如何放开愤怒

如何放开愤怒

一种感觉特别值得特别注意:愤怒。 如果这种感觉对你来说是一个问题,你并不孤单。 现代生活似乎充满了可怜的愤怒表情。 每个星期几晚听新闻就证明了这一点。

罗恩和帕特·波特埃弗龙点在他们的著作 愤怒不放 一些情绪健康的人处理愤怒的方式。 以下技巧是基于他们的想法。 看看他们是否对你有意义。

  1. 他们把愤怒视为生活的正常组成部分。 每个人都会生气。 我们所有人 这是人类
  2. 他们看到愤怒是一个人一生中真实问题的准确信号。 所以愤怒有其有用的目的。 它警告我们真正的问题。
  3. 他们仔细地屏蔽愤怒的行为 他们不需要自动生气就可以。 这里的关键词是“get”。 你注意到你感到愤怒(第一步); 你把它命名为“对我老板的愤怒”(第二步)。 你的第三步可能要等一会儿,然后以愤怒的原因接近你的老板,而不是在他脸上“生气”。
  4. 愤怒是适度表达的,所以不会失去控制。 情绪健康的人善于选择正确的时间做第三步,也是正确的地方。
  5. 他们的目标是解决问题,而不仅仅是表达愤怒。 如果目标是要解决任何挑战,那么沉迷的诱惑就会被削弱。 那很好。
  6. 他们的愤怒以其他人可以理解的方式明确地表述出来。 对你的朋友说:“我真的生你的气,说你答应保密的东西”,而不是为了躲避他(并且持续你的愤怒)一个月。
  7. 他们看到愤怒是暂时的 一旦问题解决,可以放弃。 没有人比“永远生气”的人更无聊更沉闷。 人们学会远离。

处理愤怒

以下是练习第三步时的一些建议,当时的感觉是“愤怒!

  1. 认识到愤怒的迹象,并作出第三步的一部分,通过有意识的呼吸削弱能量,慢慢数十,或与你信任的人交谈。
  2. 练习放松技巧或者散步。 亚洲艺术,如瑜伽,跆拳道,或太极,也是一系列缓慢而有目的的运动。
  3. 识别并尽可能避免引发愤怒的情况。 安排和计划你的生活,以避免你知道会让你发疯。 如果可能的话,留下一个会引起你愤怒的情况。
  4. 如果你感到生气,锻炼往往是做第三步的好方法。 医学专家告诉我们,这对你的健康也是很好的。

转载出版者许可,
红色轮子/ Weiser,LLC。
©2004。 www.redwheelweiser.com

文章来源

大卫·昆德兹没什么错。没什么不对的:一个男人的指导,以管理他的感受
由大卫Kundtz。

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关于作者

大卫·昆德兹David Kundtz拥有心理学和神学研究生学位以及田园心理学博士学位。 被任命为1960s,他曾担任编辑和牧师,直到他离开1982的部门。 他目前是持牌家庭治疗师,加州伯克利的Inside Track Seminars主任,专门负责帮助职业的压力管理。 他住在加利福尼亚州的肯辛顿和不列颠哥伦比亚省的温哥华。 网站: www.stopping.com。

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