在长时间工作之后减压

在长时间工作之后减压

无论你的领域是什么,或者你喜欢你的工作多少,你总是会有几天的时间流失你。 你感到疲惫和压力的日子,你很高兴看到的日子结束了。 当你终于完成工作,你回家放松,有一些健康的方式去做。 抓取一些外卖和看电视是大多数人的需要,虽然这很可能会让你分心,但这并不是让你的思绪恢复平静和富有成效的理想方式。

如果你有一个长时间,压力大的工作日,尝试一些技巧来放松。 我希望这些会在那些漫长而艰辛的日子里派上用场,帮助你放松身心。 明天可能是另一个工作日,但现在,你可以放松,专注于更好的事情。

放松一些瑜伽

运动是创造内啡肽最健康的方法之一,瑜伽的压力缓解特质已经庆祝了几个世纪。 当你将注意力集中在伸展姿势和轻轻挑战肌肉的姿势上时,你会感觉到压力消失。

传统的瑜伽将会诀窍,但有一些新的风格可能会使用蒸汽。 愤怒的瑜伽 经常练习重金属音乐,鼓励呐喊,发誓,发泄愤怒的情绪,甚至喝酒。 如果你的一天有一些仇恨留给你,愤怒的瑜伽可能是治疗性的。

如果你更多的是一个好玩的灵魂, 笑瑜伽也是一个新的趋势 “结合了良好的腹部笑的治疗效果与传统的瑜伽呼吸和伸展创造最终的缓解压力。”

去游泳

如果瑜伽不是你的风格,可以考虑在泳池里跳一圈。 游泳对健康的好处很多,并包括让你得到一个全面的有氧运动,对关节影响很小。

如果你的工作需要身体上的锻炼,并使肌肉疲惫不堪,游泳是理想的活动。 有几种不同的中风技术可以使身体中的几乎每一块肌肉都起作用和放松,有些则比另一些更强烈,这取决于你当时的感受。 即使不做圈,花时间在水中,尤其是温水,也会舒缓身心,帮助你的身心自然平静下来。


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得到按摩

如果你的肌肉疼痛和疼痛,运动是不可能的,按摩可能是答案。 你可能很幸运,有熟练的双手和愿意帮助的人在房子周围,如果是这样的话,不要害怕问。 如果没有,可能值得花钱不时雇用按摩治疗师。

有几种不同类型的按摩可以在很多方面起到帮助作用:从热石到专注的紧张缓解。 你会发现你的情况的完美之一。

如果你从来没有专业的按摩,我强烈建议至少尝试一次。 只要确保你做你的研究和 聘请有执照的按摩治疗师 在线评论很好。

沉思

如果你在工作时无法摆脱压力,现在是冥想的时候了。 冥想可以简单地定义为关注你的呼吸,或者关注这里和现在的情况。

冥想促进了正念,正在关注当下,只关注当下。 如果你正确地练习正念,你的呼吸自然就会慢下来,你的思维会转移到一个远离工作压力的舒缓的地方。

不管你是否对这些概念不熟悉, 尝试这个15分钟引导正念冥想 一定要把你的想法放在他们需要的地方。

谈话

如果您对自己的感受或者可能的帮助感到不知所措,那么可能需要一个好的谈话治疗课程。 你不需要一个真正的治疗师,只需要一个好的朋友或家庭成员,你可以打电话或坐下来聊天。

如果您还在解决问题,请继续发泄,直到您感觉良好。 如果不是这样,或者说让你感到压力的东西是常规的或平凡的事情,那就试着把谈话引导出去。

记住尽量不要做所有的谈话:倾听可以像谈话一样有疗效,所以请问你的谈话伙伴关于他们的生活和如何去的问题。

©AJ Earley的2016。 版权所有。

关于作者

AJ EarleyAJ Earley是来自爱达荷州博伊西的私人厨师,自由撰稿人,旅游爱好者以及爱尔兰啤酒爱好者......现在,他是InnerSelf.com上的一名撰稿人

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