处理选举愤怒,尝试一点温柔和神经科学

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处理选举愤怒尝试一点点温柔

总统竞选活动让我们中的许多人感到愤怒,唐纳德·J·特朗普(Donald J. Trump)当选总统也没有抹黑。 听到或看到恶毒的人身攻击,对失去孩子的父母的批评​​,对欺诈的指责和性侵犯的谈话影响了我们的灵魂和身体。

我们中的许多人感到深深的一种愤怒,那就是它的火焰。 我们可能会觉得像笼中的狮子,吐着气,但要安静下来,保持公正,行动好。这似乎是优秀的建议,因为愤怒,敌意,侵略造成的伤害,但实际上, 压力我们觉得 从运动中不可能消退,持续的政治气候可能会成为继续攻击我们的福祉。

选举压力

压力是世界范围内流行的第一大威胁,也是对健康的威胁。 它超过了我们有效地处理这种压力的能力,所以越来越多的大脑压力转换(下丘脑)正在翻转。 这需要我们的思维大脑的明智的判断和监督脱线,并把爬行动物的大脑,这是给战斗或极端的飞行。 情感上,我们的第一反应就是愤怒,如果我们不完全分离并且完全放弃情感。

然而,也许这种选举压力是完全的,因为考虑到可能的收费和反对收费的堆积和选举后的压力,我们将暂停足够长的时间来提高我们的大脑处理压力的能力,在通过改变自己改变世界的精神。

我和旧金山加州大学的同事们已经开发出来了 情绪大脑训练 (EBT) 一套技能 改善大脑的功能 效用 在处理压力。 我们的狩猎采集的大脑适应了旧石器时代的身体压力和同一性,但我们生活在一个世界 情绪紧张 并以压倒性的速度改变。 如 超过80%的健康问题 是植根于慢性压力,我们探索了四种方式来更新我们的大脑处理我们的愤怒和提高我们的韧性的能力。

愤怒的好处

更新我们如何应对压力的第一个概念是停止判断我们的愤怒。 这是大脑中唯一的负面情绪 与方法和权力相关联,一个情绪说:“把它切断!”这是我们的抗议情绪,动员我们做一些事情,帮助我们生存。

没有一个强大的技能表达愤怒,我们把自己的愤怒,打开了抑郁,焦虑,耻辱,麻木和虚假的高门。 内化的压抑愤怒引起了长时间压力的隆隆声,使头部承受压力症状。 那些背痛,深夜小吃,工作摊位,不眠之夜都会增加我们的医疗负担和事业 情绪疾病超过慢性疾病 在死亡率。

总之,我们需要尊重我们有效的感受和表达愤怒的权利,这需要理解愤怒的神经生物学。

知道你的号码

突破性的研究 纽约大学情绪脑研究所 已经提出了一种思考基于情绪的电路在不同程度的压力下激活的新方法。 当我们的压力水平较低时,我们激活情绪循环,帮助我们采取保护自己和他人的明智行动。 当战斗或飞行反应是通过我们身上的每一个细胞喷射压力化学物质,我们激活电路,把我们带到不健康的极端。

愤怒改变大脑状态和愤怒程度。 作者提供

这些新的学习建议我们如何处理情绪需要更新。

EBT使用五点压力系统,我们不问自己“我感觉如何? 而是我们自问:“我是什么人?”,就是检查我们的压力水平或者大脑状态,这样思考的大脑就有更多的权力来决定如何最好地处理我们的情绪,而不是我们的潜水,可能会发现自己处于愤怒或其他破坏性情绪,如抑郁,恐慌,焦虑或麻木。

如果你喜欢的话,现在尝试使用这个工具,深呼吸三口气,问自己:“我是什么号码?”,然后使用这种技术来达到这种压力水平,将破坏性的情绪变成建设性的感觉。 脑状态5的情感技巧是损伤控制工具,即深呼吸三次,然后反复说(有时5到20次)“不要判断,最小化伤害,现在它会通过”。这样可以平息爬行动物大脑,让你的思维大脑可以在线,并再次运行的表演。

同情和幽默的力量

一旦我们从大脑状态的角度思考,开始怀疑其他人的大脑状态是自然的。 当两个人处于较低的大脑状态时,在家中或在工作中的关系中的问题最容易发生。

爬行动物的大脑是负责任的,所以不仅情感极端,而且大脑激活关系功能障碍的循环。 所以,我们的思维大脑保持离线 分析情况 迅速地陷入灾难,困扰或反刍。

解决的办法是认识到所有这些激烈情绪的根源是压力。 在压力下,没有人是“关系材料”,因此,同情和幽默(例如,“我想讨论这个问题,但是我的爬行动物的大脑现在正在掌管”)可以大大减轻压力并促进愈合重新连接的时刻。

更新你的情绪工具

第三个想法是认识到有新的工具可以将负面的破坏性情绪转化为积极的,建设性的感觉。 EBT的一部分包括 学习工具 更新我们的情感技能,你可以在内部使用 - 所以没有人知道你有多愤怒,或者感觉如何关闭,这样可以迅速减轻压力。

试试在Brain State 3有效的流动工具,并且容易学习。 只要说出每个句子的前四个单词,暂停一下,让你的大脑连接起来,然后把单词“泡”到你的意识中来完成句子。 用1愤怒的言论表达10,使用来自你的内心的话 - 释放愤怒,当你这样做的时候,悲伤就会出现。 为悲伤和其他感觉完成一个句子。

EBT流程工具

我很生气,我不能忍受,我感到愤怒。 。 我讨厌这个...(最高达到10)

我感到难过,我感到害怕...我感到内疚,

我感到高兴,我感到高兴,我感到安全,我为...感到骄傲。

这里是我的流程工具:

我为这次选举如此混乱而感到愤怒。 我不能忍受,我不喜欢这两个候选人。 我讨厌这个压力已经使我受伤了。

我感到内疚,我不能停止思考...

我感激我们举行选举。 我感到高兴,这是一个晴朗的一天。 我感到安全,我可以处理任何事情,我为我使用这个工具感到自豪。

啊, 。 现在我脸上露出一个笑容,我的身体也很平静。 完善!

重新布线不合理的期望

第四个概念是解释我们为什么这么生气。 当然,有一些令人不安的逻辑理由,但大脑中发生了什么? 这是我们过去编码的无意识的期望和我们日常生活的现实之间的冲突。 当我们的期望已经过时,与现实不符时, 压力化学品 就好像饥饿的狮子正在追赶我们一样,即使威胁是在我们自己的情绪大脑中决斗的电路所构成的。 化解反应越大,化学反应就越强烈,因此解释了为什么这种深深冒犯分裂的选举过程如此紧张。

好的一面,新兴的研究表明,这些电路可以被唤醒, 重新激活和更新,所以我们可以修改过去无意识的情绪期望,这是我们正常日常压力放大的根本原因。 传统上,这种大脑重置一直是心理治疗师在小组或个人会议上的工作,但是医疗保健正在成为以神经科学为基础的,所以新的可用选项正在出现。

EBT的方法是学习一个自我导向的技术(“循环工具”)我们可以使用时,强调,这两个迅速减少我们的压力,并更新我们的电路。 注意像这样的无障碍技术可能会随着我们对医疗保健支出的关注增加而增长。

尝试一点温柔

在这次选举倒计时,我们怎样才能振奋精神呢? 这是为了提醒自己,情况的压力是完全自己的方式。 它使我们有机会尝试一点温情,在接近我们的情绪方面变得更加复杂,从而发现一种新的生活乐趣。 这种热情成为我们对自己和国家的礼物。

谈话

关于作者

Laurel Mellin,家庭及社区医学和儿科临床副教授, 加利福尼亚州,旧金山大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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