新年的决心的心理学

新年的决心的心理学

研究表明,大约有一半的成年人会制定新年决议。 但是,比10%更少的设法使它们保持不止一个 几个月.

作为行为成瘾的教授,我知道易的人怎么会变成不良习惯,为什么试图放弃这些习惯很容易复发。 决议通常是在改变生活方式的形式和改变行为,已成为常规和习惯(即使他们没有问题)可能是很难做到的。

最常见的决议是:减肥,多做运动,戒烟,省钱。

人们不坚持自己的决议的主要原因是他们设置太多或者他们不切实际。 他们也可能是“假希望综合症”的受害者。 假希望综合征 其特点是一个人对改变他们的速度,数量,易用性和后果的不切实际的期望

对于一些人来说,他们需要一些激进的方式来改变他们的方式。 经过医学诊断,我放弃了酒精和咖啡因,怀孕让我的伴侣放弃吸烟。

要改变你的日常行为,你也必须改变你的想法。 但是有一些可以帮助人们坚持解决问题的方法,这是我个人的最爱:

求实.

您需要首先制定可以保留并且实用的分辨率。 如果你想减少你的酒精摄入量,因为你每天都倾向于饮酒,不要立即去吸食。 每隔一天尝试减少酒精或每三天喝一次。 此外,将长期目标分解为更易于管理的短期目标可能是有益的,也是更有益的。 同样的原则可以用于锻炼或进食更健康。


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一次做一件事.

失败的最简单途径之一是拥有太多的分辨率。 如果你想更健康,更健康,一次做一件事。 放弃饮酒。 放弃吸烟。 加入健身房。 吃得更健康。 但是不要一次完成所有这些,只需选择一个并尽力坚持下去。 一旦你有一件事在你的控制之下,你就可以开始第二个解决方案了。

放聪明点.

任何从事包含设定目标的工作的人都会知道目标应该是明智的,即具体的,可衡量的,可实现的,现实的和有时限的。 决议不应有任何不同。 减少饮酒是一个令人钦佩的目标,但它并不聪明。 SMART决议每隔一天饮用不超过两单位的酒精,持续一个月。 将分辨率与特定目标相关联也可以激励,例如,在下一个暑假期间,减少衣服尺寸或者从腰围减掉两英寸。

告诉别人你的决议.

让家人和朋友知道你有一个新年的决心,你真正想要保持将作为一个安全屏障和面子保护。 如果你真的想减少吸烟或饮酒,真正的朋友不会在你的方式中受到诱惑,可以帮助监控你的行为。 不要害怕向周围的人寻求帮助和支持。

改变你的行为与他人.

试图改变自己的习惯可能很困难。 例如,如果你和你的伴侣不健康地吸烟,喝酒和吃东西,如果另一个伴侣仍然从事同样的旧习惯,那么一个伴侣就很难改变他们的行为。 通过具有相同的分辨率,例如节食,成功的机会将会改善。

不要限制自己

改变你的行为,或者它的一些方面,并没有被限制在新年的开始。 它可以是任何时候。

接受失误作为过程的一部分。 当试图放弃某些东西(酒,香烟,垃圾食品)时,不可避免地会有失误。 你不应该对让自己的渴望感到内疚,而应该接受它是学习过程的一部分。 坏习惯可能需要数年的时间才能根深蒂固,并且在重大的生活方式改变方面没有快速的修复。 这些可能是陈词滥调,但我们从错误中学习,每一天都是新的一天 - 你可以重新开始每一天。

如果您觉得这听起来像是太辛苦,不值得从头开始,请记住做出新年决议的人是 十次 更容易实现自己的目标比那些谁不。

关于作者谈话

诺丁汉特伦特大学国际游戏研究部主任兼行为成瘾教授Mark Griffiths。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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