我们知道,自然会让我们更快乐。 现在科学说它让我们金德太

我们知道,自然会让我们更快乐。 现在科学说它让我们金德太

我一生都是一个狂热的徒步旅行者。 从我第一次绑在背包里,进入内华达山脉的那一刻起,我就迷上了这段经历,爱上自然的方式清除了我的思想,让我感觉更加扎根和平静。

大自然对我们的大脑,我们的行为产生深远的影响。

但是,即使 我一直相信 自然远足有许多心理上的好处,我从来没有太多的科学支持我...直到现在,就是这样。 科学家们开始发现,自然界对我们的大脑和我们的行为有着深远的影响,帮助我们减轻焦虑,沉思和压力,提高我们的注意力,创造力和与他人联系的能力。

犹他大学的研究人员大卫·斯特雷耶(David Strayer)表示:“人们一直在讨论他们在过去几百年的自然界的深刻体验,从梭罗到约翰·缪尔,还有许多其他作家。 “现在我们看到了大脑的变化和身体的变化,这表明我们在与大自然交往时身心更健康。”

虽然他和其他科学家可能相信大自然有益于我们的福祉,但我们生活在一个人们在室内和在线上花费越来越多时间的社会 - 尤其是儿童。 关于大自然如何改善我们的大脑的结果带来了更多的合法性保持自然空间,无论是城市和野生的呼吁,并花费更多的时间在自然界,以领导更健康,更快乐,更有创造性的生活。

科学所展示的一些方式如何影响我们的大脑和身体。

1。 在本质上减少压力

很明显,远足和任何体力活动,可以减轻压力和焦虑。 但是,有一些关于在自然界中可能会增加这些影响之中。

In 一个最近的实验 在日本进行的,参与者被分配在森林或城市中心(走等长和难度的步行),同时测量他们的心率变异性,心率和血压。 参与者还填写了关于他们的情绪,压力水平和其他心理测量的问卷。


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结果表明,那些谁在森林走进了显著降低心脏速率和更高的心脏心率变异性(指更放松和更小的压力),并公布了好心情和谁比那些在城市中行走的焦虑更少。 研究人员认为,有一些事情在自然界中对减轻压力产生有益的影响,超过了单独有可能产生什么样的运动之中。

我们在自然空间中演变得更加轻松。

In 另一项研究中研究人员在芬兰发现,谁通过一个城市公园或树林闲逛了短短20分钟城市居民报道显著更大的压力缓解谁比那些在市中心漫步。

此效果的原因尚不清楚,但科学家们相信,我们发展到在自然空间更加轻松。 在一个 现在经典的实验室实验 通过得克萨斯州A与M大学和他的同事罗杰·乌尔里希,与会者谁首先观察应力诱导电影,然后接触到彩色/声音录像带描绘自然景物表现出更快,更完全的恢复,从压力比那些谁愿意被暴露于视频城市环境。

这些研究和其他研究提供的证据表明,在自然空间,甚至是公正的 望着窗外 放在自然的场景中 - 不知何故舒缓我们,缓解压力。

2。 大自然会让你更快乐,少育雏

我一直发现,徒步旅行让自己感到快乐,当然压力减轻也许是原因的一大部分。 但是,斯坦福大学的格雷戈里·布拉特曼(Gregory Bratman)发现,自然界也可能以其他方式影响我们的情绪。

In 1 2015研究,他和他的同事随机分配60参与者一个50分钟步行路程,在任何一个自然的环境(橡树林地)或城市环境(沿四车​​道公路)。 前后行走,参与者评估他们的情绪状态和认知的措施,比如他们如何能顺利执行需要短期记忆任务。 结果表明,那些谁在本质上走过经历更少焦虑,反刍(注意力集中在自己的消极方面)和消极影响,以及更积极的情绪,相较于城市步行者。 他们还改进了对记忆任务的表现。

自然可能会对情绪产生重要影响。

在另一项研究中,他和他的同事 扩展了这些发现 由上如何行走在自然界归零影响反刍-已与抑郁和焦虑而发病也利用磁共振成像技术来看待大脑活动有关。 谁在任何一个自然的环境或城市环境采取了90分钟的步行路程与会者他们的大脑前和后散步扫描并进行了调查自我报告的反刍水平(以及其他的心理标记)。 对以心脏率和肺功能测量可能影响反刍或脑活动,例如,体力消耗水平许多潜在的因素控制的研究员。

与自然环境相比,在城市环境中行走的参与者在步行后报告反射减弱,并且在次级前额叶皮层(其是失活与抑郁和焦虑有关的区域)中表现出增加的活动 - 这表明自然可能具有对情绪有重要影响。

布拉特曼认为,像这样的结果需要达到城市规划者和其他政策影响我们的自然空间的人。 他说:“生态系统服务正被纳入各级公共政策,土地使用规划和城市设计的决策制定过程中,因此将心理学的实证结果纳入这些决策是非常重要的。

3。 大自然缓解注意力疲劳,增加创造力

今天,我们生活在无处不在的技术中,不断引起我们的注意。 但是很多科学家认为我们的大脑并不是为了这种信息轰炸而造成的,它可能导致精神疲劳,压力和倦怠,需要“注意恢复”才能恢复到正常健康的状态。

斯特雷耶是那些研究者之一。 他认为,在大自然中恢复枯竭注意电路,这样就可以帮助我们的创造力和解决问题的能力更加开放。

“当你用你的手机通话,文本,拍出的照片,或者其他你可以用你的手机做的,你攻前额叶皮层,造成认知资源的减少,”他说。

在一个 2012研究,他和他的同事们发现,相比于人等着采取同样的加息,事实上,47%以上对照组当在为期四天的背包旅行远足可以解决显著更多的谜题需要创造力。 虽然其他因素可能占了他的结果,例如,行使或被一起出去,以前的研究情谊表明,自然本身可以发挥重要的作用。 在一 心理科学 发现大自然的关注上恢复的影响是占对研究参与者认知测试的分数提高。

这种现象可能是由于 在大脑活动的差异 当观看自然场景与更多的建筑场景时(甚至对于通常居住在城市环境中的人)。 在一个 最近的一项研究 由彼得·阿斯皮诺尔在赫瑞瓦特大学,爱丁堡,和同事进行,谁曾绞尽脑汁不断使用移动脑电图(EEG),而他们通过城市绿地走到监控与会者脑电图读数表明较低的挫折,参与度和觉醒,以及更高移出绿化面积冥想时的水平,同时在绿色区域,和更高的参与度。 这种较低的参与和觉醒可能是什么使得恢复的关注,鼓励更开放的,沉思的心态。

在本质上是恢复枯竭注意电路。

正是这种大脑活动 - 有时被称为“大脑默认网络” - 也就是说 绑定到创造性思维,Strayer说。 目前,他正在重复他之前的2012研究,一组新的徒步旅行者,记录他们的脑电图活动和唾液皮质醇水平之前,期间和之后的三天徒步旅行。 对脑电读数的早期分析支持这样一种理论,即自然界的徒步旅行似乎是停留在人们的注意网络上,并参与其默认网络。

斯特雷耶和同事们还专门通过监控人的脑电图读数看着技术的影响,同时他们走在一个植物园,而不是他们的手机还是不说话。 到目前为止,他们已经发现,参与者用手机似乎有脑电图读数注意超负荷一致,只能记住其中的一半,他们只是穿过植物园的许多细节,比起那些谁没有在手机上。

Strayer的研究结果虽然是初步的,但与其他人关于大自然对于注意力恢复和创造力重要性的发现是一致的。

“如果你一直在用脑力去完成多任务,就像我们大多数人一天中的大部分时间一样 - 然后你把它放在一边,散步,没有所有的小工具,你已经让前额叶皮层恢复了。 Strayer说。 那就是当我们看到这些创造力,解决问题和幸福感的阵阵。“

4。 大自然可以帮助你善良和慷慨

每当我到加利福尼亚海岸的优胜美地或大苏尔这样的地方,我似乎都会回到我的家庭生活,准备对我周围的人更加亲切和慷慨,只要问我的丈夫和孩子们! 现在一些新的研究可能揭示这是为什么。

在一个 一系列的实验 发表在2014,Juyoung李GGSC主任Dacher凯特,和其他研究人员在加州大学伯克利分校,研究性的潜在影响的意愿要大方,信任,以及对他人有帮助的,同时考虑可能影响什么因素关系。

作为研究的一部分,研究人员向参与者提供了或多或少主观美丽的自然场景(他们的美容水平被独立评价),然后观察参与者如何玩两个经济游戏 - 独裁者游戏和信任游戏 - 衡量慷慨和信任, 分别。 在接触到更加美丽的大自然场景之后,参与者比那些看不到美景的人更加慷慨,更加信任游戏,效果似乎是由于积极情绪的相应增加。

我似乎回到我的家庭生活,准备好更亲切和慷慨。

在这项研究中的另一部分,研究人员请人填写一份关于自己的情绪调查而坐在那里或多或少美丽的植物被放在一个表。 此后,参与者被告知,实验结束了,他们可以离开,但如果他们想,他们可以自愿做出的纸鹤在日本救灾工作的程序。 起重机他们做了(或没做)的数量作为自己的“亲社会”的措施或愿意帮助。

结果表明,更多美丽植物的存在显着增加了参与者制作的鹤的数量,而这种增加又是由自然美引发的积极情绪所介导的。 研究人员得出结论认为,体验大自然的美丽增加了积极的情绪 - 也许是通过鼓舞人心的敬畏,一种类似于奇迹的感觉,以及成为比自己更重要的东西的一部分 - 从而导致亲社会行为。

这个理论的支持来自 一个实验 由加州大学欧文分校的Paul Piff及其同事进行的一项研究,参与者在一分钟内盯着一棵高大的树木树林,经历了一段时间的敬畏之后经历了可观的增长,表现出更多有用的行为,更符合伦理地接近道德困境,而那些花费同样的时间观看高层建筑的参与者。

5。 大自然让你“感觉更加活跃”

随着所有这些好处在自然界中被淘汰,它可能是毫不奇怪的东西对大自然让我们感到 更有活力​​和重要。 户外活动给了我们能量,使我们更快乐,帮助我们缓解我们的工作繁忙的生活中每日的压力,打开大门的创造力,并帮助我们善待别人。

没有人知道是否有理想的自然曝光量,虽然Strayer说,长期的背包客建议至少三天,以真正从我们的日常生活中拔出。 任何人都不能肯定地说,大自然如何与其他形式的压力缓解或注意力恢复相比,如睡眠或冥想。 Strayer和Bratman都表示,在我们得出任何明确的结论之前,我们需要进行更多细致的研究来梳理这些影响。

尽管如此,这项研究确实显示了自然界的一些东西让我们的心理健康,这是很好的知道...特别是因为大自然是一种免费的资源,我们许多人可以通过走出门外进入。 像这样的结果应该鼓励我们作为一个社会更仔细考虑如何保护我们的荒野空间和我们的城市公园。

关于大自然的一些事情使我们感到更加活跃和重要。

虽然这个研究可能不是确凿的结果,但斯特劳对此表示乐观:科学最终会赶上像我这样的人一直以来的直觉 - 有一些关于自然的东西让我们更新,使我们感觉更好,思考更好,深化我们对自己和他人的理解。

“你不能拥有的人写关于这个世纪,而不是有一些事情,”斯特雷耶说。 “如果你是一个不断设备或屏幕前,你错过了什么那是相当壮观:真实的世界。”

关于作者

吉尔Suttie,心理学博士,写了这一块的 更大的利益。 吉尔 更大的好公司 书评编辑和该杂志的频繁撰稿人。

这篇文章最初出现在YES! 杂志

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