如何享受生活和焦虑

如何享受生活和焦虑

你害怕进入的洞穴拥有你寻求的宝藏。
- 约瑟夫·坎贝尔

有人喜欢野山过山车,有人怕他们呢? 这一切都始于你的想法! 你有机会焦虑或享受生活 - 最终真的取决于你。 关键在于改变思想,重新控制自己的想法。

虽然我知道现在可能听起来不太可能,但这是你可以做的事情。 如果你有机制害怕,你也有机会享受生活,并通过焦虑!

你的英雄之旅

我们正处于未来的自由落体中。 我们不知道我们要去哪里 事情变化如此之快,而且当你经历漫长的隧道时,焦虑会随之而来。 而你所要做的只是把你的地狱变成天堂,就是把你的秋天变成一种自愿的行为。 这是一个非常有趣的观点转变,就是这样。 。 。 欢乐的参与悲伤和一切变化。 - 约瑟夫坎贝尔

我已经在本章中两次引用了神话学家约瑟夫坎贝尔的话。 我第一次看到坎贝尔在1980中期作为高中生的工作,当时我看到了 神话的力量 在PBS系列。 在乔治·卢卡斯的天行者牧场拍摄了几天,该节目的特点是比尔·莫耶斯与约瑟夫·坎贝尔的对话。 在这次采访中,坎贝尔讨论了一个名为“英雄之旅”的概念,并将其同时涉及古代文明和现代世界。

典型的英雄(或女主角)故事是关于一个人可能曾经过正常的生活一段时间,经历了一个巨大的挑战,并在另一侧出现转化。 因为这些英雄不是英雄,通常感觉不合适,他们经历了自己的焦虑。 在故事的结尾,英雄总是变得聪明,恢复到更高层次的自我和世界目的。

英雄之旅的着名例子包括来自世界宗教的重要人物,如佛陀,摩西,穆罕默德和耶稣。 古典文学也带有英雄主题 - 从奥德修斯的性格出发 奥德赛 或詹姆斯·乔伊斯的斯蒂芬 作为年轻人的艺术家的肖像。 流行文化重复同样的美丽的主题,像桃乐丝从字符 绿野仙踪, 哈利·波特,迪士尼的花木兰,蜘蛛侠和卢克·天行者等等 星球大战。


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我试图得到的是这个 你也是英雄或女英雄! 不要环顾房间 - 我在跟你说话。 。 。 是的,就是你。

你的挑战是你英雄之旅的一部分

我们需要谈论你面临的挑战,如何把它们作为英雄旅程的一部分,以及如何把你带到另一边。 从现在开始,你不是一个脆弱的人,面临着不可逾越的问题。 相反,你是一个可以解决问题的人。

今天,也许这是第一次,你要召唤你身上的英雄 - 我们所拥有的英雄 - 并学会在黑暗中走进一种新的理解光芒,一种冷静的爱情,大大减轻了焦虑。

如何改变你的思想三步走

为了帮助解决这种变态,我们将重点关注三个步骤。

  1. 带来新的信息
  2. 写下来,评分,改变想法
  3. 像佛教徒一样思考

步骤1:引入新的信息

在我开始这段旅程的时候,有一句老话说:“继续做同样的事情,以获得同样的结果。”同样,如果你一直在思考同样的想法,你会继续援引你一直以来的恐惧反应处理所有这一次。

在我生命中的某个时刻,我想我不能再乘坐飞机了。 事实上,我确信这一点。 这些感觉如此强烈 - 恐慌太压倒了。 但从长远来看,这个想法是错误的 - 我错了。 这些日子,我总是飞行,讲课和旅游。 我努力改变对乘坐飞机的想法,也可以改变你的想法。

改变你的焦虑的第一步是开始引入其他的想法。 我们告诉自己的信息是完全不同的。

我们必须开始引入新的信息 - 看着过山车的信息,并说“嘿,看起来很有趣”和“我要死了”。现在,我并不是说你必须坐过山车。 无论你的个人云霄飞车是什么,你都必须“把这个地狱变成天堂”。这是你内在的。

步骤2:写它,评分,改变思想

写下来

酒鬼的主要问题是明确的 - 太多的饮酒。 你知道酒精对恢复的第一步吗? 承认并承认他或她喝得太多。 一些酗酒者甚至没有意识到他们正在喝这种饮料。 这种习惯已经变得根深蒂固,他们甚至不知道自己在做什么。 所以,第一步就是简单的 - 只要注意喝一杯。

就像酗酒者一样,我们这些焦虑的人转移到焦虑的想法,甚至没有意识到我们正在这样做! 即使我们总是有选择,我们默认焦虑。 我记得早上起床的时候,已经有消极的消息传来:

“这将是一个糟糕的一天。”

“我将无法完成我需要的一切。”

“我可能会失败,我想做什么。”

如果他们这样想,那么世界上就没有办法成功。 当你焦虑的想法,你正在保持焦虑。 当我们生气或害怕的时候,我们把它收集在我们里面,直到它变成愤怒和消极的想法。 这种消极的想法必须停止。

你怎么能阻止它? 第一步是在发生时识别它。 拿起一个笔记本或找到你的手机上的一个地方,你可以记下每一个你有一个负面的想法。 在接下来的两天里全天都在做。 当我第一次做这个练习的时候,我的手因为整天写字而受到伤害!

我注意到,当我要求我的病人这样做的时候,有些人会在脑海中记下一笔,但是没有记下来。 尽管注意到你的头脑是第一步,但是实现你的目标是不够的。 所以不要只考虑一下 - 写下来。 这是关键。

为什么写呢? 基本上,如果你把这些想法写下来然后阅读,你就可以通过你的大脑的更多部分来处理它们,并创造一个更好的视角。 当你有一个更好的视角,事情感觉不那么可怕,你更容易积极变化。

评分

一旦你写下了你的想法,我希望你能给它一个从一到十的分数,它对你有多强大。 一个是一个相当弱的思想,不会引起太多的焦虑。 十个是非常强大的 - 你的焦虑是通过屋顶。

改变思想

一旦你评价了你的焦虑或消极信息,下一步就是问自己是否真的如此。 如果这是真的,你可以制定一个现实的计划来解决这个问题。 如果不是真的(大多数不是),写下更积极的想法。 这里有些例子:

“这将是一个糟糕的一天。”

7/10

这是真的? 没有。

新思想:没有人有水晶球,我相信今天会有很好的方面。

“我将无法完成我需要的一切。”

5/10

这是真的? 是。

新的想法:我可能会做太多的事情 - 比任何人都可以做的更多。 我会优先考虑我的任务,并与我无关 能够 做。 那些没有完成的事情? 那么明天我会去的

“我可能会失败,我想做什么。”

4/10

这是真的? 没有。

新的想法:我做了很多事情。 我今天只能尽力而为 任何不好的事情我都可以借鉴,用我的优势去做更好的明天。

当焦虑得到控制时,它可以帮助你保持警觉和兴趣。 我们不会摆脱你对100焦虑的百分比 - 因为有些焦虑对你保持敏锐和专注是有好处的。 当它变得虚弱的时候,我们正在重新引导焦虑。

我意识到我是一个焦虑的人,只要我对自己有同情心,用焦虑来改善自己,而不是阻止自己,这是没问题的。 当焦虑阻止了我,我努力改变这个想法。

3:像佛教徒一样思考

首先,让我说,我不是说你要成为佛教徒。

不过,我想解释一下,我自己的很多焦虑来自两个方面:试图分散我自己生活中不想考虑的事情,以及对死亡的简单恐惧。 了解佛教的思维方式帮助我减轻了焦虑,继续生活。

如果你现在在这个时候,是不可能感到焦虑的。 焦虑就是担心未来或对过去感到不安。 目前的时刻与焦虑不相容。

焦虑很像外星人 Blob。 还记得电影吗? 这是一部来自1958的科幻小说和恐怖电影,讲的是一个外来的变形虫,来到宾夕法尼亚州的一个小镇,以公民和财产为食。 它消耗的越多,生物就越大。 一旦Blob获得某些东西,它就会越来越多。 一位二十七岁的史蒂夫麦奎因(Steve McQueen)发现了这一点的弱点 - 寒冷。 市民使用灭火器击退并击败外星人。

我的“焦虑一团”越来越多地生活在我的生活中,并且让它蓬勃发展。 也就是说,直到我发现焦虑的弱点:重新思考,照顾自己的健康!

回想起来,我知道没有人或情况是我焦虑的原因。 我焦虑的真正原因是什么? 这些是缺乏睡眠和锻炼,不良的饮食,甚至更多,我担心我的未来,我害怕死亡。 一旦我对这些事情负责,不再责怪别人,焦虑就大大减弱了。

我焦虑的一团使我意识到有些事情是不平衡的,它使我从更重要的问题上分心。 可能就是这样 你的 焦虑一滴是从一些需要你关注的身体和情绪问题中诞生的。

你有什么情况或人为你的焦虑负责? 这些感觉是不是分散了你对生活的责任感和推动力?

©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.

文章来源

把焦虑放在你的背后:由Peter Bongiorno,ND,LAc完成的无毒程序。把焦虑放在你的背后:完整的无毒程序
Peter Bongiorno,ND,LAc。

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关于作者

Peter Bongiorno,ND,LAc。彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生,并在纽约市和长岛办公室针灸师,并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学,领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会,美国协会为自然疗法医师,医师对社会责任的一员的副总裁,并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书抑郁症的生物学迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员,并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.

观看视频 与彼得·邦焦尔诺博士和翩LoGiudice: 我们有食物选择的药力

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