如何融化愤怒和提升爱情

愤怒管理

如何融化愤怒和提升爱情
艺术学分: Ishupragun。 (维基媒体,cc 3.0)

你有反复出现在脸上的人的形象吗? 你是否看到你的家人/朋友/同事在阴谋反对你,并试图让你的生活悲惨? 如果有任何共鸣,你就有了基于愤怒的态度的迹象。

从身体上想要击出或看到其他人,事物或敌人的情况不会让你想要去的地方。 事实上,它可能让你入狱或者同样更糟糕,被锁在一个永远孤独的情感监狱里。

以下解决方案导致愤怒冲动融化。 他们是爱的助推器,与爱的四个核心态度相关:

*遵守你所知道的对你是真实的,

*接受人和情况,

*欣赏和尊重是什么,和

*无私奉献

愤怒态度解决方案

  1. 指责
回到自己身边。
  1. 失意
接受是什么。
  1. 辞职
摒弃毫无根据的希望。
  1. 悲观
强调积极。
  1. 判断
看到超越差异的团结。
  1. 防御性
道歉。
  1. 背叛
原谅别人。
  1. 忘恩负义
提供“感激”
  1. 自以为是
同情。
10。 利己主义 无私奉献
11。 Meanspirited 处理不公正和违规行为。

(编者注:在本文中,我们看态度#1,#5,#6和#11)

#1。 态度: 指责(指责,谴责,嫉妒)

解: 回到自己身边。

你正在经历什么:

  • 把注意力集中在别人身上,指责,谴责,喋喋不休或嫉妒他人
  • 不要看到内部,要为发生的事情负责
  • 通常在其他人和情况下发现错误
  • “在那里”而不是“在这里”在你的心里

您支付的价格:

  • 在那里攻击并找出问题
  • 指着手指,不要为你的部分和你自己承担责任
  • 感觉疏远,分开,不同,与他人分离

如何改变:

  • 当你注意到让他们成为问题时,重新关注自己
  • 问问自己,“具体问题是什么? 我怎么了?“并调查
  • 在与其他人发生冲突时,记住所有各方对社会不和谐有同样的责任,所以不要等待别人先行动,寻找如何靠近和伸出手,提供一些赞赏或者说出对你来说真实的东西
  • 在指责的时候,做一些反省,坚持事发,问自己:
    • 具体是什么?
    • 我的部分是什么?
    • 对我来说这是真的吗?
    • 我需要说些什么或做什么?
    • 我能做些什么呢?
  • 当你感到竞争,嫉妒或嫉妒时,问自己同样的问题

打开:

我的重点是我自己。

我的工作是照顾自己。

我们都在自己的路上。

当其他人以嘲笑,指责,竞争等方式针对你的愤怒时,不要采取报复,不要采取个人行动,或为自己辩护,使用真理如:

他们在说什么跟我没什么关系。

他们正在发泄自己的情绪,而我是目标。 他们是“你”的我。

他们很伤心,我很好。 这不是个人的。

我很好。

我的工作是照顾自己。

上行:

  • 你感到更加爱和连接到别人
  • 你更诚实,真实,更强大
  • 你说话,行事符合你的心
  • 你能听到自己的直觉
  • 和团队合作更容易

#5。 态度: 判断(批评,不赞成,偏见)

建议: 看到超越差异的团结。

你正在经历什么:

  • 制造敌人,制造社交障碍,因为你相信你的个人意见是普遍的主张,觉得有权发表你的意见,
  • 依附于你自己的观点,价值观,需要,需要
  • 在你不接受的地方贴上一揽子判断和标签
  • 把差异分为极端的种类:你们与我,公平与不公平,好与坏,胜利与失败,错误与正确
  • 想想你知道什么是对他人最好的,当他们没有达到预期时就生气
  • 把你的愤怒引向与你不同的人群
  • 开玩笑,压低他人的代价
  • 对少数人(种族,性取向,体型,年龄,宗教或其他)犯下(小或大)
  • 相信并让别人感觉“比”还是错的

您支付的价格:

  • 黑白的思考孕育了一个敌对的世界,并断断续续
  • 感觉疏远,对抗,不宽容
  • 失去了差异所能激发的灵感
  • 没有看到别人的需求,观点和价值观与你自己的一样有效

如何改变:

  • 接受多样性和差异化为现实
  • 强调你与他人的共同点,力求使“他者”成为朋友
  • 当消极的判断支配时,承认你感到愤怒,拥有它,并在物理上表达,然后接受差异,寻找好
  • 把胶带放在嘴边,用开放的心态多听,把自己放在别人的鞋子里
  • 在适当的情况下,用一种好的口吻伸出援助之手,或者至少说些类似的话
  • 提供更多的赞赏和理解
  • 如果您无法接受不同的观点并且想要拒绝那个人,那么当您的观点被别人拒绝时,回想一个实例
  • 精神上发现你遇到的每个人都有积极的一面

打开:

我们都在自己的路上。

你的观点和需求与我的一样重要。

我们看到的事情不同,我们仍然是连接的。 我们是不同的,我们是一样的。

我们是一样的。

上行:

  • 你感觉更有联系,并且发现用同理心听别人的观点比较容易,即使你不同意
  • 你专注于你与他人分享的相似之处,找到共同点
  • 你知道我们都是密不可分的
  • 你感觉更多的爱
  • 你提供服务给别人

#6。 态度: 防御(骄傲,坚持,可靠)

建议: 道歉。

你正在经历什么:

  • 拒绝道歉,当你犯错时,你会得到防御或找借口
  • 不愿意为自己的行为承担个人责任
  • 给予道歉陪同的理由(“我很抱歉,但是...”),否定道歉的影响
  • 以骄傲自以为是的斗争需要保持一个无谬误的空气

您支付的价格:

  • 感到害怕被视为软弱,错误,不完美
  • 淡化或偏离错误,因为它们会让你脆弱的自尊心受损
  • 对未表达的歉意感到不安
  • 感觉分开

如何改变:

  • 记住,对于一个错误道歉永远不会太晚
  • 为了您的具体事件寻找真实的事情,为此道歉。 尝试一种方法:“对不起,我昨天没有打电话告诉你,我不能保留我们的晚餐计划。 如果你对我这么做了,我不会喜欢的。“或者”对于我对你的服装的轻率评论,我很抱歉。 我很遗憾,我说了我所做的。“
  • 承认你的部分,承认你对他人的影响的最佳猜测,并谈论你所学到的东西
  • 口头表达遗憾只是第一部分; 听取你的行为如何影响他人同样重要
  • 不要辩解,解释,捍卫,最小化或反复表达遗憾
  • 倾听同情和怜悯,倾听他人的愤怒,伤害和恐惧,只用动机去理解和重新连接
  • 你觉得发生了什么事情?
  • 我想知道你来自哪里。
  • 我听到你在说什么,我真的很抱歉。

打开:

我尽我所能。

我们都会犯错。

生活是为了学习。

如果我现在知道我现在所知道的,那么我会以不同的方式做。

上行:

  • 你加入人类是一个易犯错误的人
  • 你没有内疚和不安的感觉
  • 你承担你所做或所说的事情的责任,知道这是值得的
  • 你的道歉显示你的力量和渴望重新连接和清除空气,所以你没有未完成的业务

#11。 态度: 意味深长(凶狠,恶毒,残忍)

解决方案:处理不公正和违规行为

你正在经历什么:

  • 对生活中的不公正和侵犯行为进行扼杀
  • 感知事件和其他人的行为是违法或不公正的行为
  • 相信这是你对别人发泄愤怒和不满的权利
  • 用粗鲁和不尊重的行为来表达平庸,残酷和有害的词汇
  • 想一想“你伤害了我,所以我会伤害你的。”
  • 感觉疏远,孤立,分开,不同

您支付的价格:

  • 抱着对他人的敌意和仇恨,把具体的事件变成丑陋的爆发
  • 把别人关起来,变得冷酷无情,被动侵略 - 愤怒却害怕展现出来
  • 造成虐待 - 如果其他人害怕他们的情绪,精神和身体安全 - 你在做什么是辱骂。 你愤怒的言语和行为,使你的恶毒攻击的受害者受到摧残,侮辱或威胁,推动他们愤怒地鞭,,悲伤,恐惧和痛苦中的痛苦,关闭他们的心,撤出
  • 真正亲密的一切可能性都消失了

如何改变:

  • 放弃需要“控制”
  • 当冲动击中命中时,恢复沉默,走开或在平静时作出反应
  • 当愤怒上升,渴望变得卑鄙,以不伤害他人或有价值的事物的方式表达愤怒,处理真实的或感知的违法和不公正的事情时,请暂时停下来捶打一些电话簿,尖叫到枕头或脚踏周围
  • 接受人,事物和情况就是这样
  • 道歉不善言辞的行为,然后听听他们创造的效果
  • 以友好,富有同情心,体贴周到的方式表现出愿意合作
  • 以清晰,直接,尊重的方式采取行动纠正不公正或违规行为
  • 避免热食,热的地方,热的运动,热门的谈话

打开:

我很生气

生气没关系。

我只需要移动这个能量。

人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。

一旦你处理了愤怒并接受了你不喜欢的东西,那就去听听你的直觉,然后服从,对你引发的具体事件发表自己的看法,不要引起其他的“违规”或投机不友善的标签

根据需要提出具体的要求,或设置一个边界,如果交叉则通过

上行:

  • 你的柔软取代了粗糙; 谦卑取代骄傲; 乐观取代消极
  • 你感受到爱,尊重,连接和津津乐道你共同拥有的东西
  • 你放开你一直坚持的怨恨
  • 你从一个充满爱的空间里操作,人们被吸引到你身边
  • 你保持亲密的关系,并感受到比以往任何时候都更多的爱

©Jude Bijou,MA,MFT©2011
版权所有。

文章来源

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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