睡眠是至关重要的 的 和 心理健康，和我们的生活质量。 虽然3人口的百分比基因程序运行不到六个小时睡眠定期，我们其余的人 需要大约7.5小时 一晚。 但是，我们是喜欢早晚睡觉呢？
当我们睡觉时会发生什么？
在7.5小时的睡眠中，一般人将完成五个90分钟的睡眠周期。
前几个周期集中在清洁和维护我们的身体，心脏和大脑。 然后，我们的大脑记录白天获取的信息，巩固我们的知识和学习。
后来，我们的REM（快速眼球运动）循环允许大脑发挥作用 - 创造性地将无关的信息和想法（称为抽象）相结合，以记忆，可塑性和建立新的大脑（神经发生）为目标。
百灵和猫头鹰
我们内部的身体时钟是通过生物（自然），光照和社会调度（培育）的组合来设置的。
在生物学上，人们坐在“早晨和夜晚”的钟形曲线上。 围绕10％ 人口是早晨百灵，和20真正的夜猫子。
光在早上刺激激素褪黑激素，在夜间关闭，导致能量，饥饿，压力反应，体温和应激激素皮质醇的变化。
虽然我们对早睡早睡的一些偏好进行了编程，但我们的行为也会影响我们的模式。
云雀 一致地报告 更高水平的快乐，健康，生产力和幸福感，压力和抑郁水平低于猫头鹰。
有一种说法是，百灵拥有一个更大的选择和控制权，当他们不得不冲上公认的工作或上学时间之前，他们就会有更多的选择和控制权。 相反，他们可以放松，吃饭，工作（不中断）或锻炼。
运动是一个普遍的区别，百灵通常会得到更多的。 但有趣的是，猫头鹰运动越多，压力水平，抑郁和幸福感的差异就越小 这两种类型之间.
德国的一些研究也发现了夜猫子大脑的结构差异。 晚睡者更可能有异常的脑白质，这是 与抑郁症有关.
然而，百灵并不是一帆风顺的。 虽然猫头鹰一贯报告较低的幸福感，较高的压力和较低的体力活动， 研究经常描述 猫头鹰比云雀更聪明，更外向，更有幽默感，也更有创意。
在社会层面，有些国家甚至形成了跨国项目，以适应一个观察，即那些优先准时睡眠的国家的人更有效率，而那些放松计时的，更适合猫头鹰的人更有创意。
社交时差
社交时差是我们严格的社会调度的一个影响。 当人们被挤出最佳睡眠窗口时，表现会下降，从而导致他们的自然醒来时间和他们的社交习惯之间不一致。
在有利于准时和早起的国家中，猫头鹰受到社会时差的影响最大，而在工作和迟到的国家则有百灵鸟。 这有多重后果。
在青少年中，晚起时间的自然转变意味着不断的低水平睡眠剥夺，导致早上考试的结果更差， 信息保留。 这种差异在考试期间消失，没有结构化的班级，因为青少年自然会改变他们的睡眠周期。
成年的百灵鸟适合正常的八到五个工作日，而猫头鹰在这些时间往往不同步，在我们的公司结构中表现不佳。 创意组织为此留有余地。
更大的思考，如果我们在钟形曲线上绘制百灵鸟和猫头鹰，72人的最佳唤醒时间百分比是在三个小时的窗口内。 如果学校和企业在开学时间有90微小的灵活性，随后的睡眠剥夺下降将对生产力水平产生重大影响。
我们可以改变我们的羽毛吗？
很难适应短期或长期的生物时间变化。 这就是换班的原因 记忆中已经消失了，处理速度和认知能力随着时间的推移。
如果你睡在错误的睡眠窗口，改变身体时钟的一种方法就是暴露在阳光下。 当你准备好睡觉和醒来时，褪黑激素会起作用，它受到白天变化的自然光的组成的影响。
我们适应褪黑激素，所以要提前清醒你的清醒时间，只要你醒来就要把眼睛暴露在阳光下（如果可能的话半小时）。 这将随着时间的推移“重置”你的褪黑激素释放。
不幸的是，人造照明 - 特别是靠近脸部的手持式屏幕的蓝光 - 延迟了褪黑激素的释放。 所以在睡觉前两小时放下小玩意，并采取睡眠和唤醒的程序。
大脑爱的模式，并会采取一个新的习惯，如果你必须坚持下去，甚至在周末。
关于作者
Fiona Kerr，专业与健康科学学院神经与系统复杂性专家， 阿德莱德大学
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