为什么有时候可以放气

为什么有时候可以放气 16年29月2020日至19日,《纽约杂志》于2020年XNUMX月XNUMX日,星期四在曼哈顿东村附近的报摊上展出。 美联社照片/ Mary Altaffer

COVID-19大流行 与许多危机的不同之处在于,它影响了我们所有人,无论其政治,经济,宗教,年龄或国籍如何。 这种病毒很好地提醒了我们,人类很容易受到自然界所遭受的伤害,而我们都处于这种状态。

我是一名学术精神科医生 专门研究和治疗焦虑和压力。 相信我,如果您想抱怨,您并不孤单。

如果没有感染我们,COVID-19已影响我们

这种流行病深刻地改变了我们的生活方式。 一夜之间,外出就餐,在健身房锻炼身体或与朋友见面对成千上万的美国人来说都是不可能的。 远程工作,减少的工作时间和收入以及不确定性确实令人感到压力。 我们大多数人都必须进行重要的调整,并迅速学习新技能,例如如何进行虚拟会议或激发在家工作的动力。 鉴于我们是习惯动物,这些调整可能很难。

不断暴露于不幸的消息,常常来自不同来源的相互矛盾的预测和建议也使我们感到压力。 这种情况的不断变化和发展的性质非常令人沮丧。

我们人类讨厌未知而有限的生活控制感。 更糟糕的是,我们的 恐惧系统旨在抵御危险,而不是因为我们不需要与捕食者抗争或逃脱的现代生活危机。 因此,我们需要找到创造性的方法来应对危机,有的是适应性的,而有些则没有。

这段四口之家的录像带令人不安。


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抱怨和发泄

人类是一种社会物种,这意味着分享自己的思想,感受和经验。 成功的社交关系包括分享积极和消极情绪的能力。 在危机期间,我们可以安心分享恐惧,并从他人那里得到平静和客观的反馈。

问题是:如果不成为每个人都可以避免的人,我能抱怨多少? 我们不想成为 屹耳.

要回答这个问题,请考虑我们和其他人从这种交流中得到什么。 最终结果会使我们感到不那么担心或悲伤,而其他人则感到支持吗? 还是双方都精疲力尽并感到更糟?

排气的好处

消除我们的恐惧和担忧可能是有益的。 与他人分享感受,只是表达这些感受的行为 降低强度.

其他人可能会提供支持和关心,并缓解负面情绪。 我们可以为他们做同样的事情。 当我们听到别人也有这种感觉时,我们了解到自己并不孤单。

而且,我们可以向他人学习他们如何应对挫败感或恐惧感,这可以帮助我们在生活中采用这些方法。

什么时候知道极限

但是,放空不应该成为一种习惯。 归根结底,它无法解决问题。 以下是有关何时停止分享负面情绪的建议:

  • 发泄成为主要应对方式,重要的是发泄延迟了适应性必要行动。 宣泄在家上学的孩子不会照顾他们的教育。

  • 与他人分享时会给他们压力。 以牺牲他人理智为代价让自己感觉更好的做法是不公平的。 当人们开始因您的发泄而回避您时,这意味着您正在向他们施加压力。

  • 当发泄并没有达到感觉更好的目标,而我们中的一个或两个都感觉更糟。 不要仅仅为了抱怨而发泄。 您的思想就像您的胃:如果您喂饱好食物,您就会健康快乐。 如果继续喂垃圾,您会感到恶心。

  • 年幼的孩子不在那儿听我们的问题,他们的工作不是安抚我们。 作为父母的治疗师可以 长期负面影响 对于儿童,最起码的是他们可能会把抱怨作为主要的应对方式。

  • 当您遇到 临床抑郁症 (情绪低落,精力低落,食欲不佳或增加,失眠,注意力不集中等),请咨询医生,以了解您是否需要除聆听外的专业护理。

为什么有时候可以放气 美国国家过敏和传染病研究所所长安东尼·富奇博士一直提供事实信息。 24年2020月XNUMX日的简报会上,白宫冠状病毒反应协调员Deborah Birx博士向他展示了Fauci。 美联社照片/亚历克斯布兰登

其他应对方式

以下是一些如何应对如今压力的提示:

  • 从医学专家和网站(如 疾病控制和预防中心 和当地卫生部门,而不是谣言或随机的社交媒体帖子。 通过了解事实,您可以客观地估计风险。 知道保护自己和亲人的合法方法可以提供控制感,并减轻焦虑感。 只知道足以保护自己和家人。

  • 不要沉迷于新闻,不要一直检查时间。 确保给自己一个小时的休息时间。 不用担心–网络锚点将始终存在,您可以再次使用它们。

  • 给自己一个机会去分散坏消息。 如果想看东西,可以看电影或电视剧,纪录片(动物很棒)或喜剧。

  • 记住您一直想做但没有时间的所有活动。 不必总是出差或做家务。 它可以而且应该包括有趣的活动和爱好。

  • 保持常规。 上床睡觉之前要同时上床睡觉,然后吃正常的饭菜。 现在,您可以花更多时间做饭和健康饮食。

  • 如果您是社交人士,请通过电话,视频聊天或其他技术保持联系。 身体上的孤立不应导致社会上的孤立。 连接,特别是现在您有空闲时间。

  • 保持身体活跃。 定期运动,尤其是有氧运动,不仅可以改善身体健康状况和免疫系统,还可以缓解抑郁症和焦虑症。 如今,培训师正在在线提供免费的家庭锻炼培训。 您还可以将运动作为与亲人建立联系的一种方式。

  • 冥想和使用正念技术。

  • 在院子或园艺项目上工作。 您将安全,活跃且富有成效。

最后,知道这也将过去。 医学最终将控制大流行。 我们是一个 非常有弹性的物种 并且已经存在了数百万年。 我们可以用智慧生存。

关于作者

Arash Javanbakht,精神病学助理教授, 韦恩州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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