如何应对愤怒并放手

如何放开愤怒

一种感觉特别值得特别注意:愤怒。 如果这种感觉对你来说是一个问题,你并不孤单。 现代生活似乎充满了可怜的愤怒表情。 每个星期几晚听新闻就证明了这一点。

罗恩和帕特·波特埃弗龙点在他们的著作 愤怒不放 一些情绪健康的人处理愤怒的方式。 以下技巧是基于他们的想法。 看看他们是否对你有意义。

  1. 他们把愤怒视为生活的正常组成部分。 每个人都会生气。 我们所有人 这是人类

  2. 他们看到愤怒是一个人一生中真实问题的准确信号。 所以愤怒有其有用的目的。 它警告我们真正的问题。

  3. 他们仔细地屏蔽愤怒的行为 他们不需要自动生气就可以。 这里的关键词是“get”。 你注意到你感到愤怒(第一步); 你把它命名为“对我老板的愤怒”(第二步)。 你的第三步可能要等一会儿,然后以愤怒的原因接近你的老板,而不是在他脸上“生气”。

  4. 愤怒是适度表达的,所以不会失去控制。 情绪健康的人善于选择正确的时间做第三步,也是正确的地方。

  5. 他们的目标是解决问题,而不仅仅是表达愤怒。 如果目标是要解决任何挑战,那么沉迷的诱惑就会被削弱。 那很好。

  6. 他们的愤怒以其他人可以理解的方式明确地表述出来。 对你的朋友说:“我真的生你的气,说你答应保密的东西”,而不是为了躲避他(并且持续你的愤怒)一个月。

  7. 他们看到愤怒是暂时的 一旦问题解决,可以放弃。 没有人比“永远生气”的人更无聊更沉闷。 人们学会远离。

处理愤怒

以下是练习第三步时的一些建议,当时的感觉是“愤怒!

  1. 认识到愤怒的迹象,并作出第三步的一部分,通过有意识的呼吸削弱能量,慢慢数十,或与你信任的人交谈。

  2. 练习放松技巧或者散步。 亚洲艺术,如瑜伽,跆拳道,或太极,也是一系列缓慢而有目的的运动。

  3. 识别并尽可能避免引发愤怒的情况。 安排和计划你的生活,以避免你知道会让你发疯。 如果可能的话,留下一个会引起你愤怒的情况。

  4. 如果你感到生气,锻炼往往是做第三步的好方法。 医学专家告诉我们,这对你的健康也是很好的。

转载出版者许可,
红色轮子/ Weiser,LLC。 
©2004。 www.redwheelweiser.com

文章来源

没什么不对的:一个男人的指导,以管理他的感受
由大卫Kundtz。

大卫·昆德兹没什么错。以无关紧要的风格写成, 什么是错的 帮助男人管理自己的情感,以建立丰富,情感丰富的生活,并找到更令人满意的关系,改善健康状况并取得成功。 尝试一下-结果可能很棒。 这是一本真正承认强烈的情绪对男人产生令人迷惑的影响以及男人如何学会应对的书。 它的通俗易懂的语言和示例与该类别中许多其他标题的touch谐音色相去甚远。

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关于作者

大卫·昆德兹David Kundtz拥有心理学和神学研究生学位以及田园心理学博士学位。 被任命为1960s,他曾担任编辑和牧师,直到他离开1982的部门。 他目前是持牌家庭治疗师,加州伯克利的Inside Track Seminars主任,专门负责帮助职业的压力管理。 他住在加利福尼亚州的肯辛顿和不列颠哥伦比亚省的温哥华。 网站: www.stopping.com。

视频/演示:就寝时间阅读戴维·昆兹(David Kundtz)的《安静的心灵:从繁忙的世界撤退一分钟》

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