如何消除你的生活惹的祸

如何消除你的生活惹的祸

责备综合症(最初的责备攻击,情绪冲击和反应反应)损害了许多生活领域,它需要停止。 因为责备可以表现为从拱形眉毛或愤世嫉俗的叹息到大喊大叫的一切,所以认定责任不是一项简单的任务。 并采取措施消除它需要持续的努力。 但这非常值得。

除了引咎生活的回报是立竿见影的,有形的和永久的。

时间后,当我提出的概念,在这本书对我的病人的时间,我听到了,“我长大这么多怪,我的家庭,如果只有我的父母已经能够...” 或“我的第一次婚姻是什么,但一只怪一个马拉松。如果我们能有...” 或“如果我公司的经理,可以理解,批评和指责没有帮助,我们会更有效!”

为什么我们使用的责任?

让我们先通过审查的指责四大功能。 我们使用怪:

  1. 当我们想要改变的批评,指责,惩罚或侮辱他人的行为;
  2. 当我们要发泄,如焦虑,愤怒,怨恨,痛苦或恐惧的感觉;
  3. 当我们想把个人责任转移到别人身上时, 要么
  4. 当我们试图保护自己的错误或坏。

以下是“超越责备”所需的干预措施的循序渐进的概要。 他们按照不适合每种情况的顺序排列; 人际交流中的变化太多了。 所以,要准备好适应你自己的情况,知道每个重要的概念都会在这个过程中出现。

如何处理与追溯

如何消除你的生活惹的祸当面对责怪时,你会怎么做?有人批评,指责,惩罚或羞辱你? 你怎么照顾自己? 你如何纠正一个错误,或者让别人改变一个行为? 你怎么表达一种情感,或者传达你自己的个人需要,而不会陷入使用责难的陷阱?

第一步:用积极的问责制。


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当你从事正的问责,你修炼两种行为:

  1. 若有所思地承认错误,你自己或他人的,并考虑如何修复它,如果有必要的。
  2. 表达一种情感,或有必要,不使用批评,指责,惩罚或羞辱。

找到一种方式来表达自己不批评 or 指责任何人。 这需要深思熟虑,但它是走出棘手丛生的唯一出路。 这需要谨慎而严格地遵守第二步:

第二步:保持4:思想1比情感。

这是思维到80%感觉20%。 这意味着,当你的爱人做了令人难以置信的轻率和你暴跳如雷,不使一招,不要做任何事情。 停止... 并认为 关于最有效的方式来回应。 你不能让强大的情绪压倒你的思路清晰。

第三步:问自己的意图问题

意图问题:“在这个时刻,我想通过这种互动实现什么?” 花几秒钟思考你真正需要什么,最符合你的长远利益。 显然,这不是为了羞辱对方,也不是为了让自己变得平庸。 有明确的意图将帮助你不被负面情绪所淹没。

第四步:记住个人限制法“

个人限制州法律 每个人的 的思想和行为在本质上是有限的,犯错误。 下面是完整的版本:

大家 总是在做,因为他们可以在 个人的限制,他们的个人历史,他们 知道 不知道, 他们 在那一刻的感觉。 如果他们能够做一个健康的决定,他们会。 这包括

最后,还有:

第五步:从事教训法

经验法则规定:每一个 错误包含一个教训。 记下课程,处理伴随的情绪,然后移动 on 你的 生活。

这条法律告诉我们从错误或经验中汲取教训的必要性,写下来指日后再继续。 吸取教训,放弃事件的细节,有助于停止沉迷于你可以/应该做的事情。 最重要的是:它消除了内疚,对过去的错误不断的自我批评。

通过国殇怪石嶙峋导航

这五个步骤的顺序,引导您通过怪石嶙峋,可以下沉的关系提供了一个海图。 使用这些伦理,心理,精神和实际的结构,你有你所需要的生活完全超越惹的祸。

©2011由卡尔Alasko。 保留所有权利。
与出版者许可转载的,杰里米·P.塔彻/企鹅,
企鹅集团(美国)的成员。 www.us.PenguinGroup.com.

文章来源:

超越惹的祸:摆脱自己的情绪瞎扯淡的最有毒的形式* T
由卡尔Alasko博士

除了怪:摆脱情绪瞎扯淡的最毒的表格由卡尔Alasko博士自己卡尔·阿拉斯科(Carl Alasko)透露,在发生不良事件时需要指责,这源于我们所有人都非常渴望“看到正义得到完成”。 在犯下严重罪行时可以理解,但如果我们开始操作就好像可能会以某种方式指责 必要 如果我们想改变世界上的某些东西或某人。 在 超越责任,作者教导读者承认责任在他们的生活中造成的破坏 - 通常是在他们甚至没有意识到的情况下 - 并且一劳永逸地结束它。

点击此处获取更多信息或订购此书。 也可作为Kindle版本使用.

关于作者

卡尔Alasko,博士 这本书的作者:超越惹的祸 - 从情感瞎扯淡的最有毒的形式释放自己卡尔Alasko,博士 已经1执业的心理治疗师专业二十多年的夫妻和家庭。 对于过去13年,他写了每周一次的建议列,“人际关系”,蒙特利郡先驱报“,这一直是先驱最流行的列之一。 他也给许多健康关系的主题讲座,并举办了流行咨询广播节目。 在访问他的网站 www.carlalasko.com

观看视频: 卡尔阿拉斯科谈情说废话

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