冠状病毒大流行期间您的心理健康状况是否恶化?

冠状病毒大流行期间您的心理健康状况是否恶化? 存在Shutterstock

由Medicare资助的心理学和精神病学课程以及全科医生就诊, 现在可以通过电话和视频通话进行 –如果临床医生同意不向患者收取诊费的自付费用。

这些更改是 1.1亿澳元的冠状病毒健康资助计划于昨天宣布,其中包括74万澳元的精神健康支持服务,包括儿童求助热线,Beyond Blue和澳大利亚围产期焦虑与抑郁症。

大流行之前 五分之一澳大利亚人 每年都会经历精神疾病。

但是冠状病毒周围的不确定性和不稳定性有可能加剧现有的 焦虑和抑郁 并助长了新的心理健康问题的发作。

那么在大流行期间您的心理健康状况可能会下降哪些迹象? 那你该怎么办?

焦虑和沮丧的迹象是什么?

精神疾病导致身体变化,以及思维,情感和行为的变化。

焦虑


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常见的身体症状 焦虑 包括心跳加快或胃部出现蝴蝶。

人们可能会认为自己无法应付,可能会感到害怕,不安或压力大。

行为标志可能包括避免有人或退出,或被激怒,攻击性或使用物质。

即使没有精神疾病,许多人在大流行期间也会经历其中一些症状。

冠状病毒大流行期间您的心理健康状况是否恶化? 感到压力是正常的,到一定程度您都不能很好地应对。 存在Shutterstock

萧条

常见的身体变化 抑郁. 可能是睡眠,食欲或精力的变化。

情绪影响可能包括情绪,动机或享受的变化。 人们可能难以集中精力,或者经历无望或批评的想法,例如“什么都不会变得更好”。

行为迹象可能包括退出人员或活动,吸毒或在工作或学校中表现较差。

同样,许多没有临床抑郁症的人在大流行期间会经历其中一些症状。 您可能会因消极想法而感到压力,担心,恐惧或沉思。

这些想法和感觉可能难以控制,但在短期内是正常且普遍的。 但是,如果症状持续持续几个星期以上,那么获得帮助很重要。

您可以采取哪些步骤来改善自己的心理健康?

美国生活方式医学学院 重点介绍了我们可以投资以促进或改善心理健康的六个领域:睡眠,营养,社交联系,体育活动/锻炼,压力管理以及避免使用危险物质。

1。 睡觉

睡眠不足或睡眠质量差会导致较差的睡眠 心理健康.

即使您的日常生活受到干扰,也要保持平常的睡眠习惯是有帮助的。 旨在每晚获得七到九个小时的睡眠。

冠状病毒大流行期间您的心理健康状况是否恶化? 优先考虑睡眠以改善心理健康。 存在Shutterstock

2。 营养

我们吃的食物会直接影响我们 心理健康。 尝试吃一个 均衡饮食 富含蔬菜和营养。

尽可能避免食用加工食品以及饱和脂肪和精制碳水化合物含量高的食品,这些食品与 较差的心理健康.

3.社会联系

作为 与他人联系 对我们很重要 精神和身体健康 并可以防止 焦虑抑郁..

尽管存在物理障碍,但找到替代方法以保持 保持联系 在这个困难时期与家人,朋友和社区。

4。 行使

体力活动减少 焦虑,压力和沮丧 可以用作治疗计划的一部分 患有精神疾病的人.

定期运动 改善您的免疫系统功能 并减少炎症。

您可能需要找到不同的锻炼方式,例如跑步,步行或参加在线课程,但是尝试使体育锻炼成为您在家中日常活动中令人愉快且有益的一部分。

在“工作日”结束时安排体育锻炼可以使在家工作时将工作与个人生活区分开。

冠状病毒大流行期间您的心理健康状况是否恶化? 将运动作为新日常工作的一部分。 艾玛·辛普森/ Unsplash

5。 压力管理

能够识别出何时感到压力很重要。 例如,您可能会感到慌张,心脏跳动或胃中有蝴蝶。 然后找到减轻这种压力的方法。

例如,冥想等正念练习可以 减轻压力改善心理健康。 有一些 呼吸练习 这也可以帮助缓解压力。

花时间 户外活动 也被证明了 减轻压力。 因此,请考虑在后院,阳台或甲板上花费一些时间,或者在可能的情况下,在获得基本服务时采取更环保的路线。

与可信赖的人谈论您的经历和担忧也可以保护您 心理健康.

6.避免使用危险物质

当您自我隔离时,喝酒或其他药物可能很诱人,但请记住它们 可能引发心理健康问题,或使他们变得更糟.

酒精指南草案 建议澳大利亚人每周喝酒不超过XNUMX杯标准酒,每天喝酒不超过XNUMX杯。

喝酒超过 每天四杯标准饮品 与没有经历者相比,经历更多的心理困扰。

哪里可以得到帮助

一个不错的起点是Beyond Blue,它可以在线提供 讨论论坛.

如果您认为需要其他支持,可以与您的全科医生约谈,讨论转介给心理学家或精神病医生,以及远程医疗和批量计费选项。

关于作者

Michaela Pascoe,运动与心理健康博士后研究员, 维多利亚大学 以及体育锻炼和心理健康教授Alexandra Parker, 维多利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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