在爆炸之前放开一些蒸汽

在爆炸之前放开一些蒸汽

想象一个持续加热的封闭容器。 最终压力会增加并导致船舶爆炸。 然而,如果容器是通风的,当压力太大时,蒸汽或气体可以一次一点地逸出并防止发生爆炸(我们非常感谢我们的热水器和压力锅上的安全通风口!) 。

爆炸很乱,有时人们会受伤。 最好是以一种安全可控的方式释放一些蒸汽,而不是一次性吹掉你的顶部。

放空

我们将与一个真正困扰你的事件近距离接触。 我们不希望您尝试修复它。 我们只是希望你把它拆开,从各个角度看待它,最重要的是,探索你对它的感受。 我们以十个问题的形式提供指导,让您自己。 我们中的一些人可能会使用“发泄”这个词来描述这种对事件或互动的详细探索,这使我们感到难过。

通风对于我们中的一些人来说自然而不是对其他人来说。 如果你是一个吸吮 - (或推 - 下 - )和移动类型的人,你可能会在本周的练习中遇到困难。 如果你把发泄等同于抱怨,将哭泣视为弱点的标志,不想考虑对你来说非常痛苦的东西,宁愿修理东西而不是感觉到它们,或者生气也不舒服。

它可以帮助记住感情不是羞耻的事情。 你被允许感到愤怒,悲伤,孤独,失望,受伤和害怕。 可以觉得事情不公平,生活给你带来了可怕的手,或者人们不在你身边。 你有资格获得你正在经历的任何情绪。 让自己感受到他们所有原始而强大的荣耀。 他们可能会非常激烈,但你不会永远感受到这一点 - 因为我们一起努力让自己感觉更好。

鼓舞士气的讲话: 当事情发生让你感觉不好时,它很糟糕,你可以感受到你的行为。 允许自己出来。

镜子,墙上的镜子

和我们一起玩一会儿然后问自己这个问题:“镜子,镜子,墙上,本周最让我困扰的是什么?”当你回答时,请记住你的问题所在。

如果您的问题区域是人际冲突,那么过去几天发生了什么紧张的互动? 你丈夫忘记了你的周年纪念日吗 您的老板是否批评了您与客户打交道的方式? 您选择的事件应该涉及或至少与您遇到冲突的主要人员有关。

如果你的问题区域是复杂的悲伤,最近发生了什么事来提醒你丢失了什么? 有人对你所爱的人做出评论让你感到悲伤或生气吗?

您的问题区域是否过渡? 上周发生了什么让你想念你的旧生活?

如果您的问题区域是孤独和孤立,那么在过去的几天里,是什么让您觉得与周围的人隔绝了?

事件或互动不一定是巨大的; 它本来就是最困扰你的事情。 它最近发生的事实很重要。 镜子没告诉女王 雪白 十二年前甚至两个月前,谁是这片土地上最公平的人 - 它在这里和现在都得到了解答。

对你昨天,两天前,甚至一周前最困扰你的事情做出回答。 但是,这应该是你应该去的。

试试这个: 把注意力集中在现在和现在,并注意你的感受。

怎么问镜子

我们提出了十个问题,你可以问自己去探究发生了什么,你对它的感受,以及它是否与你以前遇到过的类似情况和感受有关。

详细说明您的答案。 写下来,将它们记录在手机或电脑上,或告诉朋友或家人。 这个想法是表达自己,所以你可以停止携带事件及其相关的感受。

提出问题的十个问题

1。 发生了什么?

2。 我感觉怎么样?

3。 我是如何处理这些感受的?

4。 我通常如何处理这些感受?

5。 我还有这种感觉吗?

6。 为什么这么烦我?

7。 什么让我感到惊讶?

8。 我能做些什么不同的事情?

9。什么阻止我尝试其中一种不同的方法?

10。 我希望有什么不同?

首先,我们要问的问题是探讨与您的问题领域相关的具体,高度充电的情况。 其次,我们将重点放在你和你的感受上,而不是其他人的感受。 这是你的发泄会议。 都是关于你的。

请记住,我们不是试图解决问题或解决任何问题。 如果你对自己的感受和行为有了新的认识,那太棒了。

要记住的另一件事是:不要判断自己发生了什么或者你对它的感受。 我们希望你能够意识到并接受你的感受,不要躲避它们,把它们推倒,吃掉或喝掉它们,假装它们不存在,或者将它们转移到某些东西或其他人身上。

鼓舞士气的讲话: 通风是情绪变化开始的地方,但它并不是要解决任何问题。 (当然,如果你想尝试一些新的东西,那么就去吧。然后问问自己你的感受!)

本周的待办事项列表

完成要求镜子练习的十个问题。 确定与您的问题区域相关的一件事,在过去的几天里最困扰您,并尽可能详细地回答十个问题。 你在发泄 - 不要退缩! 将您的答案记录在纸上,计算机上或手机上,或者只是大声说出来。 您也可以与朋友或家人一起进行此练习。 (如果你选择与其他人一起做运动,你的工作就是回答问题。他们应该倾听。)

带上你的情绪温度。 完成练习后,请花点时间检查一下你的感受。 即使你感觉不舒服,你会感觉与众不同吗?

版权 ©2018.
经许可印制
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.

文章来源

感觉更好:通过人际关系心理治疗来减少抑郁情绪并改善您的关系
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰写。

感觉更好:Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey通过人际关系心理治疗来减少抑郁并改善您的人际关系。感觉更好 提供逐步指导,使用经过研究证明的方法,称为人际心理治疗,或IPT,它可以帮助您处理可能导致您不快乐的问题。 治疗师Cindy Stulberg和Ron Frey已经与客户一起使用IPT超过二十年,并在仅仅八到十二周后取得了戏剧性的持久效果。 他们现在已经创建了这种可访问的,首创的指南。 感觉更好 教授技能和工具,使您能够设定和实现目标,表达感受,并做出建设性的决定。 您将学会识别并与盟友和支持者互动,与困难的人打交道,并在必要时远离有害的关系。

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作者简介

罗纳德弗雷

辛迪古德曼斯图尔贝格

Cindy Goodman Stulberg,DCS,CPsych和Ronald J. Frey,博士,CPsych,是作者 感觉更好 和人际关系心理治疗研究所的主任。 辛迪是心理学家,老师,妻子,母亲,婆婆和祖母。 罗纳德是加拿大皇家骑警的前代理首席心理学家,也是注册法医和临床心理学家。 在线访问他们 http://interpersonalpsychotherapy.com.

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