学会从愤怒转变为爱

学会从愤怒转变为爱

愤怒叮咬,咆哮,任何可以下沉的东西都会流泪,无论是你的胃,心脏,还是在一百英里范围内的任何无辜的旁观者。 没有人有时会感到愤怒。 即使是尊敬的禅宗佛教僧侣Thich Nhat Hahn讲述了一个关于他在生气时保持中心的斗争的故事,这个人是和平的缩影!

愤怒在每个人的情感构成中或多或少都有。 无论伪装尝试多么英勇,它都会以大大小小的方式渗出。 当您表现出卑鄙,沉思或专横的行为时,或当您说的一切都带有消极作用时,就会显示出来。 也许您试图改变别人,在事情进展不顺利时变得疲倦,或者只是对几乎所有事情感到沮丧。

当你没有建设性地表达愤怒的时候,你就会把注意力集中在人,事物和情况上,而不接受它们。 结果总是一样的:你最终会感到孤独,孤立,疏远。 不友好的外表,言语和行为随之而来。

体验不公正的人是感到愤怒的

遇到不公正或违法时感到愤怒是人类的事情。 例如,如果一个同事为你所做的一个项目获得所有的信贷,你的枷锁就会上升。 无论多么娇艳的成长,愤怒一次又一次地打到了每个人身上。

第一个工具是通过建设性地将热浪涌,无言的能量移出你的身体来处理情感本身。 想想超市里的一个小孩。 当他否认他在电视上看到的糖果 - 他眼中的不公正 - 他摔倒在地上,发脾气。 他并没有说:“亲爱的,亲爱的,我感到很生气,需要做一些运动或调节呼吸。”他自然而然地将这种能量以任何大声和粗暴的方式移出体外。 母亲是完全尴尬(一种与恐惧有关的感觉),但孩子只是照顾自己。

如果他的母亲把他带到了一个安全的地方,就像汽车一样,并且让他表达身体上的愤怒,能量就会流逝。 在某个时候,一切都结束了。 他哭,睡着了,或者吸收别的东西。 然后他回来了,完全呈现在后面没有负面影响。

改变你的愤怒:获得体力

转变愤怒会降低自尊心,因为成年人也需要身体上的方式来移动愤怒能量。 要消除这种情绪,您需要做一些可以放心的事情,例如在枕头里大吼大叫,踩着脚踩或顶住门框。 重要的是,在摆脱身体感觉的同时,不要破坏任何有价值的东西(包括自己)。 彻底放弃剧烈而快速的动作,直到感觉到明显的转变并感觉到愤怒的能量消散。


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撞击时对自己的想法和说话至关重要。 责骂他人只会使您的愤怒永存。 其他人和情况只是方便的目标。 要建设性地移动能源,您需要像驻留在您自己内一样拥有它。 敲打或推挤时,发出原始声音,咕or或咆哮或说:我很生气。 我感到非常沮丧。=

中和愤怒:接受与爱

学会从愤怒转变为爱如果你完全接受人的事情和情况,你的想法可以消除你的愤怒。 重新关注你能做些什么来感受更多的爱。 对外在事物的消极想法是从愤怒中产生的,只是创造更多的东西。 要打破这个循环,想想你通常告诉自己的相反情况。 不要以为“你不应该这样做”,或者“他应该更加体谅我的感受”,提醒自己“人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。=

这个深刻的句子与“应该”和“我对我”的思想相抵触,认为具有愤怒宪法的人很可能已经重复了很长时间。 随时都可以考虑接受的想法,尤其是当您意识到自己对某个人的想法不佳时,感觉要离开时或正在抱怨时。 然后,您可以提醒自己,“我的重点是我自己。=

利用直觉,而不是为自己所处的环境而指责世界。将注意力转移到一百八十度,然后问自己:我对这种情况有何看法? 我需要在这里做什么才能感受到更多的爱?” 如果你回到自己身边,倾听你内在的知识告诉你的是什么,而不是相信你的斗气或者以自我为中心的自我,你会清楚你的立场和你需要说的或者做什么。

沟通什么是真实的你(善良)

找到一种交流您的真实方式的方法,并以一种善良的方式进行。 昂热授予我们博士学位。 告诉别人关于自己的事情,所以这似乎几乎是不可能的。 但是,消极地关注别人并不会带来爱,只会造成脱节并加剧差异。

与其重新思考别人的状态,应该怎样做或应该做什么,不如重新集中精力。 谈论自己-即说出您的“我”。 不是,“你怎么了?” 那是,“当我无法接听电话时,我很生气。” 您不必从词汇表中删除单词“ you”。 您只需要把注意力放在谈论对您的真实情况上。

另外一个让你愤怒,增加爱意的绝对方法就是给别人赞赏和赞美,强调好的一面,并表达你的感激之情。 越多越好。

给予融化愤怒和加油爱的真正行为

行动 - 就像在真正的奉献行为 - 融化愤怒和燃烧的爱。 经常问自己,“我能给什么 我该怎么帮忙?”然后继续。 善于倾听,给予全神贯注的关注。 当您成为魔鬼的拥护者或主动提出建议时,您就会激怒。 当您为了理解而倾听时,人们会感到受尊重,并且您会感到更多的爱。

有很多方法可以给你:贺卡,金钱,时间或专业知识。 你可以合作,妥协,或优雅地放弃自己的偏好,做他人的事情。

爱将您带回到您真正的中心自我。 您生活在心中,来自开放和扩展的空间。 当您真正与所有事物联系在一起时,就不可能不去爱和接受人与事。

作者许可转载。
©Jude Bijou,MA,MFT©2011保留所有权利。
出版商:里维埃拉出版社,圣巴巴拉,CA 93101

文章来源:

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图


态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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