如何使你的新年决心工作

如何使你的新年决心工作

新年的分辨率设置为与最好的意图。 但他们出了名的失败转化为持久的行为改变。

二月份新的健身会员资格将被废弃; 3月份禁止新饮食项目潜入餐具室。 甚至连假期休息结束,电子邮件收件箱都在招呼之中,工作少,花更多时间与朋友和家人在一起的目标似乎也会走到尽头。

但是最近的心理学研究强调了这些决议实际上可能起作用的几个原因 - 以及简单的方法来使自己成功。

新鲜的启动效果

A 最近的一系列研究 支持新的一年开始启动与自我改进有关的活动的观点。 他们显示谷歌搜索“饮食”,健身房出勤率,使用目标支持网站在1月份是最高的,随着时间的推移逐月下降。

研究人员称这是“新的开始效应”,即特定日期和日期作为时间标志的想法,就像物理地标作为重要地点的划分一样。 在时间地标的情况下,划界是在一个可能未能实现目标的过去的自我与现在的自我之间进行的。

额外的 设置的研究最近在杂志心理科学由同一组公布的,看着更详细的这种效果。 在一项实验中,参与者要求思考元旦作为一个有意义的一天访问有关目标的支持更多的网站(并且花更多的时间浏览它们)谁比那些被要求把它作为一个普通的日子

直接地说,一个时间地标在思想上将人与过去的自我分开,另一个系列实验确定,在一个短小的故事中构建一个角色,经历一个新的开始,导致参与者认为角色与他们不同以往。


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重要的是,过去/现在统计学上的差异解释了新的起点上多少参与者如何相信性格会追求一个以前未满足的目标效果。 换句话说,为什么追求目标,从一个新的开始流动的原因是因为从过去的自我感知的分离。

为什么时间地标可以促进目标追求的另一个原因是他们激发了人生意义的追寻。 来自2014的研究 显示年龄以数字9(例如29或39等)结尾的人报告对生活中有意义的意愿。

想象今年年底(而不是十年)可能会刺激类似的反省,这并不是牵强附会。 反过来,这可以产生目标 自我改善.

有效新年的决议

新年的决议有几种方法可以让你自己成功。 这里有一些相对容易的,研究支持的方法。

让日历是你的指导: 上面讨论的“新的开始”的研究显示,本月开始类似的目标 - 促进作用(有活动高峰在每月的1st并朝着30th或31st下降)。 它甚至工程,为一周的开始(与活动高峰在周一和通过到周日下降)。 还有还有周围的生日和节假日提振。

显然,日历本身可以帮助重新实现目标。 从这个角度来看,“星期一的情况”可能是重新访问健身房,在晚上关闭电子邮件或交换意大利肉酱沙拉的动力

不要单打独斗: 与朋友设定一个目标可以成功的设置。 一项调查研究发现注册一个 减肥计划 与朋友一起,随着时间的推移,社会支持得到加强,在课程结束时,从75%增加到95%。 与单独注册和接受治疗并不关注社会支持相比,甚至导致了减肥维护中的24%增加到66%。

当你在新的一年里响起时,请四处寻找可以设定集体决议的人。

设定范围: 许多人被诱惑(或甚至) 告诉)来设定一个特定的目标。 但是研究表明,设定一个目标范围(计划丢五到十公斤)而不是一个特定的目标(目标是减少八公斤)可能会更有效。

在哪里研究 参与者被给了一袋M&Ms并且要求在25分钟之内吃尽可能少,平均消耗五。 但是,设定多少M&M吃饭的范围目标(平均为三到八个)而不是具体数目(平均为五个)的参与者报告说,他们的目标似乎同时更具挑战性和可实现性。

在25会议结束时,他们也感到更多的成就,并且更有兴趣再次追求目标。 做这项研究的研究人员发现,在各种情况下都有类似的效果,包括体重减轻和花钱。

这些策略将有助于您利用新年的“新鲜开始”取得成功。 让日历的节奏推动你,找到一个好友,并为你的决议设置一个范围。 科学将在你身边。

关于作者谈话

Lisa A Williams,澳大利亚新南威尔士大学心理学院高级讲师。 她的研究兴趣包括情绪体验与社交互动之间的动态。 具体而言,她的研究考虑了社会交往中出现的积极情绪,即骄傲,感恩,同情和钦佩。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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