳膊,腿和头部,同时大喊大叫。 磅粘土或面包面团。 扔石头。 放弃野草。 跺脚。 推到墙上或门框上。 呼喊入枕头。

这里有一个 链接 这表明克里斯蒂建设性地将愤怒的能量从她身上移开。 当她完成时,她感觉好极了!

3。 坚持和移动能量 脱离你的身体。 努力,快速,放弃,直到你筋疲力尽。 抓住你的呼吸,再做一次。 重复,直到你不能再!

4。 发出声音和噪音 因为情绪超出了语言的范畴。 没有指责或发誓。 如果你用文字,就像“我感到很生气。 我很生气 我觉得很生气!“在表示愤怒的同时说一些负面的东西,只是点燃了火,强化了外部世界是问题的想法(这是愤怒室的崩溃)。

你只会感到尴尬,直到满意度和好处变得明显。

消除愤怒能量后,重新思考你的想法

通过提醒自己结束自己的健康危机,你必须接受现实 - 现在是什么?

要做到这一点,最好的办法就是反复告诉自己:人与事物就是这样,而不是我想要他们成为的样子“,”这是事实“就是这样。“

当重点和热情重复这些短语时,你的愤怒会变成有趣的接受。 在重复了这段话之后,这变成了一个事实,而不是一个大的矛盾的交易,把你吸回到你的旧愤怒模式中。 坚持下去,直到你真正接受这个人或那个情况,就像你接受他们眼睛的颜色或世界是圆的那样。

接受并不意味着被动。 首先,你必须真正接受是什么。 放开你的幻想,即使在你完美的世界里,情况会有所不同。

查看以确定要采取的行动

现在,你可以在你的内心深处去决定你要说什么和/或做什么,以便尊重自己和形势。 问你自己, ”什么是最高的/最有爱心的事情呢?“”什么会给我带来更多的欢乐,爱和和平? 听听你的心,找到真正引起你共鸣的东西。

也许是暂时或永久地摆脱困境。 也许最好不要说话,或者你需要表态。 也许在中立的时候你需要开始讨论。 只有你知道什么会让你感到解决。 所以你需要问自己,而不是依赖别人会提出的建议。

做一个具体的计划,然后做

当你清楚你需要说什么和做什么时,重点制定一个计划,并得到非常具体的。 就像画房子一样,所有的事情都需要花费时间,但对于获得令人满意的结果却是至关重要的。

当你知道你需要大声说出来让自己感到可以让自己不高兴的时候,确保你谈论什么是真实的 。 这意味着你的交流并不是通过指责和全球概括来进行的。 坚持一次处理一个具体的情况,以一种善意的方式说出你需要的,想要的,相信的等等。

写出来,排练你要说的话。 在镜子前或与朋友在一起。 这是一个巨大的行为变化,一开始感到尴尬,所以我不能强调准备和实践的重要性。

遵循与您需要做的事情相一致的策略来兑现自己。 执行你的计划,愿意灵活,取决于展现的内容。

奖励

我们的思想和情绪是强大的,可以用来抬高我们或使我们失望。 如果你对此负面的话,就好像我们正在用一把可以用来造成伤害的加载枪一起四处走动。 如果我们从一个真正的接受和积极的地方采取行动,我们就能够产生善意和爱心。 我们能够在言行上真正地给予他人。 这感觉很好,并且对其他人有积极的影响。

所以,我建议你认识到你拥有的力量,并选择以一种肯定生命的方式来使用它。

©Jude Bijou,MA,MFT©2016
版权所有。

由此作者预定

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。

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