学会从愤怒转变为爱

学会从愤怒转变为爱

愤怒叮咬,咆哮,任何可以下沉的东西都会流泪,无论是你的胃,心脏,还是在一百英里范围内的任何无辜的旁观者。 没有人有时会感到愤怒。 即使是尊敬的禅宗佛教僧侣Thich Nhat Hahn讲述了一个关于他在生气时保持中心的斗争的故事,这个人是和平的缩影!

愤怒在每个人的情绪体质上都有所不同。 它无论大小,都会渗透出来,不管多么勇敢的掩饰它。 当你采取行动的时候,它表现出来的意愿是激烈的,不考虑的或者是专横的,或者当你所说的一切都是负面的时候。 也许你试图改变别人,在事情不顺心的时候变得很尴尬,或者只是发现自己对所有事情都感到沮丧。

当你没有建设性地表达愤怒的时候,你就会把注意力集中在人,事物和情况上,而不接受它们。 结果总是一样的:你最终会感到孤独,孤立,疏远。 不友好的外表,言语和行为随之而来。

体验不公正的人是感到愤怒的

遇到不公正或违法时感到愤怒是人类的事情。 例如,如果一个同事为你所做的一个项目获得所有的信贷,你的枷锁就会上升。 无论多么娇艳的成长,愤怒一次又一次地打到了每个人身上。

第一个工具是通过建设性地将热浪涌,无言的能量移出你的身体来处理情感本身。 想想超市里的一个小孩。 当他否认他在电视上看到的糖果 - 他眼中的不公正 - 他摔倒在地上,发脾气。 他并没有说:“亲爱的,亲爱的,我感到很生气,需要做一些运动或调节呼吸。”他自然而然地将这种能量以任何大声和粗暴的方式移出体外。 母亲是完全尴尬(一种与恐惧有关的感觉),但孩子只是照顾自己。

如果他的母亲把他带到了一个安全的地方,就像汽车一样,并且让他表达身体上的愤怒,能量就会流逝。 在某个时候,一切都结束了。 他哭,睡着了,或者吸收别的东西。 然后他回来了,完全呈现在后面没有负面影响。

改变你的愤怒:获得体力

改变你的愤怒需要放弃你的骄傲,因为成年人也需要一种物理的方式来驱散愤怒的能量。 为了驱除这种情绪,你需要做一些你可以放心的事情,比如喊一个枕头,跺脚,或者推一个门框。 重要的是,在摆脱身体感觉的同时,不要破坏任何有价值的东西(包括自己)。 彻底放弃,让自己变得更加坚强,快速,直到感受到明显的转变,感受到愤怒消散。


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在冲击时你所想的和对自己说的是至关重要的。 指责或诅咒他人只会使你的愤怒持续下去。 其他人和情况只是方便的目标。 为了建设性地推动能源,你需要像你一样拥有它,就像居住在你之内一样。 在冲击或推动时,发出原始的声音,咕噜咕噜地或咆哮,或说,“我很生气。 我感到非常沮丧。

中和你的愤怒:接受与爱

学会从愤怒转变为爱如果你完全接受人的事情和情况,你的想法可以消除你的愤怒。 重新关注你能做些什么来感受更多的爱。 对外在事物的消极想法是从愤怒中产生的,只是创造更多的东西。 要打破这个循环,想想你通常告诉自己的相反情况。 不要以为“你不应该这样做”,或者“他应该更加体谅我的感受”,提醒自己“人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。

这个深刻的句子与“应该”和“我我我”的思想是矛盾的,认为愤怒的人有可能重复自己很长一段时间。 随时想想你的接受想法,但特别是当你意识到自己对某人的想法不好时,当你想离开时,或者当你在咆哮时。 那么你可以提醒自己,“我的重点是我自己。

用自己的直觉,而不是把自己的状况归咎于世界。把注意力转向180度,问自己:“这个情况对我来说是真的吗? 我需要在这里做些什么来感受更多的爱情? 如果你回到自己身边,倾听你内在的知识告诉你的是什么,而不是相信你的斗气或者以自我为中心的自我,你会清楚你的立场和你需要说的或者做什么。

沟通什么是真实的你(善良)

找到一种方式来沟通你的真实情况,并以一种善良的方式去做。 愤怒给我们一个博士学位。 在告诉其他人自己,所以这似乎几乎不可能。 但是消极地关注别人并不能带来爱,只会造成分离,加重分歧。

而不是对其他人如何,应该怎么做,或者应该做什么,重新聚焦。 说出你自己 - 就是说出你的“我”,不是说:“你的问题是什么?”当我不能接电话的时候,我很生气。“你不必删除”你“从你的词汇。 你只需要把注意力集中在谈论关于你的事情。

另外一个让你愤怒,增加爱意的绝对方法就是给别人赞赏和赞美,强调好的一面,并表达你的感激之情。 越多越好。

真正的融化愤怒和燃料爱的行为

行动 - 就像在真正的奉献行为 - 融化愤怒和燃烧的爱。 经常问自己,“我能给什么 我该怎么帮忙?“然后通过。 亲切地倾听,全心全意的关注。 当你成为恶魔的倡导者或提供不请自来的建议时,你就会引起愤怒。 当你为了理解而聆听时,人们会感到受到尊重,你会感受到更多的爱。

有很多方法可以给你:贺卡,金钱,时间或专业知识。 你可以合作,妥协,或优雅地放弃自己的偏好,做他人的事情。

爱将你带回真正的中心自我。 你活在你的心中,来自一个开放和扩张的空间。 当你真正联系到一切时,不可能不去爱和接受人与情况。

作者许可转载。
©Jude Bijou,MA,MFT©2011保留所有权利。
出版商:里维埃拉出版社,圣巴巴拉,CA 93101

文章来源:

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图


态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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