愤怒:朋友还是敌人?

愤怒:朋友还是敌人?

我们如何激励自己克服愤怒? 我们可以从考虑愤怒的本质开始,看看它是否是必要的,有帮助的或愉快的心态。 换句话说,愤怒是否以任何方式改善我们的生活质量? 如果我们在生气的时候曾经观察过我们的身心如何感受,那我们就不会幻想愤怒是一种愉快的经历。 刺激,烦恼和仇恨是悲惨的状态。 头脑不仅烦躁不安,而且身体也受到负面影响。 众所周知,愤怒和刺激的倾向导致许多健康问题,如高血压,消化系统疾病和与压力有关的疾病。

考虑到愤怒是一种悲惨的心态,对我们的健康是有害的,它是否有任何的救赎价值? 也许你认为愤怒可以激励人们“做需要做的事情”。 事实上,愤怒可能是一个强有力的激励因素,但它往往会影响我们的表现,因为它削弱了我们的理智,智慧,谨慎和谨慎。 不管我们生气的时候做什么,换句话说,可能都没有达到我们真正的潜力。

例如,如果你正在进行任何形式的谈判,你可以跟你的老板谈一谈你所要求的加薪,那么你所能做的最糟糕的事就是生气。 愤怒可以让你“失去你的冷静”,开始脱口而出的各种废话。 你甚至可能会侮辱你的老板,危害你的工作。 无论发生什么事,你都不可能得到你正在寻求的加薪。 虽然愤怒可能是非理性,愚蠢和破坏性行为的有效激励因素,但对改善我们的生活质量无益。

走向不公正的义愤

其他人可能会争辩说,对世界上某种不公正的愤慨“愤怒”或愤怒是一种积极的品质。 我们可能有充足的理由来证明我们的愤怒,我们也许是对的。 但是,愤怒从来不是一个有益行动的建设性回应。

在亚洲许多地方,人们仍然用牛车来运输货物和生产。 一名男子站在路边时,观察到一名商人坐在一辆满载的小车上,坐在一辆骨瘦如柴的牛身上。 商人对牛的速度一定是匆匆而急躁的,因为他用鞭子鞭打那可怜的动物。 在看到这种残酷行为的时候,路边的人被愤怒的感觉所打败。 他跳上车,抓起商人的手中的鞭子,开始殴打他!

你可能会想,上面这个例子与现在的经验很遥远,但是考虑一下父亲的故事,这个父亲曾经带着他十岁的儿子玩曲棍球游戏。 和许多其他的运动一样,曲棍球也是相当有攻击性的,看来这个孩子的比赛也不例外。

在看台上观看的时候,父亲因为监控比赛的成年人所容忍的身体接触和战斗而变得越来越愤怒。 他正义的愤慨集中在冰上的一个人身上,他碰巧是另一个玩家的父母。 父亲变得如此愤怒以至于在离开溜冰场的时候他殴打了这名男子,然后在被溜冰场管理员命令后,又回到了砸在苏打水机旁边的地上。 男子的头撞到水泥地上,立即将他杀死。


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正如这个令人震惊的故事所表明的,愤怒不是对任何情况的建设性回应。 无论是生气的人,还是接触到这个人的人,都是一种痛苦。 更糟的是,愤怒往往是有感染力的。 它容易从一个人传播到另一个人。 因此,当我们说“我有权生气!” 我们实际上是在说:“我有权受到这种悲惨的破坏性的精神状态!” 我们确实是这样做的,但为什么我们要行使这样的权利呢? 我们不需要愤怒,为生活做出负责任的,有意义的贡献。 作为人类,我们可以通过更多的技巧,如理智,理解,同情心或责任感来激励他人。 愤怒既不是一个好朋友,也不是一个有帮助的伙伴,所以为什么不摆脱它呢?

释放心灵

如果前面的讨论让你确信愤怒是一种你不能忍受的心态,“冥想道路”提供了多种方法,可以帮助你减少生活中愤怒的力量。 这些方法通过改变你对经验的思考方式,或者你对世界的看法,来帮助你摆脱愤怒。

停止负面思考的恶性循环

当我们面对不愉快的身体感觉时,我们有可能防止思维陷入负面思考的循环。 我们可以运用同样的方法来处理当我们接触到一个不愉快的人,经验或情况时可能产生的愤怒。

利用我们在冥想中发展的意识,当感到刺激的感觉和想法出现时,我们可以快速“抓住自己”。 在愤怒的回应的第一个迹象,我们停止消极的想法,提醒自己,愤怒永远不会解决任何事情,它总是造成痛苦。 当我们以这种方式使用我们的意识和专注力的时候,我们并不是在压制我们的愤怒; 相反,我们正在有意识地选择我们希望如何回应我们希望创造的情况和精神状态。

佛教老师经常说,生气的想法就像捡起炽热的煤炭扔给别人。 谁先被烧死? 因为我们不想烧我们自己的手指,所以我们阻止自己捡煤。 同样,为了防止精神状态的痛苦,我们也不要让思想沉迷于恼怒和愤怒的想法。 我们以自己为中心,树立防范这种倾向的意识。

如果我们的意识非常敏锐,而且能够在收集动力之前就能够捕捉到负面的反应,那么这种方法就会非常有效。 但是,一旦我们的反应发展成为一种强烈的感觉,就很难停止这个过程,因为愤怒削弱了思想的理性和反思性质。 一个愤怒的头脑高度激动,很难建立恢复和平和平衡的清醒认识。

愤怒:朋友还是敌人?在这方面,我们可以把愤怒视为树木繁茂的地区的一场火灾,以及作为燃烧火焰的刷子和其他燃料的负面想法。 虽然火很小,但通过拒绝燃料来扑灭它相对容易。 但是,一旦刷火已经消耗了足够的燃料,发展成为一场森林大火,就很难熄灭。 在这种情况下,消防队员往往必须撤退,并建立一个防火墙周围,以防止火灾,直到它烧毁。

同样,当愤怒已经发展成强烈的情绪时,我们很难停止负面的心理周期。 我们可能需要退缩,或者将自己从这种情况中解救出来,直到消极情绪和思想的内心火焰消失为止。 然后,我们将能够重新认识并以清醒的头脑评估经验。

更换消极的想法

上述方法的一个变种涉及到使用意识打断消极的思维,并用建设性的思想取而代之,这些思想有助于消除刺激和烦恼的感觉。 换句话说,我们不是继续证明和加强我们对某种情况的消极反应,而是努力想出引起更积极反应的思想。

我们可以向自己证明,通过考虑以下故事,这种技术是有效的:

一名男子正在车站等待通常守时的7点火车到达城市。 但今天早上,火车晚点了。 当他等待的时候,这个男人变得越来越愤怒。 火车到达四十分钟后,他正在冒烟。 他几乎不能抑制自己对售票员的愤怒。 然而,在这名男子说话之前,他无意中听到有人说前一个车站发生了一起事故,一名小女孩遇害。 男人对这个消息感到的同情和悲伤,使他的愤怒立刻消失了。

很多时候,我们会根据假设和猜测而对某些情况产生愤怒或恼怒,因为我们不知道所有的事实。 不要坚持这种不愉快的模式,我们可能会试着放弃判断,或者让人们从疑惑中受益,直到我们理解到底是怎么回事。 为了对抗愤怒的情绪,我们可以有意识地提出一个解释,帮助我们以更加耐心和平等的方式作出回应。

例如,假设你正在开车上班,有人在你面前切齿。 不要因为不顾风吹草动的危险驾驶者的消极想法而生气或种下“路怒”种子,为什么不给那些在你面前削减疑点的司机呢? 如果那辆车上的人被赶到医院怎么办? 如果那个司机迟到拿起一个正在学校等候的小孩呢? 一旦想到这些可能性,你的烦恼感就会自动消失。

我们讨论过的两种处理愤怒的方法 - 停止消极思维的循环,用消极的思想取代积极的思想 - 假设我们有足够的意识来在循环的早期抓住我们的负面想法,然后才会产生太多的精力。 两者都是需要持续警惕的有价值的技术,就像需要预防性药物来防止其痛苦症状的过敏。 其他愤怒的方法更直接地关注问题的根源 - 我们看待自己和周围世界的方式。

转载出版者许可,
探秘书。 ©2001. www.questbooks.net


本文摘自本书:

沉思的路径:一种温和的意识,集中和宁静的方式
由约翰Cianciosi
.

的由约翰Cianciosi禅路径。这本实用的,非宗教性的书直接发自内心地引导着任何信仰的读者减少压力,增进健康并实现内心的平静。 它清楚地说明了冥想过程,并提供了非常简单的练习来平衡理论和实践。 每章均包含问答部分,这些问答部分基于普通读者的经验,并根据作者二十四年的教学经验精心制作而成,起初是一名佛教僧侣,如今已过时。 在所有有关冥想的入门书籍中,该书擅长于展示如何减慢快车道的寿命。

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关于作者

 已故雅加查雅的学生John Cianciosi在1972被任命为佛教僧侣,并担任泰国和澳大利亚修道院的精神指导。 他现在在芝加哥附近的DuPage学院任教.

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