5有效的方法来应对你的挫折

5有效的方法来应对你的挫折
图片由 格德阿尔特曼

你的妻子像饥饿的鬣狗一样攻击她的盘子,沾满鞭子和咆哮。 在你面前的那个慢速驾驶员不会离开快车道 - 而且你的工作时间差不多。 你的儿子拒绝铺床,即使他不到一分钟也会。 GRRRR!

我们都经历过像这样的日常烦恼。 是什么把令人厌烦的情况或事件变成沮丧? 这是我们的期望,我们的“应该”导致恶化。 你的老婆 应该 了解她的饮食习惯。 驱动程序 应该 考虑其他司机的需求。 你的儿子 应该 学习如何养成整洁的习惯。

但如果我们深入挖掘,我们沮丧背后的潜在情绪就是愤怒。 那种没有表现出来的愤怒有一种以扭曲的方式出现的方式 - 沮丧 - 表达厌恶,道路愤怒,以及对亲人的脾气暴躁。

因此,这里有五种简单而有效的技巧来处理挫败感,而不是继续炖和烟。

1。 建设性地表达你的愤怒。

情绪只是我们身体的纯粹感觉。 情绪= E(能量)+运动。 表达愤怒需要在安全的地方和建设性的方式释放被压抑的情绪能量。 踢你的院子里,在没有人回家时踩着房子,靠在门上,或尖叫着喊着枕头。 如果你使用文字,大喊“我觉得很沮丧!”

诸如此类的动作将能量移出您的身体。 努力,快速,放弃,并注意事后如何立即感到平静和放心。

2。 接受你无法控制。

接受是什么。 这样做的最好方法是一遍又一遍地提醒自己:人和事是他们的方式,而不是你想要他们的方式。 如果你大声重复一遍,那就更有力了。 你也可以说,“这就是它的方式。” 因此,“我的丈夫是一个大声的食客 - 这就是他的方式。我的女儿准备好时会让她睡觉,而不是因为我想要她。这就是它的样子。” 在重复这些话几分钟之后,它们成了事实,而不是一件大事。


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3。 不要做出反应,但要采取行动。

接受“什么是”并不意味着被动。 先接受,然后弄清楚你需要做些什么,如果有的话。 尊重自己很重要。 如果你什么都不说,也许是最好的。 或者,如果你采取立场并开始讨论,也许你认为对所有人都是最好的。

例如,你可能会决定你和女儿在她不睡觉时需要谈谈并就一些合理的后果达成一致。 确保对话是关于你的真实情况,而不是用指点,姓名电话和关于他人角色的概括。

4。 练习放手,享受什么。

在适当的时候,采取阻力最小的路径,即使在完美的世界中,你也会采用不同的方式。 提醒自己更大的视角。 如果你的丈夫不在身边,你会想念和他一起吃饭。 几分钟后开始工作10,放松并准备好,开始新的一天并不是一个糟糕的方式。 事实上,只要你迟到,你也可以停下来拿一盒百吉饼作为和平祭品与你的同事分享。 一张未整理好的床从未真正伤害过任何人。 关闭你女儿的卧室门,这样你就可以笑着摇头,摇头。

5。 欣赏好处。

我们不是相信世界应该符合我们的观点,而是有能力专注于其他事物,例如计算我们的祝福,享受美好的一天,或者惊叹于我们生活中有多么美好的人。 如果你化解挫败感,你会享受更积极的思考,感受更多的爱和轻松。 你将暂停对他人的不切实际的期望,这为更好的沟通和更有意义的对话和联系创造了条件。

你呢?

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©Jude Bijou,MA,MFT©2019
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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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